Ang Planong Pagkawala ng Timbang ng 7-araw

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at pagpapahalaga sa sarili ngunit kung itatabi mo ang mga pounds para sa pangmatagalan. Ang mga mahigpit na diet ay maaaring maging sanhi ng pagbibisikleta ng timbang, nailalarawan sa pamamagitan ng dramatikong pagbaba ng timbang at pagkatapos ay nakuha ang timbang - kung minsan ay mas malaki kaysa sa kung ano ang nawala. Iniulat ng NBC News na ang bilang ng 80 porsiyento ng mga taong nawalan ng timbang ay nakabawi ito sa loob lamang ng dalawang taon. Hindi lahat ng mga plano sa pagbaba ng timbang ay tiyak na mapapahamak. Ang isang plano sa pagkain na nakatutok sa mga kinokontrol na bahagi ng halos buong, malusog na pagkain, na may paminsan-minsang indulhensiya, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong bagong katawan para sa mga darating na taon.

Video ng Araw

Komposisyon ng Calorie

Nawalan ka ng timbang kapag pumutol ka ng calories sa ibaba ng iyong pang-araw-araw na burn rate. Ang isang 500-calorie-per-day deficit ay nagbubunga ng timbang na pagkawala ng 1 pound bawat linggo. Huwag maglublob sa ilalim ng 1, 200 calories, bagaman, o maaari kang maging kulang sa nutrisyon sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan sa pagiging halos imposible upang mapanatili, ang lubhang mababang-calorie intake ay maaari ring humantong sa gallstones at mga problema sa puso. Upang gawing malusog ang plano, isama ang lahat ng macronutrients sa iyong diyeta, kahit na mga taba at carbohydrates, na kung minsan ay ginawang mga limitasyon sa pamamagitan ng mga diad ng libangan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga pangunahing sustansya upang gumana nang wasto at upang mabusog. Ang isang matagumpay na pitong-araw na plano sa pagkain ay kasama rin ang ilang mga pagkain na iyong tinatamasa, kahit na hindi sila tradisyonal na "bigat-pagkawala" na pagkain. Pinipigilan ka nito mula sa pakiramdam na limitado at binabawasan ang iyong mga pagkakataong mabigo.

Start the Right Day

Ang pagkain ng almusal ay isang kadahilanan sa tagumpay ng pagbawas ng timbang, tulad ng ipinakita ng halos 3, 000 katao na matagumpay na pinanatili ang 70-pound weight loss sa loob ng anim na taon bilang bahagi ng ang National Weight Control Registry. Ang mga halimbawa ng nagkakahalaga ng isang linggo ng 300- hanggang 400-calorie na almusal ay may dalawang piniritong itlog na may isang buong wheat English muffin at isang orange; 1/2 tasa ng otmil na may 1/2 tasa ng mababang-taba ng gatas at 1/2 tasa ng mga sariwang strawberry; isang torta na gawa sa isang itlog at dalawang puti ng itlog at puno ng tumor na spinach, mushroom at low-fat na keso, kasama ang isang slice ng buong-butil na toast; plain Greek yogurt na may tuktok na 2 tablespoons ng walnuts at 1 tasa ng mga sariwang blueberries; 1 tasa ng mababang-asukal, mataas na fiber cereal na may 1/2 tasa ng mababang-taba gatas at kalahati ng saging; isang buong-trigo wafol topped na may 1 kutsara ng natural na peanut butter at mansanas hiwa; at 1 tasa ng cottage cheese na may 1 kutsara bawat isa sa mga pasas at slivered almonds.

Leaner Lunches

Huwag laktawan ang tanghalian upang makatipid ng calories. Magtatapos ka lamang ng gutom sa mga oras ng meryenda at hapunan, kaya malamang na gagawin mo ang mga hindi magandang pagpipilian at kumain ng higit sa kailangan mo. Karaniwang tanghalian pamasahe, tulad ng mga sandwich at salad, ay nagtatrabaho bilang bahagi ng isang plano sa pagkain ng timbang habang pinipili mo ang mga butil ng buong butil, lalampas sa mga pampulitikang dressing at kumakalat at mag-opt para sa mga taba ng mga toppings at protina ng protina.Subukan ang inihaw na pabo na may isang ikawalo ng isang avocado at romaine litsugas sa isang buong tortilya o isang salad ng arugula, 3 ounces ng inihaw na salmon, orange na mga segment at isang kutsarang puno ng almendras. Ihambing ang halaga ng mga tanghalian sa isang linggo na may burger ng pabo sa isang buong trigo na may mga karot na stick; homemade pasta salad na ginawa ng 1/2 tasa ng lutong macaroni, tinadtad na mga kamatis at cucumber, olive, isang onsa ng cubed cheese at isang dressing vinaigrette; isang tasa ng sopas na nakabatay sa sabaw at isang slice ng magaspang, buong butil na tinapay; 1/2 tasa ng itim na beans na may halong 1/2 tasa ng lutong quinoa na may halong hiniwang cherry tomatoes, 1/4 tasa ng lutong mais at isang cumin-cilantro dressing; at 1/2 tasa ng spaghetti na may marinara sauce at inihaw na zucchini.

Mga Meryenda, Pagkatapos ng Hapunan

Ang pag-snack sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay makatutulong upang maiwasan ang matinding gutom na maaaring humantong sa mapanira binges. Maaari kang pumili ng isang string keso, isang onsa ng mani, cottage cheese, isang piraso ng prutas, tinadtad na veggies o yogurt sa laki ng tubig sa pagitan ng pagkain. Kapag naabot mo ang dinnertime, ang isang madaling pormula para sa isang hapunan ng timbang ay nagsasangkot ng 3 ounces of slan protein, tulad ng white-meat baboy o manok, flank steak, puting isda o tofu, nagsilbi kasama ng maraming mga berdeng gulay at 1/2 tasa ng mga buong butil o mga gulay ng prutas. Halimbawa, piliin ang tofu na pinirito sa brokuli at pinaglingkuran ang brown rice, o inihaw na dibdib ng manok upang magkaroon ng isang inihaw na kamote at steamed green beans. I-flav flank steak at maglingkod sa mais tortillas na may salsa at ginutay-gutay na repolyo, o steam fish at top na may isang kutsarita ng pesto upang maglingkod sa ibabaw ng couscous. Kung ikaw ay tumuloy para sa hapunan, hanapin ang mga pagkaing nag-aalok ng inihurnong o inihaw na karne o isda at humingi ng dagdag na steamed vegetables bilang kapalit ng mga fries o mashed patatas. Upang mapuksa ang walang kahulugan na pag-snack pagkatapos ng hapunan, pahintulutan ang iyong sarili na paminsan-minsang paggamot bilang bahagi ng iyong plano sa pagkain ng timbang. Ang ilang mga parisukat ng madilim na tsokolate, isang solong cookie o ilang mga kagat ng dessert sa isang restawran ay maaaring masiyahan ang isang matamis na ngipin nang hindi nalalagay ka sa malayo sa iyong calorie na badyet.