Kromium Picolinate & Body Building

Ang mga bodybuilder ay laging naghahanap ng mga pinakabagong mga suplemento at tool upang matulungan silang madagdagan, kung minsan ay may disappointing o kahit mapanganib na mga resulta. Isa sa mga pandagdag na pandiyeta, chromium picolinate, na na-market mula noong 1990s bilang isang paraan para sa iyo na mawala ang taba at bumuo ng kalamnan mass. Ang ganitong mga pag-angkin ay humantong sa ilang mga sports at nutrition center upang pag-aralan ang mga epekto ng chromium picolinate sa mga atleta at mga bodybuilder. Ang pananaliksik ay nagpakita ng walang kapaki-pakinabang na mga epekto at ilang potensyal na negatibong epekto.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang Chromium ay isang elemento na natagpuan sa crust ng daigdig at idinagdag sa mga metal sa manufacturing at prosthetics. Nakikita rin ito sa mga pagkaing gaya ng lebadura ng brewer, pampalasa, atay, skin ng patatas, karne ng baka, gulay at keso, bagaman ang halaga ay nag-iiba at hindi pa pinag-aralan nang malawakan. Ang pagproseso ng mga pagkain ay nagbubuklod sa kanila ng kanilang likas na kromo at nagdulot ng kakulangan sa maraming diet ng Amerikano. Ang picolinate ng Chromium ay isang nutritional supplement na pinagsasama ang chromium at picolinic acid, isang byproduct ng amino acid na tryptophan.

Claims

Maraming mga kumpanya ang nag-market ng iba't ibang mga formulations ng suplemento na naglalaman ng chromium picolinate bilang isang paraan upang mapalakas ang enerhiya, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, magsunog ng taba, mawalan ng timbang, dagdagan ang lakas at kalamnan masa. Kabilang sa mga produkto ng Chromium picolinate ang mga capsule, tablet, sports food at inumin at iba't ibang mga produkto ng pagbaba ng timbang, madalas na sinamahan ng iba pang mga sangkap tulad ng L-carnitine, guarana at ma huang.

Mga Epekto

Ang picolinate ng Chromium ay nagpapalakas sa aktibidad ng insulin, na tumutulong sa iyong katawan na pagsukat ng asukal at taba. Ngunit ang pananaliksik ay hindi nagawang iugnay ang mga pandagdag sa kromo sa anumang kapaki-pakinabang na epekto sa komposisyon ng katawan, na mayroon o walang ehersisyo. Ang mga pag-aaral sa mga lalaki atleta ay nagpakita na maaaring maging isang pagtaas sa kawalan ng ihi kromo sa panahon ng pagbabata ehersisyo, isang epekto na rin ay nagpakita sa timbang nakakataas, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Impormasyon Center. Gayunpaman, ang ehersisyo din ay tataas ang halaga ng kromo na maaring makuha ng iyong katawan, na nangangahulugang napakaliit na pagkawala ng elemento na dulot ng ehersisyo.

Eksperto ng Pananaw

Ang isang artikulo na inilathala noong 2003 sa journal na "Sports Medicine" ni JB Vincent ng Kagawaran ng Kimika at Koalisyon para sa Biomolecular Products sa University of Alabama, iniulat sa potensyal na pagiging epektibo ng kromium picolinate bilang isang timbang pagkawala o ahente sa pag-unlad ng kalamnan. Ang artikulo ay nagpapahiwatig na higit sa isang dekada ng pag-aaral ng tao na may kromo picolinate ay hindi nakapagpakita ng mga epekto sa komposisyon ng katawan ng mga malusog na indibidwal, kahit na kinuha sa kumbinasyon ng isang pagsasanay na programa ng pagsasanay.Dahil sa mga pag-aaral sa laboratoryo na nagpapahiwatig ng kromo picolinate, maaaring makapinsala sa DNA at lipid, maging sanhi ng mutasyon, at maaaring magkaroon ng ilang negatibong neurological effect, nagpapahiwatig si Vincent na ang iba pang mga anyo ng chromium tulad ng chromium chloride ay pinag-aralan bilang nutritional supplements sa halip, dahil mas malamang na maging sanhi ito ng ganitong uri ng oxidative na pinsala.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang Inirerekomendang Pang-araw-araw na Allowance para sa paggamit ng pagkain ng kromo mula sa mga pagkain at suplemento ay 25 micrograms, o mcg, bawat araw para sa mga babae at 35 para sa mga lalaki. Ang mga klinikal na pagsubok ay sinubukan hanggang sa 1, 000 mcg araw-araw para sa hanggang siyam na buwan, bagaman ang mas mataas na dosis ay hindi pa pinag-aralan para sa matagal na panahon at ang mga epekto ay hindi kilala.

Babala

Mga Gamot. ang mga tala na ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga pasyenteng HIV sa antiretroviral therapy ay nadagdagan ang pagpapalabas ng kromo. Nagkaroon din ng ilang mga ulat ng mga seryosong reaksyon sa chromium picolinate, kabilang ang pagkabigo ng bato at kapansanan sa atay, ayon sa Linus Pauling Institute, kaya kung mayroon ka na ng sakit sa bato o atay, dapat mong gamitin ang pag-iingat ng kromo. Ang mga suplemento ng Chromium ay maaari ring madagdagan ang mga epekto ng ilang mga gamot sa diyabetis. Kung ikaw ay may diabetes at kumuha ng chromium, subaybayan ang iyong mga antas ng insulin at suriin sa iyong doktor upang makita kung ang iyong mga dosis ay kailangang maayos.