Maaari ba akong Gumamit ng Elliptical Kung Nakarating ako ng Shin Splints?

Shin ay naglalaman ng mga kalamnan na tumakbo sa harap ng lulod, na tinatawag na tibialis nauuna. Shin splints ay kilala clinically bilang medial tibial stress syndrome, o MTSS. Ito ay nagdudulot ng sakit at pamamaga sa mga kalamnan, tendons at panlabas na layer ng tissue sa tibia, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Ang isang patambilog ay isang makina na nagsasangkot ng skiing ng cross-country. Kapag sinusubukan mong mabawi mula sa shin splints, ang makina na ito ay maaaring maging lamang kung ano ang kailangan mo.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang labis na pagtakbo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng shin splints. Tumatakbo sa magaspang na lupain, tumatakbo pababa at paggawa ng mabilis na pagsisimula at pagpapahinto ng mga galaw habang tumatakbo ay partikular na malamang na maging sanhi ng problema. Sa sandaling ilagay mo ang iyong mga paa sa pedals ng isang elliptical, mananatili sila doon para sa kabuuan ng iyong pag-eehersisiyo. Ito ay nagiging sanhi ng walang epekto sa iyong mga shins, ibig sabihin ang makina ay ligtas na gamitin kung mayroon kang shin splints.

Joint Movement

Kapag nag-ehersisyo ka sa isang patambilog, gumana ka sa iyong upper at lower body, at isama ang maraming joints. Upang maisaaktibo ang iyong tibialis bago, kailangan mong ituro ang iyong mga daliri sa itaas. Ang paggalaw na ito, na tinatawag na dorsiflexion, ay kitang-kita kapag tumakbo ka, ngunit hindi kapag gumamit ka ng isang elliptical machine. Habang lumalakad ka pabalik-balik, ang iyong mga paa ay mananatiling matatag, at may kaunting pagbabago sa magkakasamang anggulo. Ito ay nagiging sanhi sa iyo upang kontrata ang iyong anterior tibialis mga kalamnan ay isometrically upang panatilihing matatag ang iyong mga binti sa ibaba, ngunit walang malaking stress sa iyong mga shint. Ang isang isometric na kilusan ay isa na kung saan mayroon kang isang pag-urong nang walang paulit-ulit na paggalaw.

Warm-Up

Bago ka tumungo papunta sa isang patambilog, dapat mong palaging gumawa ng ilang mga stretches, lalo na kung mayroon kang shin splints. Maaari itong paluwagin ang iyong mga binti sa ibaba at maiwasan ang mga sintomas na lumala habang ikaw ay nag-eehersisyo. Ang mga bounce sa bukung-bukong ay mga halimbawa ng mga dynamic na stretch na nagpapalawak sa mga kalamnan ng guya, na nasa likod ng mga ibabang binti. Ang mga dynamic na stretches ay ginaganap sa paggalaw. Upang gawin ang mga bounce ng bukung-bukong, ilagay ang iyong mga kamay sa isang pader, sandalan pasulong at mabilis na iangat at babaan ang iyong mga takong.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga taps ng daliri at mga paglalakad ng takong ay mga pagwawasto para sa shin splints. Sa paggawa nito, mapapalakas mo ang iyong mga tibialis nauuna na mga kalamnan at higit pang gamutin ang iyong mga sintomas. Upang gumawa ng mga taps ng daliri, tumayo o umupo sa iyong mga takong sa sahig at mga daliri sa hangin. Maingat na i-tap ang sahig gamit ang iyong mga daliri at iangat ang mga ito pabalik sa hangin. Ang pataas na nakaharap sa aso ay isang pose ng yoga na makatutulong sa pag-abot ng iyong mga anterior tibialis na mga kalamnan. Ginagawa ito mula sa isang mukha-down na posisyon sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay tungkol sa balikat na lapad at ilagay ang tuktok ng iyong mga paa flat sa sahig.Itulak ang iyong sarili hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak at iangat ang iyong mga thighs sa sahig. Kapag ang iyong mga kamay at paa ay ang tanging mga punto ng pakikipag-ugnay sa sahig, hawakan ng 30 hanggang 45 segundo at bitawan.

Prevention / Solution

Upang maiwasan ang pagkuha ng shin splints sa unang lugar, mayroong ilang mga hakbang sa pag-iwas. Ang isa sa mga pinakamahalaga ay upang matiyak na nagsusuot ka ng mga sapatos na hindi naubos. Maaari ka ring magsuot ng mga suporta sa arko upang alisin ang iyong mga shine. Kapag nagtatrabaho ka, huwag mag-ehersisyo para sa labis na dami ng oras. Kabilang dito ang patambilog na pagsasanay o anumang iba pang uri ng pagsasanay. Ang overtraining ay maaaring maging sanhi ng labis na strain sa iyong mga shins.