Ano ang hindi bababa sa halaga ng calories na maaari kong kumain sa isang araw? Ang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga calorie ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan mo para sa pang-araw-araw na gawain. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga calories na iyong dadalhin ay dapat na mas mababa kaysa sa mga calories na iyong sinusunog, ngunit mayroong limitasyon na hindi mo dapat pumunta maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng medikal na pangangasiwa.
Video ng Araw
Calorie Limitasyon
Ang mga babaeng hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw para sa ligtas na pagbaba ng timbang, habang para sa mga lalaki, ang mas mababang limit ay 1, 500 calories kada araw, ayon sa Publikasyon ng Harvard Medical School, "HEALTHbeat. "Gayunman, ang National Institutes of Health ay nagpapahayag na ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring ligtas na mawalan ng timbang na 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa isang araw, habang ang mga lalaki ay maaaring kumain ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories para sa ligtas na pagbaba ng timbang. Laging pinakamahusay na kumonsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang programa ng pagbaba ng timbang upang matukoy kung ano ang naaangkop na halaga ng calories para sa iyo upang ubusin araw-araw, na depende sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad, kasalukuyang timbang at pandiyeta na gawi.
Pagtukoy sa Mga Kinakailangan ng Calorie
Para sa isang magaspang na pagtatantya ng calories na kailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, i-multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 15 kung ikaw ay moderately aktibo at 12 kung ikaw ay hindi. Ligtas na mawalan ng timbang sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, lumikha ng calorie deficit na 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo.
Calorie Balance
Ang pagkakaroon ng balanse ng tamang dami ng calories sa paglipas ng panahon ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Kung kumain ka ng masyadong ilang calories isang araw, gumawa ng up para sa mga ito sa susunod na araw. Kung kumain ka ng masyadong maraming calories, bawasan ang halaga na mayroon ka sa susunod na araw.
