Nanginginig at Pagkabalisa

Nanginginig. Mabilis na paghinga. Nakakapagod. Ang mga ito ay ang lahat ng mga karaniwang sintomas ng pagkabalisa, isang kondisyon na nakakaapekto sa milyun-milyong tao. Sa katunayan, humigit-kumulang sa 40 milyong may sapat na gulang sa Estados Unidos ang may ilang uri ng pagkabalisa disorder, ayon sa National Institute of Mental Health. Habang ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng pagkabalisa - tulad ng nakaraang trauma o patuloy na stress - pananaliksik ay nagpapakita na ang pagiging sobra sa timbang ay nauugnay sa kondisyon pati na rin.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang pagkabalisa mismo ay hindi isang mental disorder at isang mahalagang bahagi ng buhay. Ito ay isang biological reaksyon sa panganib na makatutulong sa pag-iwas sa paraan ng pinsala. Ang pagkabalisa ay nagiging isang problema kapag ito ay patuloy at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari kang makaranas ng mga insidente ng pagpapawis, mabilis na rate ng puso, kahinaan, kawalan ng pagbabago, pagkawala ng konsentrasyon at pagkalito ng tiyan. Sa ilang mga kaso, maaari kang makaranas ng mga makapangyarihang damdamin o mga saloobin ng tadhana, takot o kamatayan. Ito ay karaniwang nauugnay sa mga pag-atake ng sindak.

Mga Kadahilanan ng Panganib

Habang nakakaapekto ang mga problema sa pagkabalisa sa sinuman, ang ilang mga kadahilanan ay nagdudulot sa iyo ng mas mataas na panganib. Ang pagkakaroon ng patuloy na stress sa iyong buhay dahil sa mga isyu tulad ng malalang sakit o problema sa pananalapi ay maaaring makatutulong sa pagbuo ng mga sakit sa pagkabalisa. Ang isang kasaysayan ng mga traumatiko na pangyayari o pang-aabuso sa sangkap ay mga potensyal na panganib na kadahilanan. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng family history ng mga problema sa pagkabalisa ay maaaring magtaas ng iyong posibilidad na magkaroon ng pagkabalisa. Ang pagiging babae ay isa pang panganib na kadahilanan; ang mga babae ay mas malamang na masuri sa isang pagkabalisa disorder, ayon sa Mayo Clinic.

Timbang at Pagkabalisa

Pag-aaral ng pananaliksik sa kaugnayan sa pagitan ng timbang at pagkabalisa ay nagpapakita na ang dalawa ay nauugnay. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa "Psychosomatic Medicine," ay natagpuan na ang katamtamang sobra sa timbang ay nauugnay sa mas mataas na pagkabalisa at mga problema sa paggamit ng sangkap. Ang pangkalahatang pagkabalisa at mga sakit sa pagkatakot ay parehong mas karaniwan sa sobrang timbang na kalahok sa pag-aaral kaysa sa mga normal na timbang. Bukod pa rito, ang pananaliksik na inilathala sa "International Journal of Eating Disorders" noong 2003 ay natagpuan na ang napakataba na mga kabataan na nagdadalamhati ay may mas mataas na antas ng pagkabalisa at depresyon kaysa sa napakataba na mga kabataan na hindi kumakain.

Mga Epekto

Ang sobrang timbang ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong antas ng pagkabalisa - at sa huli ang iyong kalusugan sa pangkalahatan. Sa isang 2008 na pag-aaral ng mga maliliit na lalaki na may pagkabalisa, yaong mga sobra sa timbang ay higit pa sa panganib para sa pagbuo ng metabolic syndrome. Ang pagkakaroon ng disorder na ito ay itinuturing na isang babala na tanda para sa pag-unlad ng sakit na uri 2 ng diabetes at cardiovascular. Sa ilang mga kaso, maaaring nakakaranas ka ng pagkabalisa dahil sa mga nakapailalim na medikal na problema kabilang ang sakit sa puso at diyabetis - parehong mga kondisyon na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang o napakataba.

Mga Rekomendasyon

Habang walang fitness program o diyeta ay maaaring gamutin ang isang pagkabalisa disorder, ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto nito. Ang pag-iwas sa alak at caffeine ay inirerekomenda dahil ang parehong maaaring madagdagan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang pagpili ng mga pagkain na naglalaman ng tryptophan ay maaari ring makatulong sa kalmado sa iyo. Kabilang sa mga opsyon ang mga oat, mani, gatas, toyo, peanut butter at manok. Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw na naglalaman ng buong butil at iba pang malusog na pagkain ay maaaring limitahan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo. Ipinakikita din ng pananaliksik na ang pakikilahok sa regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa ng hanggang limang taon, ayon sa University of Maryland Medical Center.