Mga Programa sa Pag-eehersisyo para sa Mga Tagasalo

Ang pagiging isang kalidad na pitsel ay higit na higit pa kaysa sa nakakahuli lamang ng isang pitched ball at ibabalik ito sa pitsel. Dapat ka ring maging malakas at handa para sa pisikal na mga hinihingi ng sport. Sa panahon ng kurso ng manlalarong laro na humagupit at tumayo nang higit sa 100 beses, itapon ang mga base runner na nagsisikap na magnakaw ng ikalawang base, harangan ang mga ligaw na pitch at i-block ang plate mula sa isang base runner na sinusubukang puntos. Ang isang programa ng pag-eehersisyo na idinisenyo upang mapabuti ang iyong lakas at agility ay maaaring makatulong sa iyo na mabisa ang iyong posisyon.

Video ng Araw

Palakasin ang Iyong mga Legs

Mga Squat ay isang ehersisyo na nagtatayo ng kapangyarihan ng binti, na kailangan ng mga catcher sa panahon ng isang laro, at upang matiis ang isang buong panahon sa likod ng plato. Maaaring maisagawa ang mga squat habang may hawak na barbell sa iyong itaas na likod, na may mga dumbbells sa iyong panig o may lamang ng iyong sariling timbang sa katawan. Upang magsagawa ng squat, tumayo gamit ang iyong mga paa tungkol sa balikat lapad at i-bend ang iyong mga binti hanggang sa ang iyong mga thighs ay tungkol sa parallel sa sahig. Gumawa ng isang mas mababang bilang ng mga repetitions na may mas mabigat na timbang upang bumuo ng kapangyarihan at sukat, at mas mataas na reps na may mas mababang timbang o timbang ng iyong katawan para sa lakas at pagtitiis.

Pagbutihin ang Iyong Kilusan

Ang mga bahagi ng lunges ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga pangangailangan ng tagasalo para sa lateral movement. Ang mga pitch sa magkabilang panig sa dumi ay dapat na maharang, at ang mabilisang kilusan ng pag-ilid ay ang susi sa pagkuha sa harap ng isang ligaw na pitch. Tumayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong hips, o isang dumbbell sa bawat kamay, at pagkatapos ay lumabas sa alinman sa gilid sa isang ilog. Sa puntong ito, maaari kang bumalik pabalik sa simula sa iyong lunging binti o sumulong sa iyong tuwid na binti at magpatuloy sa direksyon na iyon. Magsagawa ng pantay na bilang ng mga reps sa bawat panig.

Pagbutihin ang iyong Agility

Ang gawaing-kahoy ay isang mahalagang aspeto ng pagiging tagasalo. Ang pag-block sa mga pag-alok at pag-pivot upang mahagis ang mga runner ng base ay nangangailangan na maging mabilis ka sa iyong mga paa. Ang pagsasama ng lubid na paglukso sa iyong ehersisyo na gawain ay makakatulong sa pagtaas ng bilis ng paa at koordinasyon. Magsanay ng paglukso gamit ang parehong mga paa sa lupa nang sabay-sabay at may iba't ibang mga kumbinasyon ng isang paa.

Lower-Body Plyometrics

Ang lower-body plyometrics ay tumutukoy sa jump training, at ito ay isang epektibong paraan upang bumuo ng paputok na kapangyarihan ng binti. Maaari kang magsagawa ng mas mababang katawan plyometrics sa pamamagitan lamang ng pagyuko at paglukso bilang mataas na maaari mong paulit-ulit, o maaari kang lumikha ng mga tiyak na pagsasanay. Ang paglukso papunta sa isang bangko at pababa ay isang epektibong paglipat, tulad ng pagsasagawa ng isang kalahating katawan na lumiko sa bawat oras na tumalon ka.

Upper-Body Plyometrics

Ang upper-body plyometrics ay magpapalakas ng iyong mga armas at balikat, na nakakatulong na panatilihing malakas ang iyong braso para sa lahat ng dapat ihagis ng isang tagasalo. Paggamit ng bola ng gamot, magsagawa ng mga paputok na paggalaw na may dalawang kamay, gamit ang iyong mga armas at binti upang makabuo ng kapangyarihan.Itapon ang gamot sa ibabaw ng bola laban sa isang pader, sa gilid laban sa isang pader, pataas at sa ibabaw ng iyong ulo at patayin ito sa lupa. Maaari ka ring magsagawa ng plyometric push-ups sa pamamagitan ng pagsabog sa palapag sa gitna ng bawat pag-uulit.