Listahan ng Mga Pagkain na Hindi Nagdudulot ng Gas

Binubuo ng oxygen, carbon dioxide at iba pang mga sangkap, ang gas ay hangin na gumagalaw sa pamamagitan ng iyong digestive tract, na nagpapahintulot sa iyong katawan upang palabasin ang mga enzymes upang mahuli ang pagkain. Bagaman naiiba ang mga pagkaing nakakaapekto sa mga tao, ang paglimita o pag-iwas sa karaniwang mga pandiyeta ng pagkain ng gas at ang pagbibigay-diin sa mga alternatibo ay maaaring makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa. Kung ang iyong mga sintomas ay malubha o pangmatagalang, humingi ng patnubay mula sa iyong doktor.

Video ng Araw

Nongaseous Fruits and Vegetables

Ang mga prutas at gulay ay mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, kung ikaw ay madaling makaramdam ng kalungkutan, ang mga gulay na tulad ng repolyo, kolisyal at broccoli, at ilang mga prutas, tulad ng mga saging at mga pasas, ay maaaring lalala ang iyong mga sintomas. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na ang mga taong may madaling ubusin ang sindrom, isang kondisyon na nagdudulot ng pagkasira, pagpapalubag-loob at iba pang mga sintomas sa 10 hanggang 20 porsiyento ng populasyon, limitahan ang mga prutas at gulay na ito at bigyang diin ang mas maliliit na buong pagkain. Ang mas maliliit na prutas at gulay ay may mga berry, cantaloupe, bell peppers, asparagus at abukado.

Buong Grain Rice

Halos lahat ng carbohydrates ay nagpapasigla ng ilang halaga ng gas sa panahon ng panunaw, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang mga ito dahil ang pinagmulan ng kalakasan ng iyong katawan. Magkonsumo ng sapat na halaga araw-araw - 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang calories, ayon sa 2010 Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano - ay mahalaga. Ang Rice ang tanging pagkain na hindi nakakapagdulot ng gas dahil ito ay nasira. Para sa mga pinaka-nutritional na benepisyo, piliin ang iba't ibang grain rice varieties tulad ng brown at wild rice sa instant at white rice. Maaari mo ring ipagpalit ang pinong pasta sa iyong diyeta na may brown rice noodles.

Mga Yogurt at Dairy Alternatives

Ang pagpaparaan ng lactose ay nagiging mas karaniwan sa pagiging matanda, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, at partikular na karaniwan sa mga di-Caucasian na indibidwal. Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, ang natural na naganap na asukal sa mga produkto ng gatas ng gatas ng baka ay maaaring maging sanhi o magpapalala ng kalungkutan. Nondairy milks, tulad ng almond, soy at rice milks, ay nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na alternatibo. Dahil sa malusog na bakterya na tinatawag na probiotics yogurt, hindi ito maaaring maging sanhi ng mga katulad na sintomas ng gas. Ang mga probiotics ay maaari ring makatulong sa pag-alis ng gassiness at iba pang mga sintomas ng IBS.

Lean Proteins

Ang taba sa iyong diyeta ay hindi nagiging sanhi ng gas, ngunit maaari itong magpataas ng bloating at sakit ng gas sa pamamagitan ng pagpapaliban sa pag-aalis ng tiyan. Inirerekomenda ng NDDIC ang paglilimita ng mga pagkaing mataba at pagbibigay-diin sa mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina para sa pinababang gassiness dahil ang protina ay hindi nagpapasigla ng gas sa panahon ng panunaw. Sa halip na mataba steak, pastry o pinirito appetizer, pumili ng inihurnong o inihaw na isda, skinless white-meat chicken kabobs o sauteed tofu.Snack sa edamame, steamed pods ng toyo, sa halip na nachos, at panahon na mayaman sa protina na may mga damo at pampalasa sa halip na mabigat na mga sarsa o mantikilya.