Ang Pinakamahusay na Kalidad ng Coenzyme Q10 Pinagmumulan
Talaan ng mga Nilalaman:
Coenzyme Q10 ay isang sangkap na iyong katawan ay gumagawa upang bigyan ito ng enerhiya upang gumana nang maayos. Kung kulang ang iyong kinakailangang nutrient na ito, maaari kang maging madali sa mga problema tulad ng mataas na presyon ng dugo at pagkabigo sa puso, ayon sa University of Michigan Health System. Bagaman walang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng coenzyme Q10, sinabi ng Linus Pauling Institute na maaari kang makakuha ng higit sa kung ano ang ginagawa ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng ilang pagkain o pagkuha ng mga pandagdag.
Video ng Araw
Mga Hayop na Nakabatay sa Pagkain
Ang isda at karne ay naglalaman ng pinakamaraming coenzyme Q10 ng anumang pagkain, sabi ng University of Michigan Health System. Kumain ng 3-oz. Ang paghahatid ng pritong karne ng baka - na tungkol sa sukat ng isang deck ng mga kard - ay magbibigay sa iyo ng 2. 6mg ng coenzyme Q10, isang 3-oz. Ang paghahatid ng herring ay magbibigay sa iyo ng 2. 3 mg, at isang 3-ans. Ang paghahatid ng pritong manok ay magbibigay sa iyo ng 1. 4mg.
Plant-based Foods
Ang mga nuts, buto at mga langis ng gulay ay pinagkukunan din ng coenzyme Q10. Maaari kang makakuha ng 0. 8 mg ng coenzyme Q10 mula sa pagkain ng 1-oz. paghahatid ng mga inihaw na mani, 0. 7mg mula sa pagkain ng 1-oz. paghahatid ng inihaw na buto ng linga, at 0. 6mg mula sa pagkain ng 1-oz. paghahatid ng mga inihaw na pistachio nuts, ayon sa Linus Pauling Institute. Kung gumagamit ka ng 1 tbsp. ng langis ng toyo kapag ikaw ay nagluluto, makakakuha ka ng 1. 3mg ng coenzyme Q10, sabi ng Linus Pauling Institute, at makakakuha ka ng 1mg kung gumamit ka ng 1 tbsp. ng langis ng canola.
Mga Suplemento
Maaari kang makakuha ng mas mataas na halaga ng coenzyme Q10 mula sa mga suplemento kaysa sa maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagkain, ayon sa University of Michigan Health System. Ang mga may sapat na gulang na kumukuha ng coenzyme Q10 ay karaniwang kumukuha sa pagitan ng 30 at 90mg bawat araw, sabi ng University of Michigan Health System, ngunit ang mga taong may mga kondisyon sa puso na lumahok sa coenzyme Q10 na pag-aaral ng pananaliksik ay madalas na kinuha sa pagitan ng 90 at 150mg bawat araw upang maranasan ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Sinasabi ng Linus Pauling Institute na ang therapeutic na halaga ng coenzyme Q10 ay karaniwang sa pagitan ng 100 at 300mg bawat araw, ngunit ang mga pasyente ng Parkinson ng sakit ay kumuha ng dosis na hanggang 3, 000mg bawat araw sa ilalim ng pangangalaga ng doktor. Pinakamainam na kumuha ng isang taba-matutunaw na uri ng coenzyme Q10 suplemento sa halip na isa sa pulbos form, ayon sa University of Michigan Health System, dahil ang katawan ay may kaugaliang maunawaan coenzyme Q10 mas mahusay mula sa taba-matutunaw Supplements kaysa sa suplemento ng pulbos.
