Amino Acids vs. Protein Powder

Ang mga protina na powders at mga suplementong amino acid ay naghahatid ng iba't ibang mga resulta. Ang mga powders ng protina ay nagpapalakas ng iyong kabuuang protina at mag-ambag ng mga calorie, kaya sinusuportahan nila ang pagtatayo ng kalamnan at maaaring punan ang mga puwang sa iyong diyeta. Tinutukoy ng mga amino acids ang napaka tiyak at magkakaibang lugar ng iyong metabolismo. Ang isang amino acid ay maaaring makaapekto sa mga kemikal sa utak, habang ang iba ay nagpapabuti sa pagganap ng kalamnan. Ang mga suplemento, kabilang ang mga pulbos ng protina at mga tukoy na amino acids, ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, kaya makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.

Video ng Araw

Protein Metabolism

Ang mga protina ng protina at mga suplemento ng amino acid ay nagpapasok ng iyong dugo bilang solong mga amino acid, pagkatapos ang mga selula sa iyong katawan ay kinokolekta ang mga amino acid na kinakailangan upang bumuo ng mga bagong protina. Kung wala kang sapat na kinakailangang amino acid, ang protina na ito ay hindi makagawa. Ang mga pangyayari na nakakaapekto sa iyong metabolismo, tulad ng nadagdagan na aktibidad ng kalamnan o karamdaman, ay maaaring makaapekto sa halaga ng kabuuang protina na kailangan mo, ngunit ang isang bagay ay mananatiling pareho: Upang matiyak na ang iyong mga selula ay makapag-synthesize ng mahahalagang protina, dapat mong ubusin ang sapat na lahat ng mahahalagang amino acids araw-araw.

Halaga ng kumpletong protina

Mga protina na protina na gawa sa gatas at kasein na nakuha ng gatas, itlog puti o toyo protina ay mga mapagkukunan ng protina na may kalidad na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids. Sinusuportahan ng kanilang kumpletong protina ang pinataas na pangangailangan ng protina mula sa mga aktibidad sa atletiko, at maaari silang mag-ambag sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng protina. Ang mga suplemento ng amino acid ay hindi nakakatugon sa mga pang-araw-araw na pangangailangan sa protina at, sa malalaking dosis, ay maaaring maging dahilan ng kawalan ng timbang ng metabolic. Halimbawa, ang pagkuha ng sobrang leucine, isa sa tatlong branched-chain amino acids, ay maaaring humantong sa mababang antas ng dugo ng dalawa, ayon sa isang pagrepaso ng Mayo 2014 sa "Journal of the International Society of Sports Nutrition. "

Mga Benepisyo ng Amino Acid

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga protina, ang ilang mga amino acids ay pumupuno sa mga partikular na tungkulin na direktang nakakaapekto sa iyong kalusugan sa labas ng metabolismo ng protina. Ang isang halimbawa ay tryptophan, na lumiliko sa mood-regulating neurotransmitter serotonin. Ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring mapahusay ang physiological function na napunan ng mga amino acids na ito. Ang suplementong creatine ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan at nagpapabuti ng pagganap sa mataas na intensidad, maikling panahon ng ehersisyo, mga ulat ng Extension at Outreach ng Iowa State University. Ang mga branched-chain amino acids ay maaaring makatulong na itaguyod ang synthesis ng kalamnan, ayon sa pagrepaso ng Mayo 2014 sa "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

Mga pagsasaalang-alang sa Kalusugan

Ang mga suplemento ng amino acid ay naglalaman ng kaunting calories, Ang pulbos ng protina ay may humigit-kumulang na 120 calories, at ang ilang mga tatak ay maaaring magkaroon ng higit pa. Siguruhin na ang mga dagdag na calorie ay hindi lalampas sa iyong mga pang-araw-araw na layunin.Ang natural na soy na naglalaman ng mga isoflavones, na nagsasagawa ng estrogen-like effect. Iwasan ang mga powders na batay sa toyo kung mayroon kang sakit sa thyroid, isang kasaysayan ng kanser sa suso o may isang ina, o ikaw ay buntis, nagrekomenda ng NYU Langone Medical Center. Karamihan sa mga amino acids ay ligtas, ngunit ang ilan ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, tulad ng mga kalamnan cramps o gastrointestinal problema, at iba pa ay dapat na iwasan kung ikaw ay may sakit sa puso o bato, kaya napakahalaga na kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha ng mga pandagdag.