Gaano karaming mga calories bawat araw para sa matatanda?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga matatanda ay madalas na hindi nakakakuha ng mga caloriya o nutrisyon na kailangan nila dahil sa nabawasan na gana at nabawasan ang kadaliang kumilos. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay karaniwan pagkatapos ng edad na 70 at maaaring magresulta sa mga problema sa kalusugan.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ayon sa National Policy and Resource Center sa Nutrisyon at Aging mula sa Florida University, ang mga lalaki na may edad na 50 hanggang 70 ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2, 200 calories bawat araw, habang ang mga babae na may edad na 50 hanggang 70 nangangailangan ng 1, 980 calories bawat araw. Pagkatapos ng edad na 70, ang mga pangangailangan sa caloric ay bumaba dahil sa nabawasan na metabolismo, kilusan at mga kinakailangan sa enerhiya. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 050 calories bawat araw at babae ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 870 calories bawat araw.
Macronutrients
Mahalaga na makakuha ng sapat na caloric na paggamit mula sa protina, carbohydrates at taba upang mapanatili ang mga kinakailangang function ng katawan. Mga 10 hanggang 35 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories ay dapat magmula sa protina upang mapanatili ang pagbuo ng kalamnan at buto. Ang tungkol sa 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong mga kaloriya ay dapat magmula sa carbohydrates upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Humigit-kumulang 20 porsiyento ngunit hindi hihigit sa 35 porsiyento ng mga caloriya ang dapat dumating mula sa taba, na tumutulong sa pagpapanatili ng cellular function at mass ng katawan.
Iba Pang Nutrisyon
Noong 2007, binago ng Tufts University ang pyramid ng pagkain upang mapaunlakan ang mga matatanda. Mayroon na itong fiber component. Siguraduhing ang mga calories na nakuha mo mula sa carbohydrates ay mayaman sa hibla, na tumutulong sa pag-aayos ng pantunaw at paggalaw ng bituka. Matapos ang edad na 60, ang mekanismo ng uhaw ay maaaring bumaba, kaya hindi ka maaaring uminom ng sapat na tubig, na nagreresulta sa pag-aalis ng tubig. Sa bawat pagkain, siguraduhing uminom ng tubig.
