Kung magkano ang Timbang Maaari Mong Mawalan Kung Ikaw lang Kumain ng sopas para sa 2 Linggo?

Isang pag-aaral ni Barbara Rolls ng Pennsylvania State Ang University, na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong 1999, ay nagpakita na ang pagkain ng sopas bago ang pagkain ay bumaba ang dami ng calories ng mga babae na kumain sa pagkain. Nagpatuloy ang mga roll upang ipakita na ang uri ng sopas na kinakain bago ang pagkain ay hindi mahalaga - ang mga subject na kumain ng sopas bago kumain ay karaniwang kumain ng mas mababa sa pagkain kaysa sa isang di-sopas control group.

Video ng Araw

Kahit na ang pananaliksik ay tila nagpapahiwatig na ang sopas ay maaaring maging isang epektibong bahagi ng isang plano sa pagbaba ng timbang, walang pananaliksik na nagpapakita kung gaano kalaki ang timbang na maaari mong mawala kung ikaw lamang kumain ng sopas sa loob ng dalawang linggo. Malamang, ang iyong mga resulta ay depende sa kung magkano ang sopas kumain ka at kung gaano katamtaman ang calorie.

Pagkalkula

Ito ay tumatagal ng kakulangan ng enerhiya na 3, 500 calories na mawawalan ng 1 lb. Ang pagputol ng 500 calories bawat araw ay humantong sa isang pagbaba ng timbang ng 1 lb sa halos isang linggo, na tungkol sa pinakamabilis na timbang pagkawala na inirerekomenda ng American Dietetic Association. Ang bilang ng mga calories na maaari mong i-cut mula sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pagkain lamang sopas ay depende sa kung ano ang iyong kumain ngayon at ang mga uri ng sopas na nagsisimula ka kumain. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang isang aktibong babaeng may sapat na gulang na dapat kumain ng 2, 200 calories bawat araw upang mapanatili ang timbang. Ang pagbaba sa ibaba ng antas ng paggamit na ito ay dapat magresulta sa pagbaba ng timbang.

Soup

Ang malaking dami ng sopas ay imposible na gawing pangkalahatan ang mga bilang ng calorie. Maaari kang gumawa ng squash, chickpea at pulang lentil nilagang, mula sa "Eating Well" ay nag-aalok ng pagpuno ng hibla at protina na may 300 calories bawat paghahatid. Kung kumain ka ng isang serving ng isang katulad na ulam ng tatlong beses sa isang araw, ang iyong kabuuang calorie para sa araw ay magdagdag ng hanggang sa 900. Kung karaniwang kumakain ka ng 2, 500 calories bawat araw, kakailanganin mo lamang ng apat hanggang limang araw na mawala 1 Gayunpaman, kung nagpasyang sumali ka para sa isang creamy clam chowder sa 450 calories bawat serving, mas mawala ang pagkawala. Ang isa pang hamon ay pag-iwas sa tinapay at crackers kasama ang iyong sopas.

Mga Benepisyo

Ang pagkakaiba-iba ng sopas ay ginagawang posible upang kumain ng isang malawak na hanay ng mga gulay at mga legumes habang dieting. Maaari mo ring iiba ang estilo ng pampalasa upang mapanatiling kawili-wili ang sopas. Ang init ng sopas ay maaaring makapagpapakumbaba sa iyo sa mas kaunting pagkain, hindi bababa sa ilang sandali.

Mga Disadvantages

Hindi mahalaga kung gaano katas ang ginagawa mo ng sopas, o kung gaano karaming iba't ibang uri ng sabaw ang iyong ginagamit, ito ay makakakuha ng pagbubutas pagkaraan ng ilang sandali. Gagawa ito ng napakahirap na pakiramdam sa binge sa maginhawang hindi malusog na pagkain tulad ng French fries o cake, lalo na kung lumabas ka kasama ang mga kaibigan. Kahit na ang iyong sopas ay gawa sa nakapagpapalusog na mga sangkap, maaari mo pa ring kumain ng masyadong maraming nito at magtapos ng pagkakaroon ng timbang.Bagaman maaari mong makita ang isang unang pagbaba ng timbang kapag binago mo muna ang iyong diyeta, ang Amerikano Dietetic Association ay nagsabi na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay karaniwan dahil sa tubig, buto at pagkawala ng kalamnan. Kapag bumalik ka sa pagkain ng iyong regular na pagkain, maaari mong makuha ang lahat ng bagay na nawala mo plus ilang pounds na bonus.

Mga Babala

Ang mga kaliskis ng kaldero ay maginhawa at nag-aalok sila ng benepisyo ng impormasyon sa nutrisyon sa label, kaya alam mo kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginagastos. Gayunpaman, ang karamihan sa mga de-latang produkto ay naglalaman din ng maraming asin. Maghanap ng mas mababang sosa soups. Ang isa pang problema sa anumang diyeta sa pag-crash ay ang pag-ubos ng gayong limitadong hanay ng mga pagkain ay naglilimita rin sa mga nutrient na maaari mong makuha mula sa pagkain. Ang pag-inom ng isang uri ng sopas sa loob ng dalawang linggo ay mag-iiwan ng ilang malalaking puwang sa iyong nutritional profile.