Exercises para sa Back Pain & Lordosis

Habang ang iyong gulugod ay may likas na kurbada, isang kondisyon na kilala bilang lordosis ay nagreresulta sa isang pinagrabe kurbada, ayon sa MedlinePlus. Kilala rin bilang "swaybacked," ang lordosis ang nagiging sanhi ng mga puwit upang lumabas at ang mga balikat upang ikulong. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at pagpapahina ng kalamnan. Ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng regular na pagsasanay upang itama ang kalagayan.

Video ng Araw

Apektado na mga Muscle

Kapag ang lordosis nagiging sanhi ng likod upang maging abnormally kurbado, ang ilang mga kalamnan ay maaaring stretched o tightened abnormally, na maaaring humantong sa likod sakit. Upang mabawasan ito, magsagawa ng mga ehersisyo na pinahaba ang masikip na lugar, tulad ng mas mababang mga kalamnan sa likod at ng mga flexor ng balakang, na umaabot mula sa area ng singit. Maaaring makatulong ang paglawak ng mga kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo. Balansehin ang mga pagsasanay na ito sa mga nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at mga extensor sa balakang - kasama na ang mga kalamnan ng hamstrings at pigi, na malamang na maging mas mahina at mas mahigpit dahil sa lordosis.

Mga Pagsasanay upang Iwasan ang

Ang wastong form ay mahalaga para sa ehersisyo dahil pinipigilan ka nito na mawalan ng pinsala habang gumaganap ng isang aktibidad. Para sa mga may lordosis at sakit sa likod, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring mahirap na magsanay nang may tamang anyo. Hanggang sa ang iyong kondisyon ay mas naitama, iwasan ang mga sumusunod na pagsasanay: squat, hack squat, isang militar pindutin o isang situp Romano chairup, ayon sa ExRx. net, isang pisikal na mapagkukunang pisikal na pang-edukasyon. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring ilagay ang iyong likod sa isang karagdagang pinagrabe posisyon at magreresulta sa pinsala.

Mga Pagsasanay upang Magsagawa

Mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan na mabuti upang mapawi ang lordosis at mas mababang sakit sa likod ay kinabibilangan ng mga crunches ng tiyan, mga kurong sa binti at mga pindutin ng leg na nakaupo. Ito ay dahil ang bawat ehersisyo ay naglalagay ng pabalik sa wastong pagpoposisyon. Halimbawa, hinihiling ka ng isang curl machine na makapagsisinungaling sa iyong tiyan habang ang iyong mga binti ay nakakabit sa isang aparatong nagbibigay ng pagtutol habang dinadala mo ang iyong mga takong papunta sa iyong puwit. Ang namamalagi sa iyong tiyan ay nakakatulong upang i-align ang likod at mabawasan ang pilay.

Mga Stretch to Perform

Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng pagsasanay, ang mga stretching exercise ay makakatulong sa iyo na makaranas ng pagbawas sa sakit sa likod at mga sintomas ng lordosis. Dalawang halimbawa mula sa ExRx. Kasama sa net ang mas mababang likod na kahabaan at ang lumuluhod na balakang ng flexor. Upang maisagawa ang mas mababang back stretch, umupo sa isang upuan at tanggihan ang katawan pasulong, ilagay ang iyong ulo at mga armas sa pagitan ng iyong mga binti. Abutin ang mga armas hanggang sa mga binti ay maaliw ka. Magpahinga at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Upang maisagawa ang lumuluhod na balakang ng flexor, magsimula sa isang lumuluhod na posisyon. Ilagay ang iyong kanang paa sa lupa sa harap mo bilang kung ikaw ay nagsasagawa ng binagong lunge.Lean forward bahagyang sa pakiramdam ng isang kahabaan sa hips. Huwag pahintulutan ang tuhod na dumaan sa bukung-bukong, dahil ang pagkilos na ito ay maaaring makapinsala sa binti.

Babala

Kung nagsasagawa ka ng mga pag-aayos at pagpapalakas ng mga pagsasanay, gayon pa man ay hindi nakakaranas ng lunas mula sa pananakit ng lordosis, tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri ng spinal, nagpapayo sa MedlinePlus. Ito ay lalo na may kinalaman kung ang iyong likod ay nagiging progressively mahirap upang mabatak at mas madilim.