Kung gaano karaming mga calories ang nasunog sa isang 20-Minute Bike Ride?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang 20 minutong biyahe sa bisikleta upang gumana, bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na ehersisyo, ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang kumpletong ehersisyo. Pati na rin ang mga muscle sa toning sa iyong mga binti, thighs at binti, nakikinabang ka mula sa cardiovascular activity at epektibong sinusunog calories.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang halaga ng mga calorie na sinunog mo sa pagbibisikleta sa loob ng 20 minuto ay depende sa kung magkano ang timbangin mo at kung gaano kabilis ang iyong pag-ikot. Ang masayang biyahe sa bisikleta na 10 mph o mas mababa ay mag-burn ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagbibisikleta nang mas mabilis sa loob ng 20 minutong panahon. Isang 150-lb. Ang pagbibisikleta ng tao na mas mababa sa 10 mph ay magsunog ng 90 calories sa loob ng 20 minuto, ayon sa website ng Calories Burned Biking. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilis sa 12 hanggang 14 mph, ang taong iyon ay magsunog ng 198 calories sa loob ng 20 minuto. Ang isang 200-lb. ang tao ay magsunog ng 120 calories na may masayang biyahe sa bisikleta, ngunit naglalakbay sa pagitan ng 12 at 14 mph ay magsunog ng 264 calories sa loob ng 20 minuto. Ang isang 240-lb. ang tao ay magsunog ng 144 calories sa loob ng 20 minuto, habang ang mas malakas na pagbibisikleta ay magsunog ng 317 calories.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung ang iyong biyahe sa pagsakay ay nagsasama ng ilang maburol na lupain, kailangan mong gumana nang mas mahirap at magsunog ng higit pang mga calorie. Ang mga calories na sinunog ay maaari ding maapektuhan ng mga kadahilanan tulad ng pagtulak laban sa isang hangin, na nagiging sanhi ng mas malaking paglaban o sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang mabigat na backpack. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng bilis ng iyong pagbibisikleta, makikita mo ang mas malaking pagbaba ng timbang sa mga 20 minuto.
Tagal
Ang pagbibisikleta para sa 20 minuto sa isang araw ay kapaki-pakinabang, gaya ng inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ng hindi bababa sa 2 1/2 na oras bawat linggo ng katamtamang aktibidad, tulad ng nakakalibang na bisikleta, o 1 1/4 na oras ng malusog na aerobic exercise, tulad ng pagbibisikleta sa pagitan ng 14 at 16 mph. Bilang karagdagan, ang isang ehersisyo na pagsasanay sa lakas ay inirerekomenda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Para sa pagbaba ng timbang, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong aktibidad nang higit pa, ayon sa MayoClinic. com.
