Maaari Mong Bawasan ang Taba at Timbang na Marka ng Tiyan?

Ayon sa website ng TeensHealth, ang mga stretch mark ay kadalasang resulta ng mabilis na paglago, na maaaring mangyari sa pagbibinata. Maaaring mangyari rin ang mga marka ng pag-urong dahil sa biglaang nakuha ng timbang na maaaring umunlad sa hips at tiyan. Ang balat ay hindi maaaring panatilihin up sa rate ng paglago sa gayon nagiging sanhi ng luha sa mas malalim na mga layer na lumilitaw bilang streaks sa ibabaw. Ang TeensHealth ay nagpapayo pa rin na, samantalang hindi posible na ganap na alisin ang mga stretch mark, ang ilang mga paggamot, tulad ng pagbaba ng timbang, ay maaaring mabawasan ang kanilang hitsura. Upang mawalan ng tiyan taba, dapat mong mawalan ng timbang sa lahat, dahil ito ay hindi posible na mawala ang taba mula sa isang lugar lamang ng katawan.

Video ng Araw

Pag-alis ng Taba ng Tiyan

Hakbang 1

Palitan ang puspos na taba at pino ng asukal na may buong butil, sariwang prutas at gulay at mga protina. Inirerekomenda ng Department of Agriculture na gabay sa pagkain ng pyramid ang ganitong paraan ng pagkain para sa pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang.

Hakbang 2

Ibaba ang iyong caloric na paggamit. Upang matukoy ang iyong caloric intake, inirerekomenda ng American Council on Exercise na magparami ka sa iyong target na timbang sa pamamagitan ng 10. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay 170 pounds, kumonsumo ng 1, 700 calories sa isang araw.

Maaari mo ring kalkulahin ang paggamit ng caloric para sa pagbawas ng timbang gamit ang formula ng Harris Benedict, na tumatagal sa antas ng aktibidad ng account at BMR. Maaari kang makahanap ng online na calculator sa ibaba, o gawin ito sa iyong sarili. Unang kalkulahin ang iyong BMR sa pamamagitan ng paggamit ng sumusunod na formula: Para sa mga kababaihan: BMR = 655. 0955 + (9. 5634 x timbang sa kg) + (1. 8496 x taas sa cm) - (4. 6756 x edad sa taon). Para sa mga lalaki: BMR = 66. 4730 + (13. 7516 x timbang sa kg) + (5. 0033 x taas sa cm) - (6. 7550 x edad sa taon). Sa sandaling mayroon ka ng iyong BMR, gagamitin mo ito, kasama ang antas ng aktibidad, upang makalkula ang pangangailangan ng caloric. Wala sa ehersisyo - BMR x 1. 2. Banayad na ehersisyo, 1 hanggang 3 araw bawat linggo - BMR x 1. 375. Katamtamang ehersisyo, 3 hanggang 5 araw bawat linggo - BMR x 1. 55. Malakas na ehersisyo, 6 hanggang 7 araw bawat linggo - BMR x 1. 725. Lubhang mabigat na ehersisyo, 2 beses bawat araw - BMR x 1. 9. Ang mga resulta ay katumbas ng bilang ng mga calories na kailangan lamang upang mabuhay. Upang mawalan ng timbang, alisin ang 500 calories mula sa kabuuang.

Hakbang 3

Kumain ng ilang maliliit na pagkain sa mga regular na pagitan sa buong araw. Halimbawa, kung ang iyong caloric goal ay 1, 700 calories, kumain ng tatlong 400-calorie na pagkain at dalawang 250-calorie na meryenda.

Hakbang 4

Mag-log sa iyong pagkain sa isang journal o kuwaderno. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na manatili sa track sa pamamagitan ng pag-alam sa kung ano ang iyong kinakain.

Hakbang 5

Gawin ang 45 minuto ng cardiovascular exercise hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Ang iyong workout intensity ay dapat na nasa pagitan ng anim at walong sa isa-hanggang-sampung antas - dapat kang magkaroon ng labored na paghinga ngunit maaari pa ring magsalita sa maikling pangungusap.Magpainit sa loob ng 10 minuto bago ang bawat session at mag-cool down para sa 5 minuto pagkatapos.

Hakbang 6

Pagsasanay ng tren ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo at pahintulutan ang iyong sarili ng isang minimum na 48 na oras na pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Gumamit ng mga timbang machine, na makakatulong sa iyo na gamitin ang tamang form sa pamamagitan ng isolating ang mga kalamnan.

Hakbang 7

Isama ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng core, tulad ng mga crunches, planks at mga extension sa likod sa iyong rutin na pagtutol. Ang pagpapaunlad ng Core ay nagpapabuti sa iyong pustura, na lumikha ng isang leaner profile.

Pag-alis ng mga Stretch Marks

Hakbang 1

Ilapat ang makeup ng katawan na idinisenyo upang itago ang mga scars at hindi pantay na pigmentation. Gumagana ang kumbinasyon ng katawan sa mga dry na sitwasyon.

Hakbang 2

Gumamit ng isang tagapag-ayos ng sarili, na tina sa balat at pinagsasama ang mga marka ng stretch sa nakapaligid na balat. Ayon sa TeensHealth, ang mga marka ng pag-iingat ay hindi kumislap upang maiwasan ang pag-ihi ng mga kama o sun tanning.

Hakbang 3

Isaalang-alang ang paggamot ng Retin-A o tretinoin at microdermabrasion. Retin-Isang muling pagtatayo ng collagen at maaaring mabawasan ang paglitaw ng mga bagong stretch mark, maging ang mga mula sa pagbubuntis ayon sa Hulyo-Agosto 2001 na isyu ng "Advances in Therapy." Tinatanggal ng microdermabrasion ang tuktok na layer ng balat upang pasiglahin ang bagong paglago at maaaring gumana nang maayos sa mas lumang mga marka ng pag-abot.

Hakbang 4

Subukan ang laser therapy. Ang pulsed na tinain at fractional photothermolysis lasers ay nagpapasigla sa paglago ng collagen at maaaring magtrabaho sa mas matanda at mas bagong marka ng pag-abot. Ang mga excimer lasers ay nagpapasigla sa produksyon ng melanin at maaaring makinabang sa mas lumang marka ng pag-abot.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Journal o notebook
• Self tanner
• Kambal na pampaganda