Kakulangan o Toxicity of Magnesium sa Katawan

Half ng magnesiyo sa iyong katawan ay natagpuan sa iyong mga buto, habang ang karamihan ng iba pang kalahati ay matatagpuan sa loob ng iyong mga cell. Ang isang maliit na porsyento ay circulates sa buong daluyan ng dugo. Magnesium aid sa daan-daang mga reaksyong kemikal, tinitiyak na ang mga nerbiyo at kalamnan ay gumana nang maayos, nagpapanatili ng regular na beat ng puso at tumutulong sa iyong mga buto na manatiling malusog. Kung ang mga antas ng magnesiyo sa katawan ay masyadong mataas o masyadong mababa, maaari itong maging sanhi ng mga pagkagambala sa mga prosesong ito.

Video ng Araw

Kakulangan sa Magnesiyo

Ang kakulangan ng magnesiyo ay nangyayari kapag ang magnesiyo na naka-imbak sa katawan ay nawawalan dahil sa hindi gumagaling na hindi sapat na paggamit ng magnesiyo. Magnesium ay nasisipsip sa pamamagitan ng bituka, kung saan ito ay naglalakbay sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa iyong mga selula at tisyu. Dahil ang magnesium ay nasisipsip sa mga bituka, ang kakulangan ng magnesiyo ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng mga gastrointestinal disorder, tulad ng Crohn's disease at ulcerative colitis, na nakakaapekto sa tamang pagsipsip. Ang talamak na pagtatae o pagsusuka ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng magnesiyo. Kapag ang isang kakulangan sa magnesiyo ay nagsisimula sa simula, maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng gana, pagduduwal, pagsusuka, kahinaan at pagkapagod. Habang lumalaki ang kakulangan, maaari itong magresulta sa spasms ng kalamnan, mga pulikat ng kalamnan, pagkahilig, pamamanhid at mga abnormal na ritmo ng puso. Ang ilang mga tao ay maaaring kahit na makaranas ng mga seizures.

Magnesium Toxicity

Magnesium toxicity develops kapag may masyadong maraming magnesium sa katawan. Ang "Nutrition and You" ay nagsasabi na ang toxicity ng magnesiyo ay hindi nangyayari mula sa labis na pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng magnesium, kundi sa pag-ubos ng malaking halaga ng magnesiyo sa pamamagitan ng supplement. Ang mga may pinsala sa bato ng kabiguan ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng toxicity ng magnesiyo. Kapag nagaganap ang magnesiyo toxicity, nagiging sanhi ito ng iba't ibang mga sintomas ng gastrointestinal, kabilang ang pagtatae, mga sakit sa tiyan at pagduduwal. Habang lumalaki ang antas ng magnesium, maaari itong magresulta sa pagkalito, pagkawala ng gana, paghihirap na paghinga at mababang presyon ng dugo.

Pangangailangan sa Pang-araw-araw

Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon, na isang subgroup ng Institute of Medicine, ay nagpasiya ng isang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo upang makatulong na pigilan ang pag-unlad ng kakulangan sa magnesiyo. Ang mga rekomendasyon ay inuri batay sa edad at kasarian. Ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 14 at 18 ay dapat kumonsumo ng 410 mg ng magnesiyo bawat araw, samantalang ang mga babae sa parehong edad ay dapat kumain ng 360 mg bawat araw. Ang mga nasa hustong gulang na lalaki sa pagitan ng 19 at 30 ay dapat maghangad ng 400 mg ng magnesiyo kada araw, at ang mga adult na kababaihan sa parehong edad ay dapat kumain ng 310 mg. Ang mga nasa hustong gulang na lalaki sa edad na 30 ay dapat kumonsumo ng 420 mg bawat araw at ang mga kababaihang may sapat na gulang sa edad na 30 ay dapat kumonsumo ng 320 mg araw-araw.

Ang isang mataas na antas ng matibay na paggamit ay naitakda para sa mga suplemento ng magnesiyo.Tinutukoy ng mataas na antas ng pag-inom ng paggamit ang pinakamataas na halaga ng suplemento na magnesiyo na maaari mong ubusin kada araw nang walang masamang epekto. Ang antas na ito ay nakatakda sa 350 mg para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Magnesium

"Nutrisyon at Iyo" ay nagsasabi na ang mga Amerikano ay tumatanggap ng karamihan sa kanilang pandiyeta magnesiyo sa pamamagitan ng mga gulay, buong butil, mani at prutas. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay ang gatas, yogurt, karne at itlog.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang ilang mga tao, tulad ng mga buntis na kababaihan o mga taong nag-abuso sa alkohol, ay maaaring may nadagdagan ang mga pangangailangan ng magnesiyo. Maaaring kapaki-pakinabang na gumana nang malapit sa iyong doktor o isang dietitian upang matukoy ang iyong mga partikular na pangangailangan ng magnesiyo.