Marine Corps Workout Plans para sa Pagkawala ng Timbang

Ang mga Marine Corps ay nangangailangan ng mga pwersa nito na maging sa pisikal na kalagayan ng pisikal, na ginagawang epektibo ang programang pagbaba ng timbang nito, kung nais mong mag-sign up o makakuha ng mas mahusay na hugis. Ang programang fitness sa Marine ay nagbibigay ng maraming kalusugang pisikal na ehersisyo na nagpapanatili ng mga bagay na kawili-wili at nakalulungkot. Ang mga marino ay kadalasang gumagamit ng pagsasanay sa circuit upang makakuha ng hugis sapagkat ito ay nagtatayo ng kalamnan pagtitiis, pati na rin ang pagsunog ng calories.

Video ng Araw

Pagkuha ng Cut na may Squats

Ang squat ay isang karaniwang at epektibong ehersisyo na ginagamit ng mga Marino upang magtayo ng mga kalamnan at mawawalan ng timbang. Nakakatulong ito na mapalakas ang iyong pagsasaayos ng metabolismo, na tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo gamit ang iyong mga armas pinalawak na pasulong. Paliitin mo ang iyong mga tuhod at pahintulutan ang iyong mga balakang na lumiko pabalik na parang ikaw ay umuupo. Patuloy na bumaba hanggang sa ang iyong mga thighs ay tungkol sa parallel sa lupa. Palakasin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga hips, tuhod at glutes. Maaari kang humawak ng barbell o ng isang pares ng mga dumbbells upang gawing mas mahirap ang ehersisyo.

Leg Pumping Lunges

Gumaganap ng mga lunges at squats ang iyong pinakamalaking kalamnan para sa isang kumpletong pag-eehersisyo sa mababang katawan, ayon sa Stew Smith, isang trainer ng fitness sa militar at may-akda. Simulan ang ehersisyo sa iyong tuwid na likod, abs nakatuon at ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Kumuha ng isang lunge pasulong sa pamamagitan ng pag-drop ng iyong likod tuhod habang flexing sa harap binti tuhod at balakang. Palawakin ang iyong harap tuhod at ibaluktot ang iyong mga quads upang dalhin ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon sa isang kinokontrol na paraan at ulitin ang parehong sa iyong iba pang mga binti.

Ang Paglalagay ng Lahat ng Magkasama

Upang sunugin ang mga calorie at mawawalan ng timbang, isama ang mga ehersisyo sa paa sa isang Marine circuit exercise. Magsagawa ng squats, lunges pullups, pushups, bicep curls at mga extension ng triceps para sa isang minuto bawat isa. Matapos makumpleto ang tatlong ng isang minutong pagsasanay na walang pahinga sa pagitan, pag-alog o pag-ikot ng mabilis sa loob ng tatlong minuto. Kumpletuhin ang isa pang tatlong pagsasanay na iyong pinili na may dalawang minuto ng crunches o sit-ups. Magbalik sa bike at cycle para sa isang karagdagang tatlong minuto. Ipagpatuloy ang pag-ikot na ito para sa isang maximum na 20 minuto. Magsagawa ng circuit na ito dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw upang mawalan ng timbang.

Marine-Style Dining

Marino kumain ng isang malusog na diyeta upang maisagawa para sa tungkulin at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Ang unang hakbang sa pagkawala ng timbang ay pag-inom ng mga 2 litro ng tubig sa isang araw upang mapupuksa ang iyong timbang ng tubig. Pinapanatili ng katawan ang tubig at likido kung hindi ka uminom ng sapat na tubig. Ang mga pagkaing naproseso tulad ng matamis na meryenda, panggatas at microwavable na pagkain ay mataas sa calories at sodium, na nagpapahirap sa paggawa ng calorie deficit para sa pagbaba ng timbang.Patayuin ang buong pagkain tulad ng oatmeal at mga itlog na puti sa umaga, gulay at prutas na may protina mula sa karneng karne o seafood para sa tanghalian at hapunan. Maaari kang kumain ng apat o limang maliliit na pagkain sa isang araw upang makontrol ang iyong calorie intake at gutom.