Mga pagkain na Mahusay sa Digestive Tract
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong lagay ng pagtunaw ay nangangailangan ng tulong upang panatilihin ang iba't ibang mga pagkain na lumilipat sa mga bituka, para sa nutrient absorption. Ang pagkuha ng labis na taba mula sa mga pagkaing kinakain ay maaaring makapagpabagal sa pag-andar ng sistema ng pagtunaw. Ang hindi nakakakuha ng sapat na hindi malulutas na fiber ay maaaring maging sanhi ng mga blockage, o pagkadumi. Ang National Institutes of Health, o NIH, ay nagpapahiwatig na pumipigil sa mababang hibla, mataas na taba na pagkain, tulad ng keso at karne. Kapag pinataas mo ang iyong paggamit ng hibla, magkakaroon ka ng sabay-sabay ang iba't ibang mga nutrients ng pagkain na ginagawang magagamit ng pantunaw sa ibang bahagi ng iyong katawan.
Video ng Araw
Mga Produkto ng Buong Grain
Ang mga Amerikano na palaging kumakain ng pinong mga produktong butil, tulad ng puting tinapay, puting kanin at mga regular na itlog ng itlog, ay maaaring walang sapat na pandiyeta na hibla, Ang USDA Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay may kaugnayan. Sa halip, tulungan ang iyong panunaw sa pamamagitan ng pagpili ng buong wheat bread, bagels, buns, pastas at brown rice.
Ang iba pang pinagmumulan ng buong butil ay ang popcorn, oatmeal at ready-to-eat cereal ng almusal. Pumili ng mga tatak ng cereal na may pinakamaraming fiber at hindi bababa sa asukal. Kung itaas mo ang iyong cereal na may gatas, siguraduhing pumili ng mga nabawasan na taba o hindi varieties.
Lutong Dry Beans
Ang lutong dry beans, mga gisantes at lentils ay sumusuporta sa iyong sistema ng pagtunaw sa maraming paraan. Ang NIH ay nagpahayag na ang mga tuyong ito ay naglalaman ng malalaking halaga ng hibla. Ang pagkain ng mga beans o mga gisantes kasama ng isang buong butil sa lugar ng karne para sa protina ay binabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng taba, upang itaguyod ang mahusay na pantunaw.
Ang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng mga lutong soybeans, lentils, split peas at bato, pinto, itim, lima, garbanzo, navy at Great Northern beans. Ang iyong mga bituka ay sumipsip ng malaking halaga ng bitamina B, bakal, potasa at magnesiyo upang makatulong sa metabolismo ng katawan.
Mga Gulay at Prutas
Idagdag sa iyong fiber kabuuan araw-araw na may ilang servings ng lowfat vegetables at prutas. Kunin ang pinaka hibla mula sa lutong spinach, artichokes, collard greens, broccoli, cauliflower, peras, raspberries at strawberries. Inirerekomenda ng NIH ang Brussels sprouts, asparagus at repolyo.
Gumawa ng karagdagang mga seleksyon ng mataas na hibla sa mga orange na gulay at mga bunga ng sitrus. Ang sampling ng mga pagkaing ito sa iba't ibang ay magbibigay sa iyong lagay ng pagtunaw sa pare-pareho at malawak na nutrisyon, kabilang ang kaltsyum, potassium, iron, magnesium at bitamina A, B, C at E.
Seafood
taba seafood para sa iyong mga mapagkukunan ng protina. Ang perch, solong, trout, haddock, halibut at salmon ay lahat ng malulusog na alternatibo. Ang mga pagkain na nakabatay sa hayop ay hindi naglalaman ng hibla, ngunit nag-aalok sila ng hanggang 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng protina pati na rin ang ilang bakal, B bitamina at kapaki-pakinabang na omega-3 mataba acids, ayon sa USDA. Ang mas mababang nilalaman ng saturated fat ay mas madali sa iyong digestive system kaysa sa karne ng baka, karne ng baboy, manok at tupa.Ipinaliliwanag ng Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute na ang isang mataas na taba na pagkain ay maaaring makapagpabagal ng panunaw at maging sanhi ng pamumulaklak. Maaari rin itong lumala ang anumang mga sakit sa pagtunaw na maaaring mayroon ka.
