Pangkalahatang-ideya ng Diet Plan ng Grey Sheet

Ipinamamahagi ng Overeaters Anonymous sa mga miyembro nito hanggang 1986, ang Grey Sheet Diet ay isang meal plan na tumanggap ng pangalan nito mula sa ang kulay-abo na papel na kung saan ito ay nakalimbag. Ang plano ay dinisenyo upang makatulong na kontrolin ang pagkagumon sa pagkain at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Kahit na ang Overeaters Anonymous ay hindi na nagpapasiya sa Diet na Grey Sheet, ang iba pang mga organisasyon, kasama na ang GreySheeters Anonymous, ay patuloy na hinihikayat ang mga bagong miyembro na sundin ang programa sa pamamagitan ng mga sponsor, o mga miyembro na sumunod sa diyeta nang hindi bababa sa 90 araw. Ang pagkain ay hindi maaaring maging isang malusog na pagpipilian para sa lahat. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Alituntunin

Ang mga alternatibong bersyon ng Grey Sheet Diet ay maaaring magkaiba sa ilang partikular na detalye, ngunit ang pangunahing plano ay mataas sa protina at mababa sa carbohydrates. Tinuturuan ang mga tagasunod na alisin ang lahat ng asukal at mga dessert na matamis tulad ng keyk o kendi, mga inuming nakalalasing at mga produktong butil tulad ng tinapay, cereal o noodle mula sa kanilang mga pagkain. Pinapayagan ang mga meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian o tanghalian at hapunan, at ang tanging bagay na pinahihintulutan sa pagitan ng mga pagkain ay ang diet soda, tsaa at itim na kape. Ang mga pandagdag sa bitamina - lalo na ang mga naglalaman ng kaltsyum, bitamina E at mga bitamina B - ay inirerekomenda.

Sample Daily Menu

Ang isang tipikal na araw sa orihinal na Grey Sheet Diet supplies sa paligid ng 1, 200 calories. Ang almusal ay binubuo ng isang serving ng protina at isang serving ng prutas. Maaaring ito ay dalawang pinakuluang itlog o 1 tasa ng plain, unsweetened yogurt at 1 tasa ng strawberry. Ang tanghalian ay isang protina at isang gulay na nagsisilbi kasama ang isang maliit, o "daliri," na salad na binubuo ng salad greens na walang sarsa - o tatlong hilaw na gulay. Apat na ounces ng inihaw na manok, 1 tasa ng lutong broccoli at romaine litsugas ang matutupad sa pamantayan na ito. Isa pang protina at gulay kasama ang isang buong salad - 2 tasa ng litsugas o gulay na may 2 tablespoons ng dressing - ay hapunan. Ang apat na ounces ng karne ng baka o isda, 2 ounces ng keso o 8 ounces ng gatas ay binibilang din bilang isang serving ng protina.

Mga Posibleng Kalamangan

Kung sinusunod mo ang mga alituntunin ng Grey Sheet Diet, malamang na mawawalan ka ng timbang, lalo na kung ang iyong regular na diyeta ay naglalaman ng maraming pino carbohydrates, idinagdag na asukal, naproseso o mabilis na pagkain at alak. Maaaring makita ng ilang mga dieter na ang mga tuntunin at sukat ng sukat ng programa ay mas madaling sundin kaysa sa iba pang mga diet na nangangailangan ng pagbibilang ng calorie, fat gram o mga puntos. Ang diin ng diyeta sa sariwang ani at pantal na protina ay maaaring palakihin ang iyong paggamit ng hibla at ilang mga mahahalagang bitamina at mineral habang nagpapababa ng iyong pagkonsumo ng taba ng saturated, trans fats at sodium.

Potensyal na Disadvantages

Ang mahigpit na patnubay na maaaring gumawa ng Grey Sheet Diet na sumasamo sa ilang mga indibidwal ay maaaring gawin itong repellent at imposible upang manatili sa para sa iba.Ang pagbabawal nito sa butil ay salungat sa rekomendasyon ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na kumain ng maraming mga pagkaing buong-butil tulad ng brown rice, whole wheat bread, oatmeal o whole-grain pasta bawat araw at maaaring mapataas ang panganib ng kakulangan sa nutrient, lalo na ng B bitamina at mineral tulad ng magnesium at siliniyum. Habang ang diyeta ay tumutukoy sa paggamit ng pagkain, hindi nito hinihikayat ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng regular na ehersisyo, na maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pang-matagalang, napapanatiling pagbaba ng timbang. Kung ang isang tao na sumusunod sa Grey Sheet Diet ay bumalik sa kanyang nakaraang mga gawi sa pagkain, posible na mabawi niya ang lahat ng bigat na nawala niya.