Kung paano Mag-alis ng Bumalik Pain Matapos Mag-ehersisyo

Matapos magtrabaho ng kaunti masyadong matigas sa gym, sakit ng likod ay maaaring hindi maiiwasan. Gayunpaman, ang paghihirap mula sa malubhang sakit sa likod pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mapanatili ang isang regular na ehersisyo na gawain at manatili sa hugis. Maaari din itong gawing mas madaling makaramdam ng pinsala sa likod. Kung wala kang isang malubhang problema sa likod, maaari mong subukan ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang sakit na ito at pigilan ito mula sa pagbabalik.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magtabi sa iyong likod sa sahig na may mga paa na flat at ang iyong mga tuhod ay nakabaluktot. Ikiling ang iyong pelvis up kaya ang iyong mga arko sa likod. Pagkatapos, hilahin ang iyong tiyan at ikiling ang iyong pelvis down upang ang iyong likod ay flat laban sa sahig. Maging magiliw sa ugat na ito upang hindi mo masaktan ang iyong likod pa. Ang pelvic tilts ay babatuhin ang iyong mas mababang likod at mapupuksa ang mas mabilis mong sakit.

Hakbang 2

Iunat ang iyong mga armas upang palakihin ang iyong mga balikat at itaas na likod, nagmumungkahi ng AARP. Habang nakatayo, itaas ang iyong braso tuwid up at sandalan sa kabaligtaran direksyon, kahabaan ang iyong panig at likod. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kabilang panig.

Hakbang 3

Magsagawa ng cat stretch upang mapawi ang sakit sa likod. Ilagay ang iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod at mamahinga ang iyong tiyan. Pagkatapos, mag-arko ng iyong likod nang dahan-dahan, talagang pakiramdam ang kahabaan. Hindi ito dapat masaktan. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin nang maraming beses kung ano ang nararamdaman mong komportable.

Hakbang 4

Ihambing sa iyong karaniwang gawain. Kung ang iyong likod ay nararamdaman na masyadong matigas at namamagang pagkatapos ng pag-eehersisyo at pag-eehersisyo ay hindi makakatulong, alisin ang iyong gawain sa loob ng ilang araw hanggang sa mawawala ang sakit.

Hakbang 5

Tingnan ang isang doktor. Kung ang iyong sakit ay hindi umalis o paulit-ulit na babalik sa bawat oras na magtrabaho ka, kumunsulta sa isang manggagamot upang matiyak na wala kang mas malubhang problema.

Mga Tip

• Ang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng toning ng isang kalamnan na hindi umaabot pagkatapos nito. Siguraduhing maabot mo rin ang iyong likod kung gagawin mo ang pagpapalakas ng ehersisyo, at kahaliling pag-toning ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan bawat araw upang bigyan ang mga kalamnan ng kapahingahan.

Mga Babala

• Kung ang sakit sa likod ay matalim o malubha, siguraduhing makita kaagad ang isang doktor bago magpatuloy sa anumang ehersisyo.