Ay ang Biking Burn Fat?

Biking - - ang uri ng tao-ay isang halimbawa ng aerobic exercise, na kung saan ay ang anumang aktibidad na ginagawa mo na nagpapataas ng iyong rate ng puso at pinatataas ang pangangailangan ng iyong katawan para sa oxygen. Ang aerobic activity na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mga 20 minuto ay magsisimulang magsunog ng taba dahil sa puntong iyon, o mas maaga, ang tindahan ng iyong katawan ng enerhiya ng karbohidrat ay ubos na - at ang taba ay naka-imbak ng enerhiya na naghihintay na magamit. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control ang hindi bababa sa 30 minuto ng biking o iba pang aerobic activity araw-araw upang suportahan ang mas mahaba at mas malusog na buhay.

Video ng Araw

Muscular Endurance

Ang pagbibisikleta ay nagsasangkot ng mga repetitive at dynamic na mga contraction ng kalamnan na nangangailangan ng matibay na pagtitiis. Ang mga aktibidad ng muscular endurance ay tulad ng pagbibisikleta ng mga fibers ng kalamnan na maaaring magpapanatili ng mga pag-urong para sa mas matagal na panahon. Ang mga fibers ng kalamnan na makapagpapatuloy sa mas mahahabang pag-urong na kinakailangan para sa pagbibisikleta ay naglalaman din ng mas maraming mga bahagi na nasusunog sa taba kaysa sa mga fibre na nagsasagawa ng mas maikling mga contraction.

Paggamit ng Enerhiya

Kontrata ka ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan habang nagbibisikleta at sa isang mas mababang lawak sa iyong midsection. Ang mga contraction na ito ay nangangailangan ng enerhiya. Ang mga sangkap ng cellular na kilala bilang mitochondria ay gumagawa ng enerhiya na ginagawang posible para sa iyong mga kalamnan na kontrata habang nagbibisikleta. Ang mitochondria ay gumagawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng taba at pag-convert nito sa cellular enerhiya na kilala bilang adenosine triphosphate o ATP. Ang pagbibisikleta ay maaaring magsunog ng taba nang malaki-laki, dahil ang ganitong uri ng muscular endurance activity ay nagre-recruit ng mga fiber ng kalamnan na naglalaman ng pinakamataas na bilang ng fat-burning mitochondria.

Aerobic Activity

Mga aerobic na gawain tulad ng pagbibisikleta panatilihin ang iyong rate ng puso sa itaas ng iyong resting rate ng puso. Ang mga aktibidad na ito ay kumukuha ng enerhiya mula sa glycogen na nakaimbak sa iyong mga tisyu sa kalamnan at lumipat sa enerhiya mula sa taba pagkatapos mong maubos ang mga tindahan ng glycogen. Ang pagbibisikleta at iba pang mga gawain sa aerobic ay maaaring magsunog ng taba kung ang iyong mga sesyon sa pagbibisikleta ay sapat na para sa iyong katawan upang masira ang taba para sa enerhiya.

Intensity sa Pag-eensayo

Ang iyong rate ng puso ay umabot sa 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso sa panahon ng mababang aerobic na aktibidad na tulad ng pagbibisikleta. Tantyahin ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ayon sa National Federation of Personal Trainers, ang iyong katawan ay aktwal na gumagamit ng mas maraming enerhiya mula sa naka-imbak na taba na may mas mababang intensity aerobic na aktibidad tulad ng biking kaysa sa ginagawa nito mula sa mas mataas na intensity mas maikling ehersisyo. Ang madalas na biking na mababa ang intensity ay maaaring magsunog ng sapat na taba upang magbigay ng kontribusyon sa isang malusog na taba pagkawala regimen kung ang iyong mga biking session ay tatagal ng isang oras o higit pa.

Mitochondrial Failure

Ang mas mataas na intensity biking ay maaaring mapahusay ang halaga ng taba na sinusunog ng iyong mga kalamnan. Maaari kang makamit ang isang mas mataas na intensity sa pamamagitan ng biking paakyat laban sa mas higit na pagtutol; ang layunin ay upang maging sanhi ng iyong rate ng puso na lumampas sa 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate.Ang mas mataas na biking intensity ay maaaring maging sanhi ng lactic acid upang bumuo sa iyong mga kalamnan fibers, na progressively inhibits ang katawan kimika na facilitates maskulado pagkaliit. Ang lactic acid build up ay kung ano ang gumagawa ng nasusunog na pandamdam sa iyong mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ang kabiguan ng mitochondrial ay nangyayari kapag naubos ang enerhiya sa iyong mga fibers ng kalamnan at hindi maaaring kontrahin ang iyong mga kalamnan. Ito ay maaaring mapahusay ang halaga ng taba na iyong sinusunog habang biking, dahil ang iyong mga kalamnan fibers ay iakma sa mitochondrial kabiguan sa pamamagitan ng paggawa ng higit pang mitochondria sa panahon ng pagbawi ng post-biking.