Mga bitamina na Tumutulong sa Fight Insomnia

Insomnya ang kahirapan sa pagtulog o pagtulog nang hindi bababa sa isang buwan. Maaari itong humantong sa isang pagod na pakiramdam kapag nakabangon ka. Ang alkohol, pagkabalisa, pagkapagod at kape ay ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kondisyon. Ang pag-iwas sa caffeine at alkohol, isang balanseng diyeta, ang pagpapanatili ng regular na pagtulog at pamamahala ng pagkabalisa ay maaaring makatulong sa paggamot ng insomnia. Ang ilang bitamina at likas na pandagdag ay maaaring makatulong din sa mga pasyente ng insomya.

Video ng Araw

Bitamina A

Ang bitamina A o retinol ay isang matitibay na bitamina na mahalaga para sa malusog na ngipin, buto, balat at mga mucous membrane. Ang isang artikulo na inilathala sa Pebrero 2006 edisyon ng STKE's Science ay nagsasabi na ang retinoic acid, isang aktibong uri ng bitamina A, ay may pangunahing papel sa regulasyon ng ilang mga function sa utak kabilang ang pagtulog at memorya. Ang bitamina A ay maaaring makuha mula sa pagkain na mayaman sa karne, itlog, manok at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga suplementong sintetiko ng bitamina A ay maaari ring bilhin sa karamihan ng mga parmasya, bagaman dapat sundin ang mga tagubilin sa dosis. Ang malubhang labis na dosis ng mga pandagdag ay maaaring humantong sa sakit ng buto, pagkahilo, sakit ng ulo at pinsala sa atay.

Bitamina B-12

Ang bitamina B-12 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na may mahalagang papel sa metabolismo at pagbuo ng pulang selula ng dugo. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang anemia, pagkawala ng balanse at kahinaan. Sinasabi rin ng Natural na Balita sa isang artikulo na inilathala noong Oktubre 2006 na ang kakulangan ng bitamina B-12 ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog. Inirerekomenda nito ang 1. 5mg hanggang 3mg bitamina B-12 supplement araw-araw upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, pag-alaga sa araw, nadagdagan na konsentrasyon at pinahusay na mood. Bukod sa mga sintetikong suplemento, ang bitamina B-12 ay maaari ring makuha mula sa mga pagkaing tulad ng mga itlog, karne, molusko, manok at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bitamina C at E

Bitamina C at E ay mga antioxidant na bitamina na may kakayahang neutralisahin ang mga radical na nabuo bilang resulta ng iba't ibang mga proseso ng metabolismo sa katawan. Ang ari-arian ng bitamina A at C, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa edisyong Oktubre-Disyembre 2009 ng Indian Journal of Chest Diseases at Allied Sciences, ay nakakatulong na mapawi ang oxidative stress sa obstructive sleep apnea syndrome patients. Ang suplemento na may 100mg vitamin C at 400IU ng bitamina E bawat araw ay maaaring mapabuti ang mga pattern ng pagtulog nang masyado. Gayunpaman, ang labis na dosis ng mga suplemento ng bitamina C ay maaaring humantong sa pagkalito ng tiyan at pagtatae, at ang talamak na labis na paggamit ng bitamina E ay maaaring mapataas ang panganib ng kamatayan. Kumunsulta sa doktor bago kumuha ng mga suplemento na ito. Ang isa pang ligtas na paraan upang makakuha ng bitamina C ay mula sa mga pagkain tulad ng mga bunga ng sitrus, strawberry, kamatis at berdeng malabay na gulay. Ang mga pagkain gaya ng mga mani, olibo, mais at mikrobyo ng trigo ay mayaman at ligtas na pinagkukunan ng bitamina E.

Bitamina D

Ang bitamina D ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na kinakailangan para sa paglago, pagpapaunlad at pagpapanatili ng mga malusog na buto. Sinabi ng Science Daily noong Abril 2010 na ang bagong katibayan na ipinakita sa European Congress of Endocrinology ay nagmungkahi na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa malalang pagkapagod at kawalan ng pagtulog sa mga pasyente na nasira sa utak. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga produkto ng dairy, isda at oysters. Ang katawan ng tao ay maaari ring gumawa ng malaking halaga ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Maaaring isaalang-alang ng mga taong may limitadong sun exposure ang pagkuha ng mga suplementong sintetiko ng bitamina, bagaman dapat kang sumangguni sa isang manggagamot bago makuha ang mga ito. Ang sobrang paggamit ay maaaring humantong sa mga bato sa bato, pagsusuka at sakit sa kalamnan.