Labis na paggamit Mga pinsala sa isang Elliptical

Ellipticals ay isang go-to na piraso ng cardiovascular ehersisyo kagamitan para sa mga taong may mas mababang pinsala sa katawan na gusto pa ring magsunog ng isang makabuluhang halaga ng calories. Hindi ito sinasabi na ang mga ellipticals ay perpekto; tulad ng anumang paulit-ulit na paggalaw, ang ellipticals ay may karaniwang mga labis na pinsala. Ang strain o paglalagay ng iyong katawan sa isang nakapirming posisyon na may tuluy-tuloy na paggalaw sa loob ng isang pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring maglagay ng strain sa mga joints at muscles. Ang pinakamahusay na pagpipilian kapag gumagawa ng cardiovascular ehersisyo ay upang lumipat ng mga mode at panatilihin ang iyong katawan mula sa pagbagsak sa isang gawain.

Video ng Araw

Paglalarawan

Ang isang elliptical ay isang mababang epekto, kabuuang katawan ng piraso ng cardiovascular na kagamitan. Ito ay simulates tumatakbo, ngunit walang ang epekto ng iyong mga paa sa lupa dahil ang iyong mga paa ay patuloy na makipag-ugnay sa foot pads. Sa maraming mga makina, ang iyong mga kamay ay nagtataglay ng mga handlebar na pump sa rhythm sa iyong mga binti, kaya gumagana ang parehong mga kalamnan ng upper at lower body. Ang elliptical ay karaniwang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong mas bago upang mag-ehersisyo at kailangan upang madagdagan ang lakas at tibay.

Kahulugan

Ang mga labis na paggamit ng pinsala ay nangyayari kapag ang katawan ay paulit-ulit, pare-pareho ang stress na nakalagay dito nang walang disenteng pahinga at panahon ng pagbawi. Maaari silang magsama ng pagpapaikli ng ilang mga kalamnan at pagpapahaba ng iba, na nagdudulot ng mga imbalan na nagpapalaki ng pinsala. Ang labis na paggamit ng pinsala ay nangyayari kapag ang mga joints ay inilagay sa labas ng likas na pagkakahanay, na nagiging sanhi ng pagkasira at pagkasira na maaaring magpahina ng mga joints at magdulot ng pinsala at arthritis.

Mga mekanismo

Ang pinakakaraniwang pinsala sa pag-overuse sa elliptical ay ang tuhod. Si Rick Kaselj, isang dalubhasa sa kinesiologist at rehabilitasyon, ay nagsabi na ang mga puwersa ng elliptical na ang iyong katawan ay nasa isang nakapirming posisyon na maaaring hindi natural sa iyong tamang pagkakahanay. Kung ang iyong mga hips ay mas malawak kaysa sa mga pedals ng paa, ang iyong mga tuhod ay maaaring yumuko sa loob, pagbibigay ng stress sa medial area ng joint. Ang elliptical pwersa mong mag-ehersisyo sa mga bola ng iyong mga paa, na nagsasangkot sa mga kalamnan ng quadriceps. Ito ay maaaring mag-pull sa patella, o kneecap, at maaaring maging sanhi ng matalim na panganganak sa tuktok ng tuhod, na tinatawag ding patellar femoral syndrome.

Iwasan

Ang ehersisyo sa elliptical ay maaaring magpalala sa ilang mga kundisyon at magdulot ng karagdagang pinsala. Kung ang elliptical ang tanging may pananagutan para sa mga pinsalang ito o ang mga ito ay pinalubha lang nito, mas mabuti na iwasan ang elliptical kung mayroon kang mga ito. Ayon sa Physical Therapy ng Damien Howell, ang mga ito ay kasama ang anumang uri ng pinsala sa paa na may sakit sa bola ng paa tulad ng mga nabagsak na arko, neuroma ni Morton, bunion o arthritis, dahil ang karamihan sa elliptical na gawain ay nangangailangan ng iyong mga daliri ng paa. Iwasan ang elliptical kung mayroon kang sakit sa hips o ibaba, na tinatawag din na piriformis syndrome, dahil ang elliptical ay maaaring makapagpapalakas ng piriformis at lalalain ang kondisyon.

Prevention

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa labis na paggamit ay ang pagbabago ng iyong paraan ng ehersisyo. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang 30 minuto ng cardiovascular exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo. Baguhin ito upang isama ang swimming, gilingang pinepedalan o pagbibisikleta. Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa pagbagsak sa isang rut at magtamo ng mas mahusay na mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa paggamit lamang ng isang mode. Mag-stretch pagkatapos ng bawat ehersisyo upang maiwasan ang mga imbalances ng kalamnan. Pagkatapos gamitin ang patambilog, i-stretch ang iyong quadriceps, binti, hamstring at pabalik upang maiwasan ang sobrang pag-apreta.