Wide Push-Up vs. Close Push-Ups

Ang mga push-up ay isang paboritong ehersisyo sa loob at labas ng gym. Ang paggalaw na ito, na nangangailangan ng walang kagamitan at lamang ang iyong timbang sa katawan, ay isang pangunahing marker sa mga pisikal na fitness test at pag-unlad sa itaas na lakas ng katawan. Habang tinutuluyan ng mga push-up ang iyong lakas at pagtitiis, ito ay ang kanilang kakayahang magkaloob bilang isang compound exercise, o multi-joint exercise, na gumagawa ng mga ito na napakahalaga sa isang regular na gawain.

Video ng Araw

Sa pamamagitan ng simpleng paglipat sa paligid ng iyong posisyon ng kamay, tulad ng sa isang malawak na push-up o isang malapit na paghawak ng paghawak, maaari mong makamit ang isang taxing upper body workout na hamon ang kanilang lakas at ang kanilang pagtitiis.

Paano Magsagawa ng Wide Push-Up

Magsagawa ng malawak na push-up sa paraang katulad ng regular na push-up:

Hakbang 1:

Ilagay ang iyong mga kamay nang mas malawak kaysa sa balikat na distansya (mga isa at kalahating ulit na malawak); panatilihin ang iyong mga daliri na nakaturo.

Hakbang 2:

Palawakin ang iyong mga binti sa likuran mo at lagyan ng bola ang iyong mga paa sa sahig.

Hakbang 3:

patigilin ang iyong core, panatilihin ang iyong likod flat at ang iyong mga puwit lamutak.

Hakbang 4:

Dahan-dahang babaan hanggang sa mahawakan ng iyong dibdib ang sahig, panatilihing tuwid ang iyong mga siko sa itaas ng iyong mga pulso.

Hakbang 5:

Sa sandaling mahawakan ang iyong dibdib sa sahig, itulak ang layo mula sa lupa at bumalik sa panimulang posisyon sa iyong mga elbow na pinalawak na.

Magbasa nang higit pa: 10 Mga Pagkakaiba-ibang Push-Up para sa isang Mas Malakas na Katawan

Paano Magsagawa ng Makitid Push-Up

Ang makitid na push-up ay parang regular na push-up, maliban na ang iyong mga kamay ay inilalagay nang mas malapit kaysa sa lapad ng lapad. Ang iba pang mga tip ay tumutulong sa iyo na maipatupad ang paglipat na ito:

Hakbang 1:

Upang gawin itong isang matinding triseps na ehersisyo, ilagay ang iyong mga kamay nang sama-sama sa isang brilyante na posisyon gamit ang iyong mga daliri sa pag-hating hawakan at ang iyong mga hinlalaki hawakan sa ilalim ng iyong dibdib.

Hakbang 2:

Ilagay ang iyong mga paa sa likod mo sa iyong mga binti na ganap na pinalawak. Ang iyong mga paa ay maaaring mas malawak kaysa sa normal dahil ang iyong balanse ay maapektuhan ng makitid na tindig ng iyong mga kamay.

Hakbang 3:

patigilin ang iyong core, panatilihing flat ang iyong likod, at ang iyong puwit ay kinatas habang ikaw ay unti-unting babaan hanggang ang iyong dibdib ay hawakan ang iyong mga kamay.

Hakbang 4:

Sa sandaling hinawakan ng iyong dibdib ang iyong mga kamay, itulak ang layo mula sa lupa at bumalik sa panimulang posisyon sa iyong mga elbow na ganap na pinalawak.

->

Ang push-up ay nagre-recruit ng iyong mga kalamnan sa pektoral, deltoid, mga kalamnan sa core at trisep. Ang Kredito

Ang malawak na push-up ay nagrerekrut ng higit pa sa iyong mga kalamnan ng pektoral habang ang isang regular na push-up ay nagbabahagi ng pasanin sa iyong mga kalamnan sa trisep. Ayon sa isang maliit na pag-aaral ng walong mga tao na inilathala sa Ang Journal ng Lakas at Conditioning, kapag ang mga paksa ay bumaba sa kanilang mga tuhod upang baguhin ang malawak na push-up, na kilala rin bilang pagdukot push-up, nakita nila ang isang drop sa pangkalahatang kalamnan activation sa itaas na bahagi ng katawan.Gayunman, kapag pinag-aralan ng parehong mga siyentipiko ang makitid na push-up, o pagdaragdag ng adduction, nakita nila ang isang pagtaas sa pag-activate ng mas mataas na kalamnan ng katawan, kahit na ang mga paksa ay nagbabago sa kanilang mga tuhod. Kaya, inisip nila na ang makitid na push-up ay mas mahirap kaysa sa malawak na push-up.

Magbasa nang higit pa:

Wastong Push-Up Technique