Ang Ratio ng Hamstring Strength
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga hamstring muscles sa mas mababang katawan ay madalas na napapansin kapag nagtatrabaho sa room na timbang, ngunit mahalaga na magkaroon sila ng sapat na dami ng lakas kumpara sa quadriceps upang maiwasan ang pinsala. Subaybayan ang mga kalahok at iba pang mga atleta na kinakailangan upang mag-sprint sa kanilang isport ay madalas na ang pinaka-madaling kapitan sa hamstring pinsala pinsala. Maaari mong subukan ang iyong hamstring sa quadriceps ratio at lumahok sa lakas ng pagsasanay upang mapabuti ang iyong ratio kung kinakailangan.
Video ng Araw
Hamstring
Ang hamstring muscle group ay binubuo ng tatlong kalamnan, kabilang ang simitendinosus, semimembranosus at biceps femoris. Ang grupo ng kalamnan ay tumatakbo pababa sa likod ng iyong hita, na nagmula sa iyong pelvis at pagpasok sa tibia at fibula, o ang iyong mas mababang binti. Magkasama, ang mga ito ay kasangkot sa tuhod flexion at hip extension.
Hamstring sa Quadriceps Strength Ratio
Ang quadriceps grupo ng kalamnan ay tumatakbo sa harap ng itaas na hita at binubuo ng apat na kalamnan, kabilang ang vastus intermedius, vastus lateralis, vastus medialis at rectus femoris. Ang quariceps ay may pananagutan sa pagpapahaba ng tuhod at pagbaluktot sa balakang, na kung saan ay kilusan kabaligtaran sa na ng hamstrings. Ang ratio ng lakas ng hamstrings sa quadriceps ay dapat na hindi bababa sa 60 porsiyento ngunit may perpektong 75 porsiyento.
Kabuluhan
Ang hamstrings ay lubhang madaling kapitan sa pinsala, kadalasang sanhi ng pulled hamstring, o strain ng kalamnan. Sila ay karaniwang nangyayari kapag ang isang tao ay sprinting at karaniwang sanhi ng isang kakulangan ng hamstring lakas sa quadriceps lakas ratio. Ang kakulangan ng hamstring strength ay maaari ring ilagay sa isang mas mataas na panganib ng pinsala sa ACL, o anterior cruciate ligament, na kung saan ay isang litid na nagpapabilis sa katatagan ng tuhod.
Pagsubok
Upang masubukan kung ang iyong mga hamstring ay nasa tamang ratio ng lakas kumpara sa quadriceps, kumpletuhin ang isang pagsusulit na maximum na pag-uulit para sa parehong mga kurleta ng binti at mga extension ng binti. Hatiin ang iyong binti curl score sa pamamagitan ng iyong curl na extension ng binti upang mahanap ang ratio. Halimbawa, kung ang maximum na extension ng iyong binti ay £ 85. at ang maximum na kulot ng iyong paa ay £ 50., ang iyong lakas ratio ay matatagpuan sa pamamagitan ng paghahati ng 50 sa pamamagitan ng 85, o 0. 59. Ito ay maaari ring ipinahayag bilang 59 porsiyento.
Pagpapanatag
Ang mga pagsasanay na epektibo sa pagpapaunlad ng lakas ng hamstring na grupo ng kalamnan ay kasama ang deadlifts, ehersisyo ang hamstring ng bola at lumuluhod ang mga kulot ng hamstring. Upang makabuluhang mapabuti ang lakas, kumpletuhin ang mga sesyon ng pag-eehersisyo 2-3 araw bawat linggo. Ang bawat ehersisyo ay dapat makumpleto sa isang dami ng dalawa hanggang tatlong hanay ng anim hanggang 12 repetitions.
