Listahan ng mga Low-Protein na Pagkain at Inumin

Ang mga inumin na mababa ang protina at pagkain ay magagamit na kasaganaan. Inirerekomenda ng Komite ng Doktor para sa Responsableng Gamot ang kumakain ng vegetarian o vegan diet at ipaliwanag na ang mga pagkain na may sobrang protina ay maaaring humantong sa sakit sa bato. Kahit na ang mga gulay ay naglalaman ng protina, bagaman medyo mas maliit na halaga kumpara sa protina ng hayop.

Video ng Araw

Green Drinks With Spirulina

Ang mga inumin na berde ay karaniwang may banayad na protina na nagmula sa mga gulay at asul na berdeng algae, tulad ng spirulina, wheatgrass, barley grass, chlorella at broccoli. Maaari mong mahanap ang inuming mababa ang protina sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, maginoo na mga tindahan ng grocery at karamihan sa mga istasyon ng gas. Ang mga inuming ligaw ay karaniwang sinamahan ng mga juice ng prutas at mga purong mula sa mga prutas tulad ng mga mansanas, saging, kiwi, pinya at mangga. Ang Spirulina ay isang asul-berde algae na naglalaman ng isang mataas na halaga ng protina bawat timbang kumpara sa iba pang mga pagkain. Halimbawa, 1 tbsp. ng spirulina powder ay naglalaman ng parehong halaga ng protina bilang isang itlog. Mas mababa sa 1 tbsp. ng spirulina ay idinagdag sa karamihan ng berdeng inumin, at ang berdeng inumin ay kadalasang naglalaman ng mga 2 g ng protina sa bawat bote.

Fruit Smoothie

Karamihan sa prutas ay hindi naglalaman ng protina; Gayunpaman, ang mga saging ay naglalaman ng isang minuto na halaga. Upang magdagdag ng isang maliit na higit sa 1 g ng protina, magdagdag ng 1 tbsp. ng nut butter o isang kalahating tasa ng yogurt. Idagdag ang iyong mga paboritong prutas para sa isang inumin na sariwa na ginawa at naka-pack na may bitamina at antioxidant, na nakapagpapalusog sa pag-iwas sa karamdaman at kanser, ayon sa American Cancer Society.

Carbohydrates sa buong butil

Ang buong butil ay hindi nilinis at itinuturing na kumplikadong carbohydrates. Maaari mong mahanap ang mga ito bilang buong grain sandwich tinapay, buong wheat pasta at kayumanggi bigas pasta. Ang pangunahing dahilan ng buong butil ay naglalaman ng higit na protina kaysa sa pino o puti na butil, ay dahil naglalaman pa rin ito ng protina na bahagi ng butil na karaniwan ay inalis sa panahon ng refinement.

Flaxseed

Ang Flaxseed ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan para sa mga isyu sa kalusugan, tulad ng pamamaga, sakit sa puso, panunaw, kanser at iba pang mga isyu, kasama ito ay mababa sa protina. Ang pamamaga ay isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming sakit, ayon sa Women to Women Clinic. Ang langis ng flaxseed ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga omega-3 essential fatty acids. Ang mga tao ay gumagamit ng flaxseed oil sa mga salad bilang bahagi ng kanilang dressing. Ang flaxseed meal ay lupa flaxseed at ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na binabawasan ang kolesterol, na kung saan ay iniulat ng American Dietetic Association. Kung bumili ka ng buong flaxseeds, gilingin ang mga ito bago ka kumain ng mga ito upang ang iyong katawan ay maaaring sumipsip nito nutrients. Budburan ito sa oatmeal, yogurt, smoothie o cereal.