Gaano karaming mga calories ang dapat kong kumain upang bumaba sa 150 Pounds?

Ang pagbaba ng timbang ay hindi agad na nangyayari, ngunit kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang timbang sa 150 pounds, ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay mahalaga. Ang iyong caloric intake ay isa ring mahalagang bahagi ng equation - bagaman ang eksaktong bilang ng mga calories na dapat mong kainin sa bawat araw ay depende sa isang mahabang listahan ng pamantayan. Kabilang sa mga pamantayang ito ang iyong edad, kasarian at ang dami ng ehersisyo na nakuha mo nang naaayon.

Video ng Araw

Lumikha ng Caloric Deficit

Sa buong araw, ang iyong katawan ay nasusunog na calories sa iba't ibang mga rate. Kapag kumain ka at uminom, kumakain ka ng calories na ang iyong katawan ay nagko-convert sa enerhiya. Kahit na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga calories na ito para sa enerhiya, ang pag-ubos ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso ay ang susi sa matagumpay na pagkawala ng timbang. Isang karaniwang target na timbang-pagkawala ay 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Maaari mong matamo ang layuning ito kung nag-burn ka ng 500 hanggang 1, 000 dagdag na calorie - na kilala bilang isang caloric deficit - bawat araw.

Mawalan ng Timbang ng Steadily

Ang isang babae na may timbang na 175 pounds at nais na umabot ng 150 pounds ay dapat mawalan ng 25 pounds upang matugunan ang kanyang layunin. Kung siya ay kasalukuyang gumagamit ng 2, 500 calories kada araw at nais na mawalan ng 1 libra bawat linggo, dapat niyang bawasan ang kanyang caloric na paggamit sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 500 calories kada araw. Sa kabuuan ng linggo, ang isang 500-calorie deficit bawat araw ay magkapantay ng 3, 500 calories, na nagreresulta sa pagkawala ng 1 pound. Sa rate na ito, kailangan niya ng 25 linggo upang maabot ang kanyang layunin. Kung siya ay makabuluhang pinatataas ang halaga na kanyang ginagawa - at sa gayon ay masunog ang higit pang mga calorie bawat araw - makakaranas siya ng mas mabilis na pagkawala ng taba.