Ang mga mahuhusay na libreng ideya sa Hapunan
Talaan ng mga Nilalaman:
Maraming mga taba ng libreng mga ideya sa hapunan ay nagtatampok ng mga gulay bilang pangunahing kurso. Ang diyeta na mababa sa mga puspos na taba, mga trans fats at kolesterol ay hindi lamang malusog, makakatulong ito sa pag-aalis ng malalang sakit. Tandaan, gayunpaman, na hindi lahat ng taba ay masama. Ang mga pagkain na mataas sa omega-3 na mataba acids ay talagang mahusay para sa iyo, pagtulong sa mas mababang kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats, tulad ng mga langis ng oliba, nuts at safflower oil ay mabuti para sa iyo at dapat na inkorporada sa iyong pang-matagalang mga plano sa diyeta. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pagkain.
Video ng Araw
Squash Soup
Squash na sopas ay isang mabilis at madaling di-taba na hapunan. Bake o pakuluan ang kalabasa, i-dice ito at timpla ng di-taba na gatas o di-taba sa kalahati at kalahati. Spice to taste. Ang butternut squash, zucchini at acorn squash ay hindi lamang libreng taba, nagbibigay sila ng mataas na antas ng potasa, bitamina B, bitamina C, folic acid, niacin, bitamina B6 at pandiyeta hibla. Ang kalabasa ay isa ring pinagmumulan ng beta-carotene, isang compound na nag-convert sa retinol sa katawan. Ayon sa MayoClinic. com, retinol ay isang mahalagang kemikal para sa pangitain at nagko-convert din sa retinoic acid, isang tambalang mahalaga para sa paglago ng cell.
Mixed Salad
Sa kanyang aklat, "Over 100 Fat-Free Recipes," may-akda Elizabeth Jyothi Mathew ay nagbibigay ng isang recipe para sa isang di-taba halo-halong salad na nagtatampok ng litsugas, karot, cucumber, mansanas, at pulang repolyo. Hugasan at i-chop ang mga sangkap at ihalo sama-sama. Sa halip ng dressing ng salad, ang isang pag-alis ng ilang taba ng libreng yogurt sa salad. Ipahid ang tinadtad na sariwang mint sa salad bago ihain.
Ratatouille
Ratatouille ay isang sopas ng gulay na popular sa France at iba pang bahagi ng Europa. Ang nilagang ito ay karaniwang ginagawa sa base ng kamatis. Ang Ratatouille ay maaaring maging handa sa isang palayok-palayok at iniwan sa nilagang lahat sa isang mababang init. Dice apat na malaki, hinog na mga kamatis at idagdag sa palayok. Mag-chop up ng seleksyon ng mga gulay, kabilang ang talong, sibuyas, peppers, mushroom, zucchini, karot. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa ratatouille ay ang maaari mong gamitin ang anumang mga gulay na gusto mo. Magdagdag ng durog na bawang at asin at paminta sa panlasa.
