Na ang Pinakamagandang Gym Equipment para sa Pangkalahatang Kalusugan?

Karamihan sa mga machine at libreng weights sa gym gumana nang iba at maghatid ng iba't ibang mga layunin, ngunit ang ilang piraso ng kagamitan ay sapat na kakayahang umangkop upang magbigay ng pangkalahatang ehersisyo karamihan, o kahit na ganap, sa pamamagitan ng kanilang mga sarili. Ang paggamit ng isang piraso ng kagamitan ay maaaring mag-save ka ng oras sa gym at panatilihin ang iyong buong katawan sa hugis.

Video ng Araw

Rowing Machine

Ang mga treadmills, ellipticals at mga aparatong bike ay nakakakuha ng iyong rate ng puso habang nagtatrabaho ang mga kalamnan karamihan sa iyong mas mababang katawan. Ginamit nang maayos, ang rowing machine ay nagbibigay ng isang cardio ehersisyo habang pagpindot sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Dahil gumagamit ito ng napakaraming mga kalamnan, ang tagaytay ay isang malaking calorie burner - 210 sa 30 minuto sa katamtamang bilis para sa isang 124-pound na tao, ayon sa Harvard Health Publications. Bukod pa rito, ang ehersisyo na nagsasangkot ng maramihang mga kalamnan ay nauugnay sa epekto pagkatapos ng pagkasunog, kung saan patuloy na sinusunog ng katawan ang higit pang mga calorie sa pamamahinga. Ang isang moderate rowing speed ay magiging tungkol sa 24 stroke bawat minuto. Malakas ang magiging 26 hanggang 28 strokes.

Medicine Ball Versatility

Ang isang gamot na bola ay maaaring gamitin para sa maraming ehersisyo, kabilang ang plyometrics, na nagta-target ng mga tukoy na kalamnan o iyong buong core. Maaari ka ring magtrabaho kasama ang isang kasosyo upang gawing mas masaya. Para sa mga sugat-up, magsimula sa isang hating posisyon na may bola sa pagitan ng iyong mga binti, pagkatapos ay dalhin ang iyong pinalawak na armas habang itinulak ka sa isang tumalon, nagtatrabaho sa iyong buong katawan na may diin sa iyong mga thigh at butt. Simula sa bola na gaganapin sa itaas at arcing ang iyong pinalawak na armas pababa sa labas ng isang paa gumagana ang iyong core - lalo na ang iyong mga obliques. Ang paggawa ng pushups na may parehong mga kamay sa bola ay bigyang-diin ang iyong mga trisep habang nangangailangan ng pangunahing trabaho upang balansehin. Plyo pushups, kung saan ang mga kahaliling kamay sa bola, nakikipag-ugnayan sa mas malalim na kalamnan kaysa sa karaniwang pushup.

Mga Kable at Pulleys

Habang maraming pagsasanay sa cable machine ang nagta-target ng mga tukoy na kalamnan, maaari kang magtrabaho sa ulo ng iyong katawan sa isang lugar. Na may mataas na pulleys at stirrups, lumipad ang cable para sa iyong dibdib at harap delts. Pull down sa lubid attachment para sa triseps, o lumuhod habang hawak ang mga knobs sa magkabilang panig ng iyong ulo para sa isang langutngot upang gumana ang iyong abs. Sa mababang setting, gamitin ang lubid para sa mga kuko ng martilyo o ipalit ito para sa isang attachment ng bar upang magawa ang iyong mga biceps. Grab isang katapangan at magtrabaho sa iyong mga lats gamit ang isang isang armadong baluktot na hanay. Gamitin ang attachment ng bukungbuk sa bukung-bukong upang gumana ang iyong panloob at panlabas na mga thighs o harapin ang kalo at kulutin ang iyong paa pabalik upang gumana ang iyong hamstring. Lumiko sa kabaligtaran direksyon upang magtrabaho ang iyong mga quads sa isang extension ng paa.

Mga Katatagan ng Ball

Ang mga bola ng katatagan ay nagdaragdag ng elemento ng balanse - at dahil dito ay pangunahing gawain - sa halos anumang ehersisyo.Marahil ay pamilyar ka sa paggamit ng mga ito para sa mga crunches at crunch twists. Subukan din ang pag-upo sa isang bola habang gumagawa ng mga biceps curl at mga extension ng trisep. Ilagay ang bola sa ilalim ng iyong leeg at balikat sa iyong mga paa flat sa sahig para sa flys. Ang stability ball supermans ay gumagana sa iyong mga kalamnan sa likod. Pagkatapos ay i-roll forward sa iyong mga kamay sa sahig at ang bola sa ilalim ng iyong hips at iangat ang iyong mga binti upang higpitan ang iyong mga glutes. Ang pagdaragdag ng iyong mga paa sa bola ay nagdadagdag ng hamon sa mga pushup, habang ang resting iyong forearms sa bola ay gumagawa para sa isang tougher plank.