Pagkain Sa Natural Enerhiya Boosters
Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi mo kailangang umasa lamang sa mga inumin ng enerhiya, mga naka-pack na sports bar o suplemento upang makakuha ng lakas ng enerhiya. Ayon kay Tony Amidor ng Food Network, kumakain ang buong butil, sariwang prutas at gulay, mga karne ng pagkain at mga pagkain na naglalaman ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang sigla ng sigla upang gawin ito sa iyong araw.
Video of the Day
Whole-Grain Foods
Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan ay carbohydrates. Ang mga butil ay tatagal sa iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng higit na pagtitiis. Ang buong butil ay puno din ng B-vitamins, na nakakatulong na palakasin ang iyong enerhiya at metabolismo. Maaari mong ubusin ang buong butil sa pamamagitan ng buong wheat bread, whole-grain cereal (tulad ng shredded wheat o raisin bran), oatmeal at brown rice.
Fresh Fruits
Para sa isang agarang pagsabog ng enerhiya, inirerekomenda ni Amidor ang pagkakaroon ng isang maliit na strawberry. Ang mga prutas ay naglalaman din ng hibla, na tumutulong sa iyong katawan na mas mabagal na maunawaan ang mga carbohydrates na iyong ubusin mula sa mga strawberry at nagbibigay ng mas matagal na enerhiya. Anumang mga sariwang prutas, gayunpaman, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pag-angat sa enerhiya. Ang mga sariwang prutas ay gumawa ng isang masarap na meryenda sa kalagitnaan ng hapon.
Brokuli
Ang pagkakaroon ng 1 tasa na lutong brokuli ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming bitamina C bilang isang orange. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Arizona State University na ang pagtaas ng paggamit ng bitamina C ay nakatulong sa mga kalahok na mas nakapagpapagaling. Sa halip na suplemento ng bitamina C, kumain ng broccoli o iba pang mga gulay na naglalaman ng bitamina C - kabilang ang mga labanos, repolyo at spinach.
Lean Meats
Ang iyong katawan ay dapat makatanggap ng sapat na bakal upang panatilihing pare-pareho ang mga antas ng enerhiya. Ayon sa Unibersidad ng California, ang Dugo at Platelet Center ng Los Angeles, ang kulang sa bakal ay isa sa mga karaniwang kakulangan ng nutrient. Ang mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa iron ay may mababang enerhiya at pagkapagod. Ang baboy ay naglalaman ng bakal at isang mahusay na pinagmumulan ng B-bitamina kabilang ang niacin at thiamine, na makakatulong na mapataas ang metabolismo. Pumili ng mga lean na baboy na baboy tulad ng mga chops ng baboy at lino; ang mga mas mataas na taba na pagkain ay maaaring makaramdam sa iyo na tamad at timbangin ka pababa. Ang iba pang mga karne ng karne na may katulad na nutritional facts tulad ng baboy ay kinabibilangan ng chicken breast, shrimp at beef tenderloin.
Tubig
Ang aming mga katawan ay binubuo ng dalawang-ikatlong tubig. Tinutulungan ng tubig na kontrolin ang temperatura ng iyong katawan at panunaw. Kailangan mo ng tubig upang makabuo ng enerhiya.Ang bahagyang pag-aalis ng tubig ay maaaring makatutulong sa pagod na pagod. Bilang karagdagan sa inuming tubig, dapat ka ring kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng sariwang prutas at gulay, upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa araw-araw na tubig.
Cayenne
Kilala rin bilang capsicum, ang cayenne ay isa sa pinakamatibay na herbal stimulants. Ang pagdagdag ng cayenne sa iyong pagkain ay nagpapabuti rin sa iyong sistema ng paggalaw at nagpapalakas sa iyong puso.
