Mababang mga Ideya ng Sodium Breakfast

Kumuha ng mas mababa sa 2, 300 mg ng sosa sa bawat araw, ayon sa 2005 Mga Patnubay sa Dietary para sa mga Amerikano. Kung ikaw ay nasa katanghaliang-gulang o mas matanda, itim o may hypertension, gusto mong kumain ng mas kaunting sodium. Ang rekomendasyon para sa mga populasyon ay 1, 500 mg bawat araw. Kasama sa almusal ang labis na asin sa pamamagitan ng naproseso na karne, inasnan na mga pagkaing itlog at mantikilya. Gayunpaman, na may ilang maliliit na pagbabago, maaari mong tangkilikin ang malusog na almusal na may mababang halaga ng sosa.

Video ng Araw

Karne

Ang mga karne sa proseso ng pag-almusal, tulad ng bacon at sausage, ay naglalaman ng maraming sosa na madaling ihagis sa iyong diyeta na mababa ang sodium. Pumili ng mababang sosa varieties ng karne o gumawa ng iyong sariling karne sa almusal. MayoClinic. ang mga tala na ang mga salitang "mababang-sosa" sa pag-label ng pagkain ay nangangahulugan na ang pagkain ay naglalaman ng limang porsiyento o mas mababa pang-araw-araw na halaga ng sosa sa bawat paghahatid. Gumawa ng sausage patties mula sa lupa na karne ng baka o pabo at gumamit ng mga pampalasa tulad ng chili pepper, oregano at haras buto sa halip ng asin sa panahon ng karne.

Prutas at Gulay

Ang mga sariwang prutas at gulay ay mga pagkain na walang sodium na madaling idagdag sa iyong almusal. Ang dalawang grupo ng pagkain ay pangunahing mga bahagi ng DASH diet para sa hypertension. Kumain ng mga hiwa ng prutas sa gilid, halo sa yogurt, pinaghalo sa mga smoothie ng prutas o niluto sa pancake o muffin. Magdagdag ng mga gulay sa mga omelet, gumawa ng tinapay na pipino bilang isang malusog na almusal na opsyon at magdagdag ng mga gulay tulad ng spinach sa iyong mga smoothies ng prutas. Suriin ang mga label ng pagkain upang matiyak na ang mga naka-dos na may kakain at frozen ay hindi naglalaman ng idinagdag na sodium.

Mga Butil

Ang mga piraso ng tinapay at sereal ay madalas na mataas sa sosa, ang mga tala ng Pagkain at Mga Komunikasyon sa Kalusugan. Tingnan ang label ng nutrisyon at piliin ang mas mababang sosa varieties. Tandaan na ang limang porsiyento o mas mababa sa label ang gagawin itong isang mababang-sosa na pagpipilian. Kung hindi, subukan ang paggawa ng iyong sariling tinapay o granola cereal sa bahay. Gumawa ng homemade oatmeal o cream ng trigo nang walang pagdaragdag ng asin. Subukan ang mga homemade muffin, pancake at iba pang mga almusal na inihurnong kalakal at hawakan ang asin sa recipe, o babaan ang halaga ng asin na nagmumungkahi ng resipe. Iwasan ang pagbili ng mga storebought na inihurnong kalakal dahil maglalaman ito ng mas maraming asin.

Mga itlog at pagawaan ng gatas

Maaari mong isama ang mga itlog at mababang-taba ng pagawaan ng gatas sa isang malusog, mababa-sosa almusal. Gawin ang iyong mga itlog na walang asin na idinagdag at ipagpapalit ang mga ito ng mga may damo na damo at pampalasa, sibuyas at bawang o mga kapalit ng asin. Tangkilikin ang mababang taba gatas at yogurt sa iyong almusal. Ang keso ay kadalasang mataas sa sosa, kaya pumili ng mas mababang sosa varieties o laktawan ang keso. Pumili ng unsalted butter o gamitin ang polyunsaturated o monounsaturated oils sa halip para sa isang mas malusog na opsyon.