Mababa Sodium & Mababang Sugar Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Gustung-gusto ng mga Amerikano ang pagkain ng matamis at maalat, ngunit ang diyeta na mataas sa sosa at asukal ay isang panganib sa kalusugan. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang paglilimita ng paggamit ng sosa sa hindi hihigit sa 1, 500 milligrams bawat araw at pagtakda ng pang-araw-araw na idinagdag na pagkonsumo ng asukal sa 6 kutsara para sa mga kababaihan at 9 kutsara para sa mga kalalakihan. Maaari mong panatilihing mababa ang iyong pagkain sa asukal at sosa sa pamamagitan ng pag-iwas sa naproseso, nakabalot na pagkain.
Video ng Araw
Ang May Katarungan
Bagaman magandang ideya na alisin ang shaker ng asin at mangkok ng asukal, ang karamihan sa asukal at sosa sa pagkain sa Amerika ay nagmula sa mga pagkaing naproseso. Halimbawa, ang 1-onsa na paghahatid ng mga popcorn na binubuo mo sa bahay ay may lamang 2 miligramong sosa at mas mababa sa isang gramo ng asukal. Ang parehong halaga ng mga tindahan na binili karamel-pinahiran popcorn na may mani, sa kabilang banda, ay may halos 13 gramo ng asukal at 50 milligrams ng sosa.
Buong Pagkain
Ang pagpipilit para sa buong pagkain sa pagsisikap na limitahan ang paggamit ng asukal at sosa ay nagpapadali sa iyong diyeta. Sa halip na basahin ang mga label sa dose-dosenang mga kahon ng cereal at mga bar ng almusal sa tindahan, kunin ang isang kanistra ng buong mga oat, at mayroon kang isang mababang sosa, mababang asukal na almusal. Kapag nagpunta ka sa tindahan, mamili ng buong gilid at iwasan ang mga gitnang pasilyo na may meryenda at matamis. Stock up sa gulay, prutas, sariwang karne at manok, sariwang isda, walang gatas na gatas at yogurt, at unsalted na mani, buto at beans. Ang mga solusyon sa sodium ay kadalasang ginagamit upang mapanatili ang karne, kaya't maingat na basahin ang mga label.
