Ilang Calorie ang Kumain Kapag Tumatakbo 7 Milya?

Pagpapatakbo ay bubuo ng iyong cardiovascular system at sinusunog ang isang makabuluhang bilang ng mga calories. Para sa mga tumatakbo para sa isport, ang pagbibigay ng iyong katawan na may sapat na calories ay mahalaga para sa pagganap. Ang pagbabawal sa paggamit ng calorie ay susi para sa mga sinusubukang mawala ang taba ng katawan.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang

Ang bilang ng mga calories na dapat mong kainin araw-araw kung tumakbo ka ng pitong milya ay depende sa iyong mga layunin. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kakailanganin mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog araw-araw. Kung sinusubukan mong panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang, gugustuhin mong ubusin ang parehong bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Ang kabuuang bilang ng mga calories na sinusunog mo araw-araw ay ang kabuuan ng calories na sinusunog sa panahon ng pahinga at ang mga calories burn sa panahon ng iyong pagpapatakbo ng pag-eehersisyo at iba pang mga gawain.

Metabolismo

Ang bilang ng mga calories na natural mong sunugin sa buong araw ay tinatawag na iyong metabolic rate. Maaari mong kalkulahin ang numerong ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang equation na ibinigay ng BMI Calculator. Kinakalkula ng isang tao ang kanyang basal metabolic rate sa pamamagitan ng paggamit ng equation na ito: 66 + (6. 23 X timbang sa lbs) + (12. 7 X taas sa pulgada) - (6. 8 X edad sa taon). Ang isang babae ay kinakalkula ang kanyang rate sa pamamagitan ng paggamit ng formula na ito: 655 + (4. 35 X timbang sa lbs) + (4. 7 X taas sa pulgada) - (4. 7 X edad sa taon).

Calories Burned Running

Upang matukoy ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog, idagdag ang iyong halaga ng metabolic rate sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog mula sa pagtakbo. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag tumatakbo na pitong milya ay depende sa iyong bilis at oras na kailangan mo upang makumpleto ang run. Isang 150 lbs. taong tumatakbo sa isang tulin ng limang milya bawat oras at kaya ay tumagal ng 84 minuto upang makumpleto ang isang pitong milya run, ay magsunog ng tungkol sa 817 calories. Kung ang taong iyon ay nagpapatakbo ng walong milya bawat oras at sa gayon ay tumatagal ng 56 minuto upang makumpleto ang isang pitong milya run, siya ay magsunog ng tungkol sa 920 calories.