Ang mga pinagkukunan ng Ferritin
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Ferritin ay ang anyo ng bakal na nakaimbak sa mga tisyu ng katawan. Kapag ang sapat na bakal ay natupok, ang iyong katawan ay nakakakuha mula sa mga tindahan ng ferritin. Kung ang kakulangan ay patuloy, ang ferritin ay mawawasak at ang mga antas ng plasma ng dugo ng dugo ay bababa. Ito ay magreresulta sa anemia ng iron-deficiency, isang kondisyon kung saan ang mga pulang selula ng dugo ay hindi mabisa sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa bakal ay magpapalakas ng halaga na tina-imbak ng iyong katawan sa anyo ng ferritin.
Video ng Araw
Karne at Seafood
Ang Inirerekumendang Dietary Allowance na bakal ay 8 mg bawat araw para sa mga adult na lalaki at 18 mg bawat araw para sa mga kababaihang pang-adulto. Mayroong dalawang paraan ng pandiyeta na bakal, heme at non-heme. Ang heme type ay matatagpuan lamang sa mga produkto ng hayop at ginagamit ng mas mahusay sa pamamagitan ng katawan. Ang pulang karne, atay, oysters, manok at isda ay mayamang mapagkukunan ng heme iron na magpapalakas ng mga antas ng ferritin.
Pinagmumulan ng Plant
Non-heme iron ay matatagpuan sa mga vegetarian source at iron-fortified na pagkain. Ang mga mahusay na pinagkukunan ng non-heme iron ay kinabibilangan ng soybeans, lentils, limang beans, kidney beans, navy beans, mga gisantes, spinach at molasses. Ang pinatibay na mga siryal na sereal at oatmeal ay mataas din sa non-heme iron.
Supplement
Kung ang isang pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng mababang antas ng ferritin, maaaring magreseta ang iyong doktor ng suplementong bakal upang maiwasan ang anemia sa iron-deficiency. Ang isang karaniwang dosis na inirerekomenda ay 50 hanggang 60 mg ng oral elemental na bakal dalawang beses araw-araw ngunit dapat mong sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor upang matanggap ang tamang dami ng bakal para sa iyo. Ang ilang mga indibidwal ay nakakaranas ng pagsusuka, paninigas ng dumi at pagduduwal bilang mga epekto ng iron supplementation. Ang pagkuha ng suplemento sa pagkain o paghahati nito sa dalawang mas maliit na dosis ay maaaring magpakalma sa mga sintomas na ito. Talakayin ang mga opsyon na ito sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplemento.
