Mga Diyeta at Ehersisyo ng mga Tao

Ang isang taong may kapansanan ay itinuturing na sinuman na may pisikal na limitasyon na nagpapahirap sa paggawa o pagsasagawa ng mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay. Ayon sa American Association on Health and Disability, maaari itong magsama ng pandaraya, tulad ng kabulagan o pagkabingi, pinsala sa spinal cord, traumatiko pinsala sa utak, mga limitasyon sa pag-unlad tulad ng cerebral palsy o mental retardation, stroke o iba pang malubhang, nakakatanda na sakit. Upang mapanatili ang kalusugan at kagalingan, ang pagkain at ehersisyo ay dapat kasama sa paggamot at pag-iwas.

Video ng Araw

Mga Problema

Kung ikaw ay may kapansanan, alam mo na maaari itong maging matigas upang makapunta sa paligid. Ang pagiging laging nakaupo ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan. Ang pagiging aktibo sa pisikal ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mga sekundaryong isyu na may kaugnayan sa kalusugan. Ayon sa Amerikanong Asosasyon sa Kalusugan at Kapansanan, ang ilang mga isyu sa pangalawang kalusugan na ang isang taong may kapansanan ay maaaring madaling magkaroon ng hika, kanser, sakit sa koroner, diabetes, depression, hypertension, labis na katabaan, transient ischemic attack, stroke, chronic obstructive disease sa baga, pagkasira ng puso at mga seizure.

Exercise

Labis na mahalaga ang ehersisyo kung mayroon kang kapansanan. Para sa ilan, mapipigilan nito ang pagiging mas malala. Para sa iba, maaari itong maiwasan ang isang pangalawang sakit mula sa pagbuo. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na "Maramihang Sclerosis" noong 2004 ni Anders Romberg ay sumuri sa ugnayan sa pagitan ng kapasidad ng ehersisyo at kapansanan. Ang mga resulta ay nagpakita na ang kapansanan ay direktang nauugnay sa kakayahang mag-ehersisyo, kahit na ang mga tao na nasa ambulatory. Dapat gamitin ang ehersisyo upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Medical Association" ni Evette Weil at mga kasamahan noong 2002 ay pinag-aralan ang pagkalat ng labis na katabaan sa mga taong may kapansanan. Natuklasan ng pag-aaral na ang labis na katabaan ay laganap sa mga taong may mga pandama, pisikal o mental na kapansanan at ehersisyo ay dapat gamitin upang labanan ito.

Exercise Program

Ang isang mahusay na programa ng ehersisyo ay dapat bigyan ng diin ang aerobic, resistive, balanse at flexibility training. Ang aerobic exercise ay dapat gawin sa karamihan ng mga araw ng linggo sa kabuuan ng 30 minuto. Kung ikaw ay nahihirapan, maaari kang mag-ehersisyo para sa mga bouts ng limang hanggang 10 minuto, na kabuuan ng 30 minuto. Intensity ay dapat na bilang tolerated at nadagdagan bilang ito feels mas madali. Ang lakas ng muscular ay dapat bigyan ng diin ang nagtatrabaho ng malalaking, functional na kalamnan. Kabilang dito ang mga binti, likod, mga kalamnan sa dibdib at dibdib. Ang pagsasanay ay dapat gawin dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo na may isang araw ng pahinga sa pagitan. Magsagawa ng pagsasanay para sa 1-2 mga hanay ng 10 hanggang 15 repetitions. Maaaring magawa ang kakayahang umangkop araw-araw. Ito ay ginagamit upang mapanatili ang hanay ng paggalaw ng nagtatrabaho kalamnan at joints.Magsagawa ng hindi bababa sa apat na repetitions bawat kalamnan, na nagbibigay-diin sa mga katulad na kalamnan na nagtatrabaho ka sa panahon ng pagsasanay ng paglaban. Tiyaking hawakan ang isang kahabaan ng static para sa 15 hanggang 30 segundo sa isang walang sakit na saklaw. Dapat pansinin na ang karamihan sa mga ehersisyo ay maaaring mabago upang umangkop sa isang tao sa isang wheelchair.

Nutrisyon

Maaaring mangyari ang malnutrisyon sa ilang kadahilanan. Ang pamimili para sa at paghahanda ng mga pagkain ay maaaring pakiramdam tulad ng isang araw ng trabaho kung ikaw ay may kapansanan at deconditioned. Ang espesyal na pangangalaga ay dapat ibigay sa pagpapanatili ng tamang nutrisyon. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Gerontology" noong 2000 ni Giovanni Zuliani at mga kasamahan, pinag-aralan ang nutrisyon sa mga may edad na may kapansanan. Napag-alaman ng pag-aaral na ang malnutrisyon ay maaaring maging predictor sa lumalalang kapansanan. Samakatuwid, ang nutrisyon ay dapat tasahin at pinanatili.

Programang Nutrisyon

Ang mga malusog na pagkain sa anyo ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay at buong butil ay dapat nasa itaas ng iyong listahan ng grocery kung ikaw ay may kapansanan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong 2005 ni Denise Houston na sinusuri ang mga epekto ng isang malusog na pagkain sa mga kapansanan. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga pag-inom ng malusog na pagkain, tulad ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay, ay nakakatulong na bawasan ang mga limitasyon sa pagganap sa mga taong may kapansanan.