Listahan ng mga Pagkain sa Lower Triglycerides
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang hypertriglyceridemia, ang medikal na pangalan para sa mataas na antas ng triglyceride, ay pangkaraniwan sa mga U. Ayon sa National Health and Examination Survey (NHANES) na isinagawa mula 1999 hanggang 2004, 33. 1 porsiyento ng mga kalahok ay may triglyceride (TG) na antas ng 150 mg / dL o mas mataas, habang 17.9 porsiyento ng mga kalahok ay may mga antas na 200mg / dl o mas mataas. Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang mga pagbabago sa pamumuhay ay ang ginustong paggamot para sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride sa pagitan ng 150 mg / dL at 500mg / dL kumpara sa gamot, dahil ang mga salik na nakapagbibigay sa mataas na antas ng triglyceride, tulad ng labis na katabaan at mataas na paggamit ng taba, ay maaaring mabago.
Video ng Araw
Mga High-Fiber Foods
Kahit na ang pandiyeta hibla lamang ay hindi ipinapakita upang mas mababang mga antas ng triglyceride, ang pagpili ng mga kumplikadong carbohydrates sa mga simpleng carbohydrates ay bumaba sa mga antas. Ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang pag-ubos ng diyeta na mataas sa hibla ay nagdaragdag ng kasiyahan at tutulong sa pamamahala ng timbang. Ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib sa mataas na antas ng triglyceride; samakatuwid, ang pagbawas ng caloric intake ay babawasan ang iyong mga antas ng triglyceride. Kung mayroon kang hypertriglyceridemia, piliin ang iyong pinagmulan ng karbohidrat mula sa buong butil, buong prutas at gulay. Iwasan ang mga simpleng carbohydrates tulad ng puting harina at asukal, puting bigas, mga juices ng prutas at di-pagkain na sodas. Pumili ng carbohydrates na mayroong hindi bababa sa 3g ng fiber bawat paghahatid. Ang ilang mga pagpipilian ay mga produkto ng buong trigo, oatmeal, brown at wild rice. Ang mga legumes, tulad ng lentils at kidney beans, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla. Punan ang mga legumes para sa karne ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Fatty Fish
Ang mga mataba na isda tulad ng salmon, sardines, bahaghari trout at mackerel ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 na taba. Ang mataas na dosis ng omega-3 mataba acids (2 to 4g) mula sa isda at isda supplement ng langis ay ipinapakita upang babaan ang mga antas ng triglyceride. Dahil ang kabuuang paggamit ng taba ay kinakailangang kontrolin upang mapababa ang mga triglyceride, ipinapayong gamitin ang kapalit na karne (na naglalaman ng saturated fat) na may isda upang mapanatili ang kabuuang paggamit ng taba at mga calorie. Kumain ng mataba isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga suplemento ng langis ng isda (4g kada araw) ay ipinapakita upang mabawasan ang mga triglyceride sa pamamagitan ng 30 porsiyento. Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang mga pandagdag sa langis ng isda.
Mediterranean Diet Foods
Ang mga pagkaing mula sa pagkain sa Mediteraneo tulad ng mga gulay, tsaa, prutas, mani, buong butil at isda ay maaaring magpababa ng mga triglyceride. Palitan ang mga hindi malusog na taba sa iyong diyeta tulad ng mantikilya na may langis ng oliba. Tandaan, ang anumang labis na calories, kung mula sa malusog o hindi malusog na taba, ay itatabi bilang mga triglyceride sa iyong katawan.
