Nakagugulat na Stat ng Araw: Sinusuri namin ang aming mga Telepono Tuwing 12 Minuto

At iyon ang eksaktong dahilan kung bakit isinasaalang-alang natin ang ating sarili na kumuha ng isa pang digital detox. Naaalaala mo noong Marso nang isinara namin ang aming mga laptop at inilipat ang aming mga mobile phone sa loob ng 24 na oras. At alam mo ba? Nabuhay kami upang sabihin sa kuwento! Sa katunayan, talagang masaya kami sa oras upang tuklasin ang mga bagong lugar, magbasa ng mga bagong libro at maayos kumonekta sa mga kaibigan at pamilya. Maaari na bang oras na magsimula sa isa pang detox?

Alam namin na ang internet ay isang kahanga-hangang lugar na puno ng mga mahusay na mga website (tulad ng Byrdie at Sino ang Magsuot), at ang social media ay maaaring maging kagila-gilalas, ngunit alam din namin ang paggastos ng lahat ng aming oras na nakatutok sa isang maliit na screen ay hindi lahat na mabuti para sa aming kalusugan. Ang Blue light mula sa mga telepono ay maaaring magpahamak sa ating ikot ng pagtulog habang ang social media ay maaaring negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan sa isip.

Kaya, kung binabasa mo ito, nais naming hikayatin ka na kumuha ng oras mula sa iyong mga screen masyadong. Pumunta para sa isang lakad, subukan ang pagmumuni-muni, abutin ang mga kaibigan, kumuha ng isang bagong libangan o basahin ang isang libro. Gumawa ng isang bagay na naiintindihan mong gawin para sa mga edad ngunit hindi nagkaroon ng oras para sa. "Ang pagiging sa kasalukuyan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kumonekta sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo. Ito ay tumutulong na magdala ng kapayapaan at kaligayahan, "sabi ni Jess Henley, psychotherapist at isip coach. "Kung palagi kang online, wala kang naroroon-nakagambala ka, at ang iyong isip ay nasa ibang lugar."

"Ang pagiging online ay tumatagal sa iyo mula sa iyong katawan, na isang mahalagang mapagkukunan ng impormasyon sa kung paano mo nararamdaman. Ang ideya ay upang isama ang iyong isip at ang iyong katawan upang maaari silang magtrabaho nang sama-sama bilang isang koponan, at isang digital detox ay nagbibigay-daan sa iyo ang espasyo upang magawa ito. Sa halip na tumitingin sa iyong telepono, maaari kang kumonekta sa iyong pagkatao, "dagdag niya.

Bakit hinihikayat ka namin na kumuha ng oras mula sa internet at sa bahay ni Byrdie? Buweno, nagmamalasakit kami sa iyo, at habang gustung-gusto namin ang pag-alam na binabasa mo ang aming mga artikulo, nakikita ka sa aming pangkat sa Facebook Ang British Beauty Line at pagtanggap ng iyong mga komento at DMs sa Instagram, nais naming hikayatin kang maglaan ng ilang oras upang makipagkonek muli sa ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.

At hindi lamang ang iyong isip na maaaring makinabang mula sa isang 24 na oras na digital detox. "Ang pag-iwas sa telepono at ang computer ay kapaki-pakinabang para sa iyong balat," sabi ni Sarah-Jane Tipper, clinical director ng Pure Swiss Boutique. "Pitumpu porsyento ng pinsala sa balat sa mga tuntunin ng UV ray ay nilikha ng artipisyal na ilaw ng HEV mula sa aming mga screen at electronics. Ang HEV ay maaaring maging pinagmumulan ng pag-iipon nang wala pa sa panahon, at ibinigay kung gaano karaming oras ang ginugol namin sa harap ng mga screen ngayon, ang exposure sa HEV ay isang bagay na dapat pag-isipan ng lahat."

Bakit hindi mo magawa ang iyong sariling 24-oras na digital detox? Sa ibaba, nagbahagi kami ng ilang mga wallpaper na magagamit mo upang ipaalala sa iyong sarili na huwag suriin ang iyong telepono. Kung susubukan mo ang isang digital detox tiyaking ipaalam sa amin kung paano mo nakuha sa pamamagitan ng DM'ing amin @ byrdiebeauty.uk- pagkatapos nakalimutan mo na talaga!

I-save ang mga imahe sa ibaba at i-upload ang mga ito bilang iyong mobile na wallpaper upang pigilan ka mula sa pagtingin sa iyong telepono.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang nangyari kapag Victoria Hoff, Byrdie U.S.'s wellness editor, umalis sa social media sa loob ng isang linggo

Minsan, alam ko kung paano iinip.

Bilang isang bata, ang aking imahinasyon ay maaaring mag-alaga sa akin para sa mga oras sa pagtatapos. Ang karamihan sa mga magulang ko ay nakakakita ng TV (at sa bandang huli ay ang computer) bilang isang oras-pagsuso at kahit na corruptive sa aking mga kapatid 'at ang aking mga pag-unlad ng isip, at ang aming screentime ay kaya mahigpit na limitado sa isang oras o higit pa sa isang linggo (bukod sa pang-edukasyon na paggamit, ng kurso). At samantalang ako ay nanlulumo tungkol sa di-makatarungang pakiramdam ng lahat sa panahong ito, sa paggunita, nalalaman ko na ang pag-aaral upang aliwin ang aking sarili ay nakatulong na pagyamanin ang malikhaing pag-iisip na nagpapatakbo ng aking buhay at karera ngayon.

Inaasam ko ang mahabang hapon na ginugol ko sa labas kasama ang aking mga kapatid at ang aming mga kapitbahay, nagdamdam ng mga laro at universe hanggang sa kami ay tawagan sa loob para sa hapunan. Ito ay halos payapa.

At ngayon? Ngayon, ako ay tulad ng karamihan sa mga miyembro ng aking teknolohikal na henerasyon: nahihilig sa bawat isa sa aking mga aparato at pagbibigay ng lahat ng crap na kasama nito. Nakatulog ako sa Netflix; Isinusulat ko ang aking buhay para sa Snapchat. Hindi karaniwan para sa akin na mag-browse sa internet habang nanonood ng TV at scroll sa pamamagitan ng aking Instagram feed. Kung ako ay tumigil sa isang sandali sa isang pulang ilaw, nararamdaman ko ang kati upang suriin ang aking telepono. Napakasama ko ang balita at ang komentaryo ng media na nakapaligid sa isang minuto-sa pamamagitan ng minutong batayan-napakaraming madalas kong nararamdaman na ang aking isipan ay nasa bingit ng sobrang impormasyon ng cartoonish, hindi katulad ng masayang-akit na "Technology Loop" sketch sa ang pilot episode ng Portlandia.

(Ang isa pang sintomas ng sakit ay madalas akong nagsasalita sa pangkasaysayan na mga pangkulturang sanggunian o mga meme.)

Ang kabalintunaan ng lahat ng ito ay na mayroon akong lahat ng mga tool upang maidiskonekta nang maayos. Gustung-gusto ko ang yoga; Ako alam mo ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni at naranasan ang mga ito sa pagsasagawa. Nagkaroon ako ng isang mabangis, walang humpay na koneksyon sa kalikasan mula sa kapanganakan. Mabuhay ako para sa musika at maglakbay at masiyahan sa sining at lumilikha ng mga bagay sa aking sariling dalawang kamay. At ginugol ko ang aking mga taon ng pormula na nagtataguyod ng inip, na malayo sa mga electronics.

Gayunpaman, madalas akong umuwi mula sa trabaho at agad na binuksan ang aking TV. Vegging out ay isang bagay na ginagawa ko nang napakahusay. Sa isang paminsan-minsang hapon ng katapusan ng linggo na wala akong plano, nagalak ako sa katahimikan nang ilang sandali lamang, iniisip ang lahat ng mga bagay na maaari kong gawin sa aking libreng oras. Kaya kong magpinta! Maglakad-lakad! Magluto ng bagong bagay! Sumisid sa mga salansan ng mga aklat na ibig kong basahin! Asikasuhin ang pagsulat ang librong iyon na lagi kong pinag-uusapan! Ngunit pagkatapos ay tumitig ang aking tingin sa aking laptop, at ang sandali ay dumadaan. Bihira ko lang makinig sa musika, maliban kung gumagawa ako ng ibang bagay sa parehong oras.

Kapag kasama ko ang aking mga kaibigan, ang aking telepono ay laging nasa aking pagkakahawak sa kamatayan, na parang isa pang appendage. Kapag naglalakbay ako o kung mangyayari ako sa isang bagay na maganda, binubura ko nang likas ang aking kamera upang idokumento ito at magpatuloy. At dahil dito, nararamdaman ko na parang hindi ako ganap na naroroon. Hindi talaga ako tingnan mga bagay. Sa pamamagitan ng patuloy na paglalagay ng isang screen sa pagitan ng aking sarili at sa mundo, sinusuri ko ang aking buhay mula sa parehong punto ng mataas na posisyon bilang aking mga tagasunod sa social media, sa halip na aktwal na nakakaranas nito.

Upang maging malinaw, sa palagay ko ang teknolohiya ay isang kahanga-hangang bagay-Itinayo ko ang aking karera sa digital na espasyo, pagkatapos ng lahat. Gustung-gusto ko na kahit na ginugol ko ang karamihan ng taon sa kabaligtaran baybayin mula sa aking pamilya at marami sa aking mga kaibigan, nararamdaman ko pa rin ang konektado sa kanila araw-araw. Sa palagay ko ay kamangha-manghang na sa ilang mga paraan, maaari kaming maglakbay sa buong mundo sa pamamagitan lamang ng online; Ako ibig pakikipag-ugnay at pag-aaral mula sa mga tao na kung hindi man ay mga estranghero (katulad mo, mga mambabasa ng Byrdie!). At anuman, sasabihin ko ito: Ang Snapchat ay isa sa mga paborito kong bagay.

Gayunpaman, dahil ang aking trabaho ay naka-focus nang digital, natuklasan ko na ito ay lalong mahirap na talagang makaramdam ng off-duty kapag ako ay online para sa paglilibang-tulad ng bahagi ng aking utak ay agad na nag-click sa mode ng trabaho tuwing bubuksan ko ang aking laptop o mag-log papunta sa Instagram, kahit na sa ginhawa ng aking sariling kama. Ngunit hindi ko mapigilan ang pag-log in, hanggang sa punto kung saan nakikita ko ang aking addiction manifest sa pisikal na paraan. Ang aking kakayahang matulog nang maayos ay laging walang katiyakan, at sa puntong ito, hindi ko naramdaman nang maayos ang mga buwan.

Hindi ako aktibo kung alam ko na maaaring ako, at nakikita ko ang epekto sa aking katawan. Ang pagpilit na manatili sa tuktok ng mga pinakabagong ulo ay dahon sa akin pakiramdam sabik na karamihan sa mga araw (at ang mga pinakabagong ulo ng kanilang mga sarili lamang palalain na pagkabalisa). Higit sa lahat, nostalgik ako para sa mga araw ng pagkabata na maaari kong magsaya sa katahimikan at gumawa ng isang bagay sa labas ng kawalang-hininga mula sa walang hanggang ingay na napapalibutan ko ang aking sarili sa ngayon, na alam ko ay napipigilan ang napakalaki ng pagiging malikhain, produktibo, at real-buhay na koneksyon sa iba at aking sarili.

Hindi ba ako maaaring umiral sa tabi ng mga virtual na kaguluhan na walang naka-plug in sa lahat ng oras?

At iyon ang bagay-hindi ito maaaring maging isa o iba pa. May mga retreats at kahit na "adult summer camps" na nakatuon sa sining ng unplugging; ang mga cell phone, Wi-Fi, at lahat ng anyo ng pagkakakonekta ay kadalasang ipinagbabawal. Gusto kong magsinungaling kung sinabi kong hindi ko isinasaalang-alang ang malamig na pabo, alinman sa pamamagitan ng isa sa mga getaways o sa pamamagitan ng isang maliit na staycation ng aking sarili. Ito lamang ang makatuwiran upang alisin ang tukso sa kabuuan, tama? Ngunit sa kabilang banda, ibinigay na ang aking trabaho ay nangangailangan sa akin na maging online para sa karamihan ng araw, ganap pagputol ng aking sarili mula sa teknolohiya ay karaniwang magiging katumbas ng isang juice linisin: unsustainable at hindi praktikal.

Kung ang aking pangwakas na layunin ay upang makahanap ng balanse, kakailanganin kong malaman kung paano matututunan kung paano magsanay ng pag-moderate.

Kaya, pinutol ang aking hamon para sa akin: Sa loob ng isang linggo, aalisin ko ang lahat ng anyo ng teknolohiya na hindi kinakailangan para sa aking trabaho. Walang Snapchat, walang walang kahulugan na social media at walang Netflix. Sino ang nakakaalam? Siguro gusto ko, gusto, basahin ang isang libro o isang bagay.

Panatilihin ang pagbabasa upang makita kung paano nahihirapan ang hamon.

Para sa karamihan ng araw, hindi ko na kailangang paalalahanan ang sarili ko sa isang detox-ako ay nagtatrabaho at naglalakbay ngayon, kaya talaga akong nakakarelaks pagkalipas ng aking alarma. Ginugol ko ang katapusan ng linggo sa bahay ng aking mga magulang, at habang itinutulak ako ng aking kawalan sa paliparan sa hapon, tinuturo niya ang kalangitan-ito ay talagang napakarilag, littered na may cottony, opalescent cloud. Awtomatiko kong idokumento ito para sa Snapchat at Instagram at pagkatapos ay mag-post ng isa pang snap na nag-aalerto sa aking mga kaibigan na talaga akong tumungo sa JFK dahil tiyak na kailangan nilang malaman kung ano ang nangyayari sa aking buhay sa lahat ng oras.

Pagkatapos ay napagtanto ko na na-break na ko ang aking sariling mga panuntunan. Oops.

Nakakuha ako ng ilang higit pang mga trabaho tapos na sa eroplano at pagkatapos purposefully stow ang layo ng aking laptop at kumuha ng mga libro ko na nagtatrabaho sa para sa isang ilang linggo ngayon-Haruki Murakami ni Norwegian Wood. Nagagalit ako sa aking sarili dahil sa matagal na ito upang matapos ito dahil mahal ko ito at dapat na mag-teorya na napunit sa loob nito sa loob ng ilang araw. Ngunit mayroong bagay na ito na tinatawag na Netflix, at kamakailan lamang, ako ay masyadong madaling ginulo. Sure enough, nakalimutan ko ang mga salita ng may-akda para sa mga isang oras bago ako maging malubhang nalalaman na ang aking puwit ay numb, ang ilang na nakaupo sa tabi ko ay naglalabas, at may dalawang oras pa rin sa flight na ito.

Binuksan ko ang screen ng TV sa harap ko, na kinasusuklaman ang sarili ko. At kapag sa wakas ay umuwi ako sa paligid ng isang gabi, ang aking apartment ay nararamdaman nang tahimik, kaya binuksan ko ang Netflix sa mababang dami at nakatulog.

Gisingin ko ang damdamin na masigasig tungkol sa recommitting sa aking detox.Pagkatapos, habang pinupuno ko ang mga headline at nagbabagang balita para sa mga potensyal na istorya, nakarating ako sa kamangha-manghang artikulong ito tungkol sa mga etikal at kapaligiran na implikasyon ng halos lahat ng bagay sa aming listahan ng grocery. Ito technically kuwalipikado bilang trabaho dahil madalas ko masakop ang wellness at kalusugan sa Byrdie. Gayunpaman, hindi ko maaring bigyang-katwiran ang three-paragraph spiel na isulat ko tungkol dito sa Facebook. Muli, hindi ko napagtanto kung ano ang nagawa ko hanggang matapos kong pindutin ang mag-publish.

Ang pagpunta sa bahay matapos ang isang matagal at mas mabigat na araw ng trabaho-lalo na pagkatapos ng pagtulog nang kaunti sa gabi bago-ay mas kaakit-akit na alam na hindi ako pinapayagan sa tamang veg. Ngunit sorpresahin ko ang aking sarili kapag nag-record ako sa halip ng Netflix at napagtanto na nararamdaman kong ganap na relaxed. Nang wala ang aking mga aparato upang makaabala sa akin, pinangangasiwaan ko pa rin ang aking kusina bago bumagsak sa kama at agad na natutulog.

Walang biro: Huling gabi ay ang pinakamalalim, pinakamahusay na tulog na mayroon ako sa kamakailang memorya. Gumising ako ng pakiramdam na lubos na nire-refresh, hindi sa banggitin ang mas mahusay na tungkol sa aking detox sa pangkalahatan. Ginagawa ko ito sa pamamagitan ng araw lamang sa pag-log in sa Instagram minsan- mag-post ng isang larawan na may kaugnayan sa trabaho, pangako! -at pagkatapos ay mag-click sa icon ng Facebook sa aking bookmarks bar ng ilang beses sa labas ng ugali, alisin ko ang pindutan sa kabuuan. Wala sa paningin, wala sa isip?

Higit na makabuluhan, ang Snapchat ay hindi kahit na krus ang aking isip-isang tunay na gawa, na palaging palaging nakumbinsi ako na kung saan ang aking tunay na pagkagumon ay namamalagi. Kapag ginawa ko ito sa bahay mula sa trabaho at appointment ng doktor sa isang puddle ng pagkahapo at talagang masakit na sakit ng panahon, ako malapit na ito upang maabot ang remote. Sa halip, itapon ko ang isang mainit na bote ng tubig, kunin ang aking aklat at lumabas sa ilang minuto.

Kapag sinimulan ko ang buong proseso na ito, naiisip ko na tuwing nababagot ako, haharapin ko lang ang ilang mga leggings at maglakad-ang aking paboritong paraan upang mag-ehersisyo at i-un-muddle ang aking utak sa isang lakad. Ngunit ang aking agenda ay hindi talagang pinapayagan para sa linggong ito, kaya ng oras ngayon rolls sa paligid, ako namamatay upang makakuha ng out sa aking mga paboritong tugaygayan.

Nang simulan ko ang pag-akyat sa mga burol sa Griffith Park pagkatapos ng trabaho, ako ay naging bigo sa isang sandali nang ang aking Spotify playlist ay nagsisimula sa pagkabagsak dahil sa spotty cell service. Pagkatapos ay huminga ako nang malalim, binabalot ang aking mga earbuds at sumaklang, na pinapayagan ang aking sarili na maging ganap na naroroon sa aking paligid. Habang gustung-gusto ko ang paraan ng pag-akyat sa akin ng musika sa panahon ng mahihigpit na paggalaw, talagang kahanga-hanga lamang ang pakinggan ang mga ibon at mga kuliglig sa tahimik na gabi. Ang pakiramdam ko ay lubos na mapayapa at nakaaalam habang nakukuha ko ang napakarilag, malalawak na tanawin, at kahit na nagawa ko ang paglalakbay na ito ng hindi mabilang na mga oras, hindi ito naramdaman na napakaganda o mapagnilay-nilay.

Ito ay hindi hanggang sa pagmamaneho ko sa bahay na napagtanto ko na hindi ako kumuha ng isang larawan. Pagkakataon? Sa tingin ko hindi.

(Well, may #tbt ako nai-post sa Instagram mas maaga sa araw Ngunit sa aking pagtatanggol, ako ay Pranses, at Bastille Day ay dumating ngunit minsan sa isang taon #ViveLaRepublique!)

Isa pang maligayang pagdating epekto ng detox: Sa pamamagitan ng pag-alis ng ilang mga channel ng screen-to-screen na komunikasyon mula sa aking buhay, ako ay labis na labis na panahon ng mukha sa mga tunay na tao. Bilang isang ipinanganak na introvert, gustung-gusto ko ang oras sa aking sarili at madalas na kailangan ito upang mag-recharge at magpahinga. Ngunit kapag ang mga bagay na tulad ng Netflix ay dumating sa paglalaro, ito ay isang maliit na masyadong madaling upang hakbang sa panlipunang hermit teritoryo. Sa linggong ito, hindi ko pinalabas ang anumang mga plano sa mga kaibigan, magkano sa kanilang (vocalized) labis na pagtataka. Kahit na ako nasasabik sa matapang na oras ng trapiko ng rush upang pumili ng isang tao sa airport sa hapon na ito.

Sino am Ako ?!

Pagkatapos tumakbo ng isang pangkat ng mga errands na ito umaga, ako ay talagang hindi pakiramdam ng mabuti, at ang lahat ng gusto kong gawin ay walang isip habang malayo ang mainit na hapon sa bahay. "Oo, ang isang Netflix detox ay hindi gumagana kapag naka-bedridden ka," sabi ng aking kapwa editor na si Amanda kapag ipinaalam ko sa kanya ang aking suliranin sa pamamagitan ng text. Ngunit kung gayon, mayroon siyang ideya: "Basahin Ang mga babae ! "Ang sabi niya-kami ay parehong nagsasalita tungkol sa buzzy bagong libro, na dumating sa aking pintuan ng ilang araw na mas maaga. "Iyon ang perpektong aktibidad ng sakit." Kumuha ako ng payo at nawala sa nobelang (kamangha-manghang) bago matulog sa isang maagang oras.

Ito ang huling araw ng detox ko, at samantalang tiyak na nagkaroon ako ng maraming slip-ups sa linggong ito, hindi ko masusumpungan kung gaano ang pakiramdam ko (sakit sa kabila nito). Ako ay kontento at produktibo, at kahit maliit pa ako sa ilalim ng panahon ngayon, nagpaputok ako ng isang dosenang mga gawain na nakaupo sa listahan ng aking gagawin para sa mga buwan. Ako ay umupo at gumugol ng ilang oras na pagsulat para lamang sa aking sarili-at tandaan na ang huling entry sa aking journal ay may petsang Enero. Pakiramdam ko ay isang kisap ng pagkabigo sa sarili ko. Paano ko napababayaan ang isang bagay na nararamdaman nang mabuti?

Ngunit sa isang paraan, natutuwa akong na nakarating ako sa Facebook at Instagram ng ilang beses sa linggong ito, sa kabila ng aking pinakamahusay na pagsisikap. Ang mga pangyayaring ito ay nagsisilbing katibayan na maaari pa rin akong magpakasawa sa mga gawi na hindi nangyayari sa dagat. At ang pagsasakatuparan na nag-iisa ay humahantong sa isa pa: Ang huli ay hindi talagang isang detox, kundi isang overhaul ng pamumuhay.

Ito ay hindi hanggang sa susunod na araw na lubos ko na maunawaan kung gaano totoo ito. Matapos ang isang produktibong araw sa trabaho, umupo ako sa kama na nakuha sa Snapchat at nagba-browse sa internet, umaasa sa isip na lunas dahil sa hindi ipinagpapahintulot-at sa halip, makalipas ang ilang minuto lamang, isang alon ng pagkabalisa ay naghuhugas sa akin. Snap ko ang aking laptop shut, throw sa aking sneakers at maghanda upang magtungo para sa isang lakad upang i-clear ang aking ulo. Habang naglalakad ako sa pinto, kinikinabangan ko ang aking mga key at telepono.