Ang mga pagkaing berdeng tulad ng prutas at gulay ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga bitamina at mineral. Ang mga malusog na pagkain ay nagdaragdag rin ng hibla sa iyong diyeta, na nakakatulong upang maiwasan ang maraming sakit. Gayundin, ang mga nutrients na nakapaloob sa mga berdeng gulay ay gumagana upang makahadlang sa pagpapaunlad ng kanser, ang sabi ng American Cancer Society. Ang pagkain ng mga prutas at gulay sa bawat araw ay tumutulong sa iyong katawan na manatiling malusog at malakas.
Video ng Araw
Brokuli
![]()
->
Brokuli ay isang napaka-malusog na pagpipilian ng pagkain.
Brokuli ay naglalaman ng bitamina A, C at K, ang tala ng Center para sa Young Women's Health. Nagbibigay din ang brokuli ng iyong katawan na may hibla at folate. Brokuli ay isang napaka-malusog na pagpipilian ng pagkain. Maaari mong kainin ito bilang isang meryenda o maliit na piraso o dice ito upang ilagay sa salad, sarsa, stews, casseroles, omelets at idagdag ito sa mga recipe para sa manok.
Spinach
![]()
->
Spinach ay naglalaman ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
Ang spinach ay isang malakas na pinagmumulan ng bitamina A at K. Naglalaman din ito ng bakal at folate, ang tala ng Center para sa Kalusugan ng Young Women. Ang regular na pagkain ng spinach ay panatilihin ang iyong katawan na maayos na ibinibigay sa mga mahahalagang bitamina at mineral. Maaari kang kumain ng spinach raw sa isang sandwich o wrap o sa isang salad, o i-chop o maliit na pilas ito upang magamit sa sarsa, casseroles, dips at sa sarsa ng keso.
Kiwi
![]()
->
Ang kiwi prutas ay naglalaman ng isang malakas na antas ng bitamina C at E. Naglalaman din ito ng magnesium at potasa, ang mga tala ng Iowa State University. Maaari mong gamitin ang malusog na prutas sa mga salad na prutas, bilang isang sahog sa ibabaw ng yogurt o cereal at sa mga recipe ng manok.
Honeydew
->
![]()
Ang pagkain melon ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated.
Honeydew ay isang masustansyang melon. Naglalaman ito ng bitamina B6, bitamina C, folate at potasa, ayon sa The Ohio State University Extension. Ang melon na ito ay naglalaman din ng isang mataas na antas ng tubig upang makatutulong din sa hydrate ang iyong katawan.
Kintsay
->
![]()
Subukan ang juicing kintsay upang baguhin ang mga bagay up.
Ang kintsay ay isang halamang may hibla na madaling kumain bilang meryenda. Ang kintsay ay naglalaman ng kaltsyum, ang mga tala ng Harvard Medical School. Gumagana ito upang matulungan ang iyong katawan na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at kanser, at tumutulong din sa pag-andar ng immune system nang mahusay, ang mga tala ng Utah State University, Cooperative Extension.
Green Pepper
->
![]()
Green peppers ay isang rich source ng bitamina C.
Green peppers ay isang rich source ng bitamina C, isang antioxidant, ang tala ng American Cancer Society. Ang bitamina na ito ay nakakatulong na panatilihin ang balat na malusog at gumagana upang pagalingin ang mga sugat. Ang pagkain ng berdeng gulay ay isang paraan para sa iyo upang matulungan ang iyong katawan na maiwasan ang kanser.
Asparagus
->
![]()
Asparagus ay isang mataas na hibla gulay.
Ang asparagus ay isang mataas na hibla na gulay, ang sabi ng U. S. National Library of Medicine. Ang hibla sa diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na buo, na tumutulong sa iyo na malaman kung nakakain ka. Tinutulungan din ng hibla ang iyong katawan upang maiwasan ang tibi.
Green Beans
->
![]()
Green beans ay mabuti para sa iyong mga buto.
Green beans naglalaman ng bitamina A at C, ang mga Centers for Disease Control and Prevention. Ang green beans ay mayroon ding kaltsyum at bakal. Matutulungan nila ang iyong mga buto na manatiling malakas at makatulong na maiwasan ang anemya.
Arugula
->
![]()
Arugula maaaring magamit sa iba't ibang mga pinggan.
Arugula ay isang malusog na gulay na naglalaman ng bitamina A at bitamina C, ang tala ng Center para sa Young Women's Health. Nagbibigay din ito ng iyong katawan na may kaltsyum. Ang Arugula ay may mahinahon na lasa. Maaari mo itong gamitin sa mga salad, stews, casseroles at sa mga sandwich.
Collard Greens
->
![]()
Collard gulay ay isang masarap na malabay berdeng gulay.
Collard gulay ay naglalaman ng bitamina C, K at A, ang tala ng Center para sa Young Women's Health. Naglalaman din ang gulay na ito ng kaltsyum at folate. Ang Collard greens ay isang malakas na pinagkukunan ng hibla.
