Kung Paano Magkaroon ng Mas Malaki Pecs para sa mga Kabataang Lalaki

Ang pagsasanay ng lakas upang palakihin ang mga kalamnan ng pektoral sa mga kabataang lalaki ay angkop sa tulong ng mga tagapagsalita at wastong pangangasiwa ng mga matatanda upang matiyak ang tamang pamamaraan. Nagtatayo ito ng lakas, nagpapataas ng density ng buto, binabawasan ang panganib ng mga pinsala na may kaugnayan sa sports at nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili. Ang mga kabataan ay dapat magsagawa ng dibdib na pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, na may hindi bababa sa 24 na oras sa pagitan ng mga sesyon, upang makita ang mga resulta.

Video ng Araw

Hakbang 1

Warm up sa pamamagitan ng paglalakad o jogging para sa 10 minuto.

Hakbang 2

Magsagawa ng mga push-up. Humiga sa iyong tiyan sa isang banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat at iangat ang iyong katawan, pagbabalanse sa iyong mga palad at mga daliri. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Bend ang iyong mga elbow at ibababa ang iyong katawan hanggang halos kamukha mo ang sahig. Huwag i-lock ang iyong mga siko. Ulitin para sa isang hanay ng 10. Kung ang ehersisyo ay napakahirap, subukan ang pagbabalanse sa iyong mga palad at tuhod sa halip, sa iyong katawan pa rin sa isang tuwid na linya.

Hakbang 3

Gumawa ng mga pagpindot sa bench. Magsinungaling sa iyong likod sa isang bangko. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Maghawak ng barbell na may parehong mga kamay na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad na lapad sa bar. Ang iyong mga palma ay dapat harapin ang pader sa harap mo. Ituwid ang iyong mga bisig at itulak ang barbell sa iyong ulo. Mabaluktot ang iyong mga elbows at babaan ang barbell hanggang sa ito ay halos touch ang iyong dibdib. Ulitin para sa isang set ng 10.

Hakbang 4

Magdagdag ng pagtanggi sa mga dumbbell bench presses. Magsinungaling sa isang tanggihan ng bench sa iyong likod, kasama ang iyong ulo sa mas mababang dulo. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay. Itaas ang mga dumbbells sa hangin. Bend ang iyong mga elbow at ibababa ang dumbbells sa antas ng iyong dibdib. Ulitin para sa isang set ng walong.

Hakbang 5

Cool down sa pamamagitan ng paglalakad o jogging para sa 10 minuto.

Hakbang 6

Iunat ang mga kalamnan sa iyong dibdib upang madagdagan ang kakayahang umangkop pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ilagay ang iyong sarili sa iyong mga kamay at tuhod sa sahig, sa iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang at iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat. I-arch ang iyong pabalik pataas na tulad ng isang pusa. Pagkatapos ay gawing flat ang iyong likod. I-arch ang iyong pabalik pababa. Pagkatapos ay gawing muli ang iyong likod.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Barbell
• Dumbbells
• Bench
• Decline bench

Mga Babala

• Kumuha ng pisikal na eksaminasyon mula sa iyong doktor bago magsimulang magtaas ng timbang. Kung hindi mo maiangat ang timbang nang walong beses nang walang pahinga, ang timbang ay masyadong mabigat.