Ang Tamang Pasulput-sulpot para sa Mountain Biking

Ang pag-obserba ng angkop na postura ay napakahalaga sa kaginhawahan at kasiyahan ng lahat ng pagsakay sa bisikleta, kabilang ang pagbibisikleta ng bundok. Kahit na ang pustura na kinakailangan para sa mga biking ng bundok ay ibang-iba mula sa riding posture ng mga bisikleta sa daan, iba't ibang mga alituntunin ng angkop at pag-aayos ay nananatiling pamantayan para sa pagtataguyod ng tamang upuang posisyon at kaginhawahan.

Video ng Araw

Ang Halos Matuwid na Posisyon

Hindi tulad ng mga bisikleta ng karera ng kalsada, na nangangailangan ng ganap na pasulong na baluktot na postura, umupo ka halos patayo sa mga bisikleta ng bundok na may isang bahagyang pasulong na sandalan sa ilalim ng karamihan sa mga kalagayan. Suportahan ang pustura na may armas bahagyang baluktot at gripping ang dulo ng isang flat manibela bar, bilang laban sa mga hindi tuwid handlelebars ng mga bisikleta kalsada.

Kabuluhan ng Wastong Pagsasaayos at Pagkasyahin

Upang itaguyod ang tamang postura at maiwasan ang mga kakulangan sa ginhawa at pinsala, humingi ng wastong akma kapag bumibili ng isang mountain bike at ayusin ito nang maayos kapag dalhin mo ito sa bahay. Ang ilang mga website sa pagbibisikleta ay nagpapahiwatig ng pag-straddling sa frame ng bisikleta at naghahanap ng dalawang pulgada ng clearance sa pagitan ng crossbar at ang iyong pundya para sa tamang pagkasya. Gayunpaman, ang Gabay ng Baguhan ay nagrerekomenda na humingi ng tulong mula sa sinanay na kawani ng benta ng isang bike o sporting goods retailer. Ang angkop na upuan at pag-aayos ng handlebar ay higit sa lahat sa pagtataguyod ng tamang pustura sa mga bisikleta ng bundok. BicycleSource. Inirerekomenda ng COM ang pag-aayos ng iyong upuan, na tinatawag din na isang upuan, kaya nakaupo ito sa antas ng bike frame. Napakaraming ikiling, at ang iyong riding posture ay naghihirap. Ayusin ang iyong upuan taas kaya ang iyong mga tuhod ay halos tuwid, na may lamang ng isang bahagyang liko, kapag ang bike pedals maabot ang kanilang pinakamababang punto ng paliparan pag-ikot.

Mga pinsala / Kawalan ng kakapalan

Ang hindi tamang mountain bike posture at adjustment ay nagiging sanhi ng mas mababang sakit sa likod, sakit ng tuhod na dulot ng sobrang pag-igting o underextension at leeg ng sakit. Inirerekomenda ng ABC-Of-Mountain Biking ang nakakarelaks na mga balikat upang mabawasan ang pilay sa iyong leeg habang nakasakay. Ang Ben E. Benjamin ng Therapy Journal ng Mensahe ay nagsasabi na kahit na ang mountain bike posture ay medyo matuwid, ito ay naglalagay ng strain sa iyong mga kalamnan, tendons at joints. Ang pagbibisikleta ng bundok sa magaspang na lupain ay nag-iiwan sa iyo lalo na bukas sa pinsala, tulad ng mga sprained pulso. Kaya magkaroon ng maayos na conditioning bago mag-navigate ng mga off-road at simpleng mga trail.

Kahalagahan ng Lumalawak / Pagpapalakas

Ang pag-abot ng leeg bago tumayo at leeg ng mga mensahe pagkatapos ng isang biyahe ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala o kakulangan sa ginhawa na nagmumula sa bahagyang baluktot na pagbibisikleta ng postura sa magaspang na lupain, ayon sa ABC-Of-Mountain Biking. Lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula mangangabayo, mas mababa likod stretches at sinusubukang mas maikling mga distansya hanggang sa ikaw ay bumuo ng riding lakas pinipigilan mas mababa sa likod pinsala, ayon sa site. Ang mga ehersisyo sa tiyan tulad ng mga sit-up ay nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong likod, na mas mababa ang pinsala sa pagsakay.

Pag-unawa sa mga Limitasyon

Kahit maraming mga Rider ang nakakahanap ng mga biking sa bundok na mas komportable kaysa sa mga bisikleta sa daan dahil sa mas mataas na posisyon sa upuan, may mga limitasyon ang mga mountain bike. Bagaman ang mas makapal na mga gulong at malaking frame ng mga biking sa bundok ay gumawa sa kanila ng mahusay na mga navigator ng magaspang na lupain, hindi sila ang pinakamahusay na opsyon para sa bilis at malayuan na pagsakay, ayon sa Gabay sa Bisikleta Paglilibot. Ang pagsakay sa kabila ng mga bukas na lupain, lalo na sa mga mataas na hangin, ay madalas na nakakapagod ng mga sumasakay habang ang kanilang mga katawan ay nakakuha ng mas maraming hangin kaysa sa mga bike na nababagay sa kalsada, ayon sa gabay. Kung yumuko ka upang makakuha ng mas maraming aerodynamics sa isang mountain bike, ang pustura ay nagiging hindi komportable para sa mahabang panahon.