Ay lumalawak Tulong na Mawalan ng Timbang? Ang pagpapahaba

Ang stretch ay isang uri ng ehersisyo na nagsasangkot ng pinalawig na haba at pagpapaikli ng iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan. Ito ay madalas na isinagawa kasama ng mas mabibigat na mga paraan ng ehersisyo tulad ng aerobics o lakas pagsasanay. Habang lumalawak ay hindi karaniwang tumutulong sa pagbaba ng timbang, ito ay tumutulong na ihanda ang iyong katawan para sa mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Pagsasanay sa Timbang-Pagkawala

Upang mawalan o kontrolin ang iyong timbang sa pamamagitan ng ehersisyo, kakailanganin mong gawin ang alinman sa aerobic o lakas-pagsasanay na pagsasanay, ayon sa Medline Plus. Ang mga pagsasanay sa mga kategoryang ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng muscular at pagpilit ng iyong katawan na magsunog ng calories. Upang makakuha ng mga benepisyo sa weight-loss ng aerobics, karaniwan ay kailangan mong magsagawa ng moderate-intensity aerobic activity tulad ng swimming o brisk walking na hindi kukulangin sa dalawa at kalahating oras kada linggo. Bilang kahalili, maaari kang magsagawa ng mataas na intensity aerobic activity tulad ng jogging o running para sa isang lingguhang kabuuang isang oras at 15 minuto. Upang makakuha ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng mga ehersisyo na pagsasanay sa lakas tulad ng pagsasanay sa pag-aangkat ng timbang o paglaban, karaniwan ay kailangan mong magtrabaho ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Bago Lumalawak

Bago lumalawak, kakailanganin mong magpainit ng iyong mga kalamnan na may limang hanggang 10 minuto ng mababang aktibidad ng aerobic tulad ng paglalakad, ayon sa website ng TeensHealth ng Nemours Foundation. Ang pag-init ay binabawasan ang iyong mga pagkakataon na makapagpapanatili ng pinsala sa kalamnan habang lumalawak at naghahanda ng iyong katawan para sa mas mahigpit na mga gawain sa aerobic at lakas-pagsasanay. Kapag lumalawak, pag-isiping mabuti ang iyong mga pagsisikap sa paghawak ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan, kasama ang iyong mas mababang likod, balikat at leeg, thighs, binti at hips. Hawakan ang bawat pag-abot para sa humigit-kumulang 30 segundo nang walang nagba-bounce sa iyong mga kalamnan. Magtrabaho sa magkabilang panig ng iyong katawan at ulitin ang bawat pag-abot ng tatlo o apat na beses.

Lumalawak na Mga Pagbabago

Habang maaari mong iakma ang paglawak sa halos anumang iskedyul o fitness routine, madalas na kinakailangan upang baguhin ang ilang mga stretches kung mayroon kang isang pinsala o isang malalang kondisyon medikal.Magkaroon ng kamalayan na ang paglawak ng isang nasugatan na kalamnan ay maaaring makabuluhang magpapalala sa kasalukuyang pinsala. Bukod pa rito, kung nakakaranas ka ng sakit habang nasa kahabaan, ikaw ay naglalagay ng napakaraming stress sa iyong kalamnan. Kung mayroon kang anumang mga alinlangan tungkol sa pagiging angkop ng isang naibigay na ehersisyo, hilingin sa iyong doktor at / o pisikal na therapist para sa payo.

Mga Pagsasaalang-alang

Kasama ng pagsasanay sa aerobic at lakas-pagsasanay, ang pagbaba ng timbang o pagkontrol ay nakasalalay sa iyong kakayahang limitahan ang iyong caloric na paggamit. Kung mayroon kang tiyak na mga layunin sa pagbaba ng timbang, maaaring kailangan mong dagdagan ang halaga o intensity ng aerobic at / o mga aktibidad ng lakas na iyong ginaganap. Bagaman ang mga regular na stretch stretch ay hindi makatutulong sa pagbaba ng timbang, mahalaga ang mga ito upang mapanatili ang iyong mabilis at malusog sa panahon ng mga pagsasanay na gagamitin mo upang masunog ang mga calorie at mawawalan ng timbang. Kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon.