10 Mga pagkain sa Kumain upang Iwasan ang Flu

Sa pagitan ng 5 porsiyento at 20 porsiyento ng mga Amerikano bumaba sa trangkaso bawat taon, at mga 36, 000 katao ang namamatay taun-taon pagkatapos na ma-diagnosed na may trangkaso, sabi ni Selene Yeager, may-akda ng "The Doctors Book of Food Remedies." Ang paghuhugas ng iyong mga kamay at pagkuha ng isang shot ng trangkaso ay maaaring magputol ng iyong panganib, ngunit ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaari ring makatulong na palakasin ang iyong immune system upang ikaw ay mas malamang na sumailalim sa virus ng trangkaso.

Video ng Araw

Palakasin ang Iyong Pag-inom ng Salmon at Oysters

Ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay humigit-kumulang sa 40 porsiyento na mas malamang na bumaba sa impeksyon sa paghinga kumpara sa mga taong may mas mataas na antas ng pagkaing nakapagpapalusog, tala Julie Knapp, pagsulat para sa Mother Nature Network. Isang 3. 5-onsa na paghahatid ng salmon ay nagbibigay ng 360 internasyonal na mga yunit ng bitamina D patungo sa pinakamaliit na 600 internasyonal na yunit na kailangan ng mga adulto sa bawat araw. Kasama ng bitamina D, ang pagkuha ng maraming zinc ay maaaring mabawasan ang panganib na bumaba sa trangkaso dahil nakakatulong ito na palakasin ang immune system. Tatlong ounces of oysters ang nagbibigay ng higit sa 8 hanggang 11 milligrams ng mga adult na zinc na kailangan bawat araw.

Kumain ng Higit pang mga Avocado, Squash at Pakwan

Glutathione ay isang tambalang na naghihikayat sa immune system upang mapalakas ang produksyon ng mga macrophages, mga cell na nagta-target ng mga virus na nagdudulot ng sakit at ihanda ang mga ito upang masira. Ang mga avocado, kalabasa at pakwan ay mataas sa glutathione at maaaring makatulong na palayasin ang trangkaso. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng bitamina C, na maaaring mapalakas ang iyong mga puting selula ng dugo upang makatulong na labanan ang impeksiyon. Gayunpaman, ang bitamina C ay malamang na hindi mapigilan ang trangkaso.

Pumunta para sa Bawang at Mushrooms

Bawang ay naglalaman ng allicin at alliin, dalawang compounds na maaaring sirain ang mga mikrobyo. Kasabay nito, hinihikayat din ng bawang ang immune system upang palabasin ang natural killer cells, na makatutulong upang mabawasan ang panganib ng impeksiyon. Ang pagkain ng mga hilaw na bawang ay isang paraan upang maipasok ang mga compound na ito, ngunit ang pagluluto ito sa mga recipe ay isa pang mabisang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit. Magdagdag ng mga mushroom sa mga recipe, masyadong, dahil naglalaman ito ng siliniyum, isang mineral na tumutulong sa mga puting selula ng dugo na gumawa ng mga cytokine, mga compound na nag-target at nag-aalis ng mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit. Ang mga mushroom ay naglalaman din ng beta glucan, isang uri ng fiber na anti-microbial at tumutulong sa pagsira ng mga impeksiyon.

Magdagdag ng Yogurt at Chocolate

Yogurt ay naglalaman ng mga probiotics na makatutulong sa pagpapalakas ng kalusugan ng immune system, ayon sa isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa "Annals of Nutrition and Metabolism." Maghanap ng yogurt na naglalaman ng mga live at aktibong kultura upang umani ng mga benepisyong ito. Magkaroon ng isang parisukat ng madilim na tsokolate sa iyong yogurt upang mapalakas ang iyong immune system. Ang mga compounds sa dark chocolate ay maaaring makinabang sa immune system at mabawasan ang panganib ng impeksiyon, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "British Journal of Nutrition."Tea" ay naglalaman ng quercetin, isang compound na makakatulong sa maiwasan ang pag-multiply ng mga virus, ang mga tala ng Yeager Ang mga itim at puting tsaa ay nag-aalok ng mga katulad na benepisyo. Ang tsaa ay naglalaman din ng theophylline, isang compound na makakatulong sa pagbuwag ng kasikipan. Ang limang tasa ng chamomile tea bawat araw sa loob ng dalawang linggo ay maaaring magtaas ng mga antas ng polyphenol sa katawan, ang mga ulat na Yeager. Polyphenols ay mga compounds na may aktibidad na anti-bacterial, na nangangahulugan na maaari nilang bawasan ang panganib ng impeksiyon.