Kung paano kumain bawat 2 oras upang mawalan ng timbang

Noong sanggol ka, madalas kang kumain - marahil kasing dami ng bawat 2 oras. Gusto mong kumain kapag ikaw ay gutom at kumain hanggang sa ikaw ay puno. Bilang isang bata, malamang na binago ng iyong mga magulang ang mga gawi sa pagkain upang sumunod sa pamantayan ng tatlong beses na pagkain sa bawat araw. Bilang isang may sapat na gulang, ang planong ito sa pagkain ay maaaring hindi ang pinakamainam para sa iyong katawan. Kung ikaw ay struggling upang mawala ang timbang at ay kabilang ang malusog na pagkain at ehersisyo sa iyong araw, ang pagpapalit ng iyong plano sa pagkain ay maaaring magbigay ng iyong metabolismo isang tulong.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

sariwang mansanas na may mga patak ng tubig Photo Credit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images

Kumain ng almusal sa waking, kahit na ito ay isang piraso lamang ng prutas, itlog puti, yogurt o peanut butter sa buong-wheat toast.

Hakbang 2

->

kamay na may hawak na almonds Credit Larawan: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Kumain ng 2 oras mamaya. Pumili mula sa isang matangkad na karne / keso pambalot, protina iling o isang maliit na bilang ng mga almonds.

Hakbang 3

->

sariwang spinach sa isang mangkok Photo Credit: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Kumain ng 2 oras mamaya. Pumili mula sa isang spinach salad na may mababang-taba dressing, buong-wheat pasta na may marinara sauce o isang inihaw na dibdib ng manok.

Hakbang 4

->

hinog na mga peras sa isang table Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images

Kumain muli sa unang bahagi ng hapon, pagkalipas ng 2 oras. Pumili ng isang snack-sized na pagkain tulad ng isang peras, prutas salad, tuna tasa o yogurt smoothie.

Hakbang 5

->

Pile ng sliced ​​celery sa cutting board Photo Credit: Buntworthy / iStock / Getty Images

Tangkilikin ang isa pang meryenda 2 oras mamaya. Pumili ng isang mataas na hibla o protina bar, hard-pinakuluang itlog o kintsay sticks.

Hakbang 6

->

inihaw na salmon steak sa isang plato na may brokuli at karot Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Piliin ang iyong hapunan pagkalipas ng 2 oras. Maghanap ng mga pagkaing tulad ng isda at brokuli, isang sanwits ng manok sa tinapay na buong trigo, isang veggie burger o lean meat na may salad.

Hakbang 7

->

blueberries sa isang mangkok Photo Credit: Santje09 / iStock / Getty Images

Tapusin ang iyong gabi sa isa pang light snack, tulad ng berries o non-fat popcorn.

Mga Tip

• Ang pagkain sa bawat 2 oras ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain ng walang limitasyong calories. Ang pagpapanatili ng isang kawalan ng timbang sa pagitan ng calories na kinakain mo at ang mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo ay susi sa pagbaba ng timbang.

Mga Babala

• Bago simulan ang planong ito ng bawat-2-oras na pagkain, makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung tama ito para sa iyo.