Ang Pagkain Ang mga Pagkain Ay Tunay na Makakatulong sa Iyong Sleep Mas mahusay

Isang saging sa isang araw mapigil ang kawalan ng pagtulog. Si Wrobel ay tinatawag na mga saging na isa sa kanyang mga "paboritong sangkap na nakikipaglaban sa insomnya."

Kung madalas mong natututunan ang Ambien na matulog, sinabi ni Wrobel na ang brown rice ay naglalaman ng gamma-amino butyric acid, isang likas na anyo ng aid aid.

Ang mga chickpeas ay puno ng bitamina B6, na mahalaga para sa paggawa ng melatonin. Snack sa kanila sa buong araw, o magkaroon ng isang maliit na sariwang hummus sa gabi.

Ang mga seresa ay mayaman din sa melatonin, na tumutulong sa pag-reset ng orasan ng pagtulog ng iyong katawan-isang kinakailangan para sa mga manlalakbay sa isang iskedyul ng pag-aayos ng pagtulog.

Habang ang pabo ay matagal na naisip bilang ang go-to source pinagkukunan para sa tryptophan, hindi ito ang pinaka-magagawa opsyon sa meryenda (lalo na kung ikaw ay isang vegetarian), Sa halip, subukan ang mga nogales, na sinasabi ni Wrobel ay isang mahusay na mapagkukunan ng amino acid.

Panatilihin ang pag-scroll para sa higit pang pagkain na nakatutulog sa pagtulog.

Ayon sa Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, ang mga butil na natagpuan sa oatmeal ay nagpapalabas ng insulin na nagpapahiwatig ng pag-aantok sa iyo-kaya't isiping hindi na ito para sa almusal upang maiwasan ang pag-crash sa iyong mesa at pagkakaroon ng snack ng hapunan.

Ang mga almendras-habang naka-pack na rin ng protina, ginagawa silang isang pagpuno ng post-dinner snack-naglalaman ng melatonin upang tulungan kang matulog.

Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga prutas na mayaman sa mga antioxidant, tulad ng berries, ay mayaman sa melatonin at may potensyal din na humadlang sa stress ng oxidative na dulot ng ilang mga disorder sa pagtulog.

Upang basahin ang tungkol sa natitirang mga pagkain na nakatutulog sa pagtulog ng Wrobel, kunin ang isang kopya ng Pagka-eaternity ($15).