Kung paano maayos na gumamit ng isang Inversion Table

Ang mga inversion ay regular na ginagawa sa yoga para sa kanilang kakayahang mapawi ang stress, pahabain ang gulugod at tulungan ang sistema ng paggalaw ng katawan; Ang mga talahanayan ng pagbabaligtad ay nagbibigay ng mga kaparehong benepisyo, nang walang balanse sa iyong ulo o mga kamay. Habang ligtas na nakabitin sa talahanayan, ikiling mo ang iyong sarili pabalik sa iyong ninanais na antas. Kapag naroon, maaari kang mag-abot o magsanay ng mga pagsasanay nang walang anumang presyon na inilagay sa iyong gulugod. Siyempre, nakikipag-hang-up lamang at nakakarelaks ay palaging isang pagpipilian.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ayusin ang talahanayan ng pagbabaligtad sa iyong taas; ang iyong ulo ay dapat magpahinga kumportable sa higaan ng mesa at hindi mag-hang sa gilid. Basahing mabuti ang mga direksyon kapag nag-aayos ng iyong talahanayan dahil ang bawat tagagawa ay maaaring gumamit ng iba't ibang mekanika.

Hakbang 2

Magpasya ang antas kung saan nais mong baligtarin. Maaaring naisin ng mga nagsisimula na magsimula sa board sa slant, tulad ng sa 90 degrees kaysa sa isang buong 180 degrees; dagdagan ang antas ng pagbabaligtad nang paunti-unti habang naka-acclimate ka sa baligtad. Maraming mga talahanayan ng pagbabaligtad ang may kasamang safety strap na nagpapahintulot sa iyo na piliin ang iyong antas ng pagbabaligtad; ayusin ang tali sa iyong partikular na kagustuhan.

Hakbang 3

Tumayo sa iyong likod laban sa table at ilagay ang iyong mga paa sa mga footrests. Sundin ang mga direksyon ng iyong table para sa pag-secure ng iyong mga paa. Bumalik upang iikot ang talahanayan upang ibaling. Hold sa mga handle kung naaangkop. Ilipat ang dahan-dahan sa halip na bumababa pabalik mabilis.

Hakbang 4

Huminga nang malalim, inhaling sa pamamagitan ng iyong ilong at paglabas sa iyong bibig, habang nagba-hang ka at nakakarelaks. Manatiling baligtad hangga't ikaw ay komportable. Ang mga nagsisimula ay maaaring mahanap ito disconcerting na baligtad sa una; isaalang-alang ang inverting para sa dalawa sa tatlong minuto upang simulan at unti-unti gumana ang iyong paraan ng hanggang sa 10 hanggang 20 minuto habang ikaw ay maging mas kumportable.

Hakbang 5

Iunat ang iyong likod habang ikaw ay saliwain sa talahanayan. Himukin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at i-slide ang mga blades ng balikat sa iyong likod. Abutin ang iyong mga kamay patungo sa lupa sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga armas ay tuwid at ang iyong gulugod ay pinahaba. Hawakan ang kahabaan hangga't nararamdaman mong komportable, kahit na maghangad ng hindi kukulangin sa 30 hanggang 60 segundo.

Hakbang 6

Palakasin ang iyong abs sa pamamagitan ng pagsasagawa ng crunches habang ikaw ay nababaligtad. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa iyong mga siko na nakaturo patungo sa mga panig. Hilain ang iyong mga kalamnan sa tiyan patungo sa iyong gulugod at i-slide ang mga blades ng balikat pababa sa iyong likod. Itaas ang iyong ulo, balikat at itaas na pabalik sa mesa; dapat mong pakiramdam ng isang pagkaliit sa iyong abs. Hawakan ang pag-angat para sa isang bilang at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa tatlong set ng 12 hanggang 15 crunches.

Hakbang 7

Pull up ang iyong sarili gamit ang mga handle kapag ikaw ay handa na upang bumalik sa isang tuwid na posisyon.I-rotate ang dahan-dahan upang maiwasan ang pagkahilo. Maghintay hanggang sa makaramdam ka ng matatag bago ang pag-unlock ng paa ay nakapatong at lumabas sa table ng pagbabaligtad.

Mga Babala

• Para sa kaligtasan, magkaroon ng isang kaibigan o kapamilya na malapit kapag ikaw ay nakabukas. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang inversion therapy.