Kabuuang Gym Strength Training

Sa halip na isang stack of weights tulad ng karamihan sa mga yunit ng gym ng bahay, ang sistema ng paggamit ng Total Gym workout ay gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol. Nagtatampok ang yunit ng dalawang pulleys at isang sliding bench na maaaring iakma para sa incline upang gumawa ng ehersisyo nang higit pa o mas mahirap. Gamit ang Kabuuang Gym, maaari mong i-target at bumuo ng lakas sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan sa dibdib, kalamnan ng balikat, mga kalamnan sa likod, triseps, biceps, glute, quadriceps, hamstring, binti at abdominal.

Video ng Araw

Iskedyul ng Pagsasanay at Gawain

Ang stress na ang kabuuang gym workouts na inilalagay sa iyong mga kalamnan ay dapat mag-overload at masira ang iyong mga fibre, na kung saan ay pasiglahin ang iyong mga kalamnan sa makakuha ng mas malakas at bumuo ng tono. Upang maganap ang pagbagay na ito, kailangan ng iyong mga kalamnan ng 48 oras upang ganap na mabawi. Samakatuwid, mag-iskedyul ng tatlong kabuuang Gym workout sa iyong lingguhang regular upang ang mga sesyon ay mapunta sa mga hindi sunud-sunod na araw. Kung gusto mong tumuon sa lakas ng pagtatayo, pumili ng isang ehersisyo sa bawat grupo ng kalamnan at gawin ang tatlo hanggang limang set ng anim o mas kaunting mga reps ng bawat ehersisyo. Para sa laki ng kalamnan, piliin ang dalawang pagsasanay sa bawat grupo ng kalamnan at gawin ang tatlo hanggang anim na hanay ng anim hanggang 12 reps. Tiyaking ayusin ang sandal sa Total Gym upang ang bawat set ay mapanghamong tungkol sa mga nakatalagang reps. Laging magpainit ang iyong mga kalamnan na may limang hanggang 10 minuto ng liwanag cardio bago mag-ehersisyo.

Ang pagpindot sa Upper Body

Upang magamit ang iyong dibdib sa Total Gym, umupo pasulong sa bangko upang makagawa ka ng mga pagpindot sa dibdib, bench kaya maaari mong gawin pullovers. Para sa iyong mga balikat, umupo pasulong sa bangko at iangat ang pulley humahawak sa harap mo para sa front raises o umupo nakaharap sa pulleys at hilera ang mga ito sa iyong mga balikat para sa mga tuwid na hilera. Gawin ang iyong likod sa mga nakaupo na hanay sa pamamagitan ng pag-upo at pagharap sa pulleys at paggaod ng mga humahawak sa iyong katawan; maaari ka ring magsinungaling sa hukuman sa iyong ulo malapit sa pulleys at hilahin ang mga humahawak pababa patungo sa mga gilid ng iyong mga hips. Para sa iyong mga biceps, umupo nakaharap sa pulleys at kulutin ang mga humahawak sa iyong mga balikat para sa mga curl ng biceps. Pindutin ang iyong triseps sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod sa iyong ulo na malapit sa mga pulleys upang magagawa mo ang namamalagi na mga extension ng trisep.

Pagbuo ng Lower Body

Ang platform sa dulo ng Total Gym ay nagpapahintulot sa iyo na magsinungaling sa iyong likod at magsagawa ng squats at lunges, na target ang iyong glutes, quadriceps at binti. Maaari mo ring gamitin ang plataporma upang ihiwalay ang iyong mga binti na may calf raises. Gumawa ng hamstrings sa likod ng iyong mga upper thighs na may mga curl ng binti, na maaari mong gawin sa pamamagitan ng paglakip sa mga handle ng kalo, nakahiga mukha sa bangko at pagkatapos ay baluktot ang iyong mga tuhod upang dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong glutes.

Para sa Core

Upang magamit ang iyong mga abdominals at obliques, gamitin ang Total Gym upang maisama ang mga crunches, na maaaring gawin nang nag-iisa sa bangko o habang hinahawakan ang mga humahawak ng pulleys para sa mas malaking paglaban. Ang mga pag-ikot ng puno ng kahoy ay naka-target ang mga oblique at maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo sa bangko at pag-twist sa iyong katawan upang hilahin ang mga humahawak ng kalo sa iyong katawan.