Malusog na almusal para sa isang buntis na babae

Bilang isang mom-to-gusto mong siguraduhin na ang iyong sanggol ay makakakuha ng lahat ng kailangan niya. Bagaman maaari kang mag-isip ng kuna at upuan ng kotse, gusto mo ring tiyakin na nakakakuha siya ng sapat na sustansya para sa tamang paglago at pag-unlad habang siya ay nasa sinapupunan. Ang pagsisimula ng iyong araw ng tama sa isang malusog na almusal ay maaaring itakda sa iyo para sa mahusay na pagkain sa natitirang bahagi ng araw.

Video ng Araw

Buong Butil para sa Enerhiya

Ang mga butil ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagkain kapag buntis. Nagbibigay ang mga ito ng carbohydrates, na kung saan ay ang ginustong mapagkukunan ng iyong katawan ng enerhiya, bakal, B bitamina, folic acid at hibla. Ang folic acid ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis dahil nakakatulong ito na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan ng spinal cord. Hindi bababa sa kalahati ng mga butil na iyong kinakain sa bawat araw ay dapat dumating mula sa buong butil. Mayroong isang bilang ng mga pagpipilian sa buong butil ng pagkain na maaari mong magkaroon sa almusal, kabilang ang otmil, buong butil ng cereal, buong wheat bread o pancake at waffles na ginawa mula sa buong-butil flours.

Fiber for Regularity

Kapag buntis, gusto mong siguraduhin na nakakakuha ka ng maraming fiber upang maiwasan ang pagkadumi at almuranas. Ang pagkain ng buong prutas sa iyong almusal ay maaaring makatulong sa tiyaking nakukuha mo ang ilan sa mga kinakailangang hibla … Plus, maraming prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at C. Magandang almusal pagpipilian sa prutas isama berries, saging, dalandan, melon at mansanas.

Protina: Ang Tagabuo ng Dugo

Ang pinaka-karaniwang problema sa nutrisyon ay ang kakulangan ng bakal na kababaihan, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Upang maiwasan ang kakulangan na iyon, mahalaga na kumain ka ng maraming pinagkukunan ng pagkain ng bakal sa buong araw, kasama ang almusal. Ang karne, manok, pagkaing-dagat at beans ay mahusay na mapagkukunan ng bakal at protina. Habang hindi ka maaaring kumain ng normal na mga uri ng pagkain sa almusal, angkop ang mga ito sa bawat isang beses at isang habang maaaring makatulong sa iyong mga tindahan ng bakal. Subukan ang kalahati ng isang inihaw na karne ng baka ng karne ng baka o isang mangkok ng pinatibay na cereal na bakal para sa maagang pagkain na naka-iron. Kahit na ang mga gulay, tulad ng spinach at kale, ay maidaragdag sa isang breakfast omelet para sa dagdag na bakal.

Pagawaan ng gatas para sa Bone Health

Kapag buntis, hindi lamang kailangan mo ng kaltsyum para sa iyong mga buto, ngunit kailangan mo rin ito para sa pagbuo ng mga buto ng sanggol at ngipin, pati na rin ang puso, nerbiyos at kalamnan. Ang mga pagawaan ng gatas ng gatas, kabilang ang gatas, yogurt at keso, ay ang lahat ng magandang pinagmumulan ng kaltsyum. Upang makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na kalsyum na pangangailangan ng 1, 000 milligrams, subukan upang magkasya sa isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum sa almusal.

Ang paglalagay ng lahat ng Magkasama

Ngayon na alam mo kung ano at kung bakit sa isang malusog na almusal sa panahon ng iyong pagbubuntis, ang ilang sample na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung paano ang lahat ng ito magkasya magkasama. Sa malamig na umaga, ang mainit na otmil na hinaluan ng hiniwang saging at tinadtad na mga almendras na may lalagyan ng mababang-taba na yogurt ay isang mahusay na pagpipilian.O kaya, ang isang torta ng keso na may diced turkey, buong wheat toast at sariwang orange ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na iron, kaltsyum at mga pangangailangan ng folic acid. Kung kailangan mong kumain habang naglalakad, paikutin ang isang mag-ilas na manliligaw na ginawa ng mababang taba vanilla yogurt, strawberry, saging, kale at yelo.