Kung ano ang kumain upang gawin ang iyong mga muscles mas malaki at mas malakas

Ang pagtaas ng timbang ay bahagi lamang ng equation kung ikaw ay naglalayon para sa mas malaki at mas malakas na kalamnan. Ayon sa Bodybuilding. com, ang nutrisyon ay mahalaga sa pagkakaroon ng kalamnan. Ang ilang mga pagkain at mga uri ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kalamnan mass at lakas.

Video ng Araw

Protein

Tinutulungan ng protina ang pagkumpuni ng tissue ng kalamnan at makakatulong ito sa iyo na mabawi ang mas mabilis mula sa isang pag-eehersisyo. Ang protina ay maaaring idagdag sa diyeta sa mga paraan ng mga shake ng protina at suplemento o mula sa mga pagkain. Kabilang sa mataas na pagkain ng protina ang mga itlog, sandalan ng karne, gatas at isda.

Buong Grains

Buong butil at supply ng enerhiya para sa matitigas na pagsasanay, ayon sa Women's Fitness. Bilang karagdagan, ang buong butil ay mayaman sa bitamina, mineral, hibla at mahahalagang mataba acids. Ang buong butil ay kumplikadong carbohydrates na tumutulong upang mapabuti ang pag-andar ng utak at dagdagan ang pagtitiis.

Mga Taba

Ayon sa Bodybuilding. com, tumuon sa pagkuha ng tamang taba mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga itlog, mani, karne ng baka baboy o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga trans fats tulad ng ilang uri ng margarin at mga naprosesong taba ay dapat na iwasan, ayon sa Bodybuilding. com. Ang mga tamang taba ay mahalaga sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Mga Prutas at Gulay

Ang mga prutas at gulay ay mataas sa hibla, bitamina C, at puno ng mga mahalagang sustansya. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng enerhiya at makakatulong upang balansehin ang mga antas ng glucose. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng glucose, ang mga prutas ay tumutulong sa iyo na magtrabaho nang higit pa sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng enerhiya at pagtulong na magsunog ng mga taba ng calories sa halip ng iyong kalamnan.