Fitness Band Workouts

Mga fitness band, na tinatawag ding paglaban o ehersisyo band, ay portable, magaan at makatuwirang presyo ng mga kagamitan sa fitness. Hinahayaan ka ng fitness bands na magsagawa ng pagsasanay sa paglaban sa bahay o sa kalsada nang hindi dumalo sa isang gym. Ang pagpili ng wastong fitness band para sa iyong laki, lakas at layunin ay maaaring pinakamahusay na matukoy sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang personal na tagapagsanay, fitness instructor o propesyonal sa kalusugan.

Video ng Araw

Workout ng Buong Katawan

Gamitin ang iyong fitness band upang magsagawa ng buong ehersisyo sa katawan tulad ng inirekomenda ng American Council on Exercise. Nagbibigay ito ng 12-step na plano sa pag-eehersisyo na idinisenyo upang bumuo at mapanatili ang tibay at lakas ng laman na ginagawa mo nang dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 10 hanggang 20 minuto. Magsagawa ng mga fitness band exercise na ito para sa isa hanggang apat na set ng 20 repetitions. Ang pagsasanay na ipinakita sa pagkakasunud-sunod mula sa ACE ay ang mga: pagkawala ng paa, hamstring curl, leg adduction, squat, lateral raise, chest press, upper back, lat pull-down, extension ng triceps, biceps curl, back extension at reverse crunch.

Mga Benepisyo ng Fitness Bands

Ang angkop na nababanat na ehersisyo ng paglaban na ginagawa mo sa isang fitness band ay maaaring makatulong sa mga postural, motor function at mga kapansanan sa pagganap ng kalamnan. Ang isang kumpletong fitness band ehersisyo ay nagbibigay ng mga stretches para sa mas mataas na flexibility, balance training, cardiovascular exercise at sport-specific training. Sa pamamagitan ng pag-attach sa ibabaw ng banda o nakatayo sa ito, maaari mong magtrabaho ang iyong buong katawan sa iba't ibang mga pagsasanay. Ang banda ay umaabot at nagbibigay ng paglaban, pagpapalakas ng pag-eehersisyo nang walang pangangailangan para sa mabigat na timbang o specialized na ehersisyo machine.

Mga Uri ng Mga Band

Hanapin ang uri ng fitness band na angkop para sa iyong lakas at ang mga pagsasanay na gusto mong isagawa. Ang mga fitness band ay may hindi bababa sa pitong magkakaibang lakas ng pagtutol na ipinahiwatig ng kulay. Ang halaga ng paglaban sa bawat kulay ay kumakatawan sa gumagawa. Ang ilang mga fitness band ay may mga humahawak na nagbibigay-daan sa iyo upang i-hold ito nang ligtas o ilakip ito sa isang bagay. Ang mga handle-free fitness bands ay nangangailangan ng pambalot ng mga dulo sa paligid ng iyong mga kamay, paa o iba pang inireseta na bahagi ng katawan. Hanapin ang uri ng fitness band na angkop para sa iyong lakas at ang mga pagsasanay na nais mong isagawa. Ang mga fitness band ay may hindi bababa sa pitong magkakaibang lakas ng pagtutol na ipinahiwatig ng kulay. Ang halaga ng paglaban sa bawat kulay ay kumakatawan sa gumagawa. Ang ilang mga fitness band ay may mga humahawak na nagbibigay-daan sa iyo upang i-hold ito nang ligtas o ilakip ito sa isang bagay. Ang mga handle-free fitness bands ay nangangailangan ng pambalot ng mga dulo sa paligid ng iyong mga kamay, paa o iba pang inireseta na bahagi ng katawan.

Kaligtasan ng Pag-eehersisyo

Magsagawa ng tamang pag-iingat sa kaligtasan bago at sa panahon ng iyong fitness band ehersisyo. Suriin ang fitness band para sa mga nicks, luha at punctures bago mag-ehersisyo at itapon ang mga napinsalang fitness bands.Huwag iabot ito sa higit sa tatlong beses ang laki ng resting nito. Iwasan ang mga ehersisyo na kinabibilangan ng pag-stretch ng fitness band sa isang paraan na maaari itong lumagot sa likod at pindutin mo sa mukha. Ang mga indibidwal na may isang latex allergy ay dapat gumamit ng latex-free fitness band.