Kung paano Palakihin ang iyong kakayahang umangkop
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagiging nababaluktot na pagtanggi sa edad mo; maliban kung gumawa ka sa isang regular na stretch na gawain. Ang mga pagsasanay upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop ay dapat gawin halos araw-araw; kahit na ito ay isang spine-lengthening na paglipat mula sa yoga. Ang isang mahaba at masagana likod ay higit pa para sa iyong kalusugan kaysa sa lahat ng situps sa mundo ayon sa silangang tradisyon. Magsagawa ng mga stretching exercise para sa 20 hanggang 30 minuto sa isang araw para sa hindi bababa sa limang araw sa isang linggo upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop.
Video ng Araw
Static at Dynamic Stretching
Ang pagsasama sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong na mapataas ang iyong kakayahang umangkop. I-stretch ang iyong buong katawan para sa hindi bababa sa 10 minuto ng lumalawak sa bawat araw. Sinabi ng CNN Health na ang paglawak ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala at maaaring mapabuti ang sirkulasyon at dagdagan ang daloy ng dugo. Ang Static stretching ay ang pinakakaraniwang paraan ng paglawak at nagsasangkot ng pag-uunat at paghawak ng isang kahabaan para sa isang tinukoy na tagal ng panahon. Dynamic stretching, isang halimbawa kung saan ay naglalakad lunges ay isang epektibong paraan upang magpainit bago aerobic aktibidad. Ang ganitong uri ng kahabaan ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso at naghahanda sa iyo para sa iyong ehersisyo. Ang parehong static at dynamic stretches ay mahalaga sa iba't ibang paraan.
Pagsasanay sa Lakas
Ang pagkakaroon ng lakas sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang ay maaaring gumawa ng higit na kakayahang umangkop sa iyo. Ayon sa fitness author na si Pavel Tsatsouline, ang isang mas malakas na kalamnan ay mas makapagpahinga sa mas malalim na pag-inat at hindi kontrata nang husto bilang isang weaker na kalamnan. Ang ideya ay ang mas malakas na kalamnan ay maaaring dumaan sa isang mas malalim na hanay ng paggalaw at sa gayon ay tumutulong sa kakayahang umangkop. Ang pagsasama-sama ng pag-aangat sa pagtaas ng timbang ay maaaring makagawa ng mas maraming mga kalamnan na nakapagpalusog.
Yoga
Ang pagsasagawa ng yoga ay maaaring makatulong sa kakayahang umangkop sa karagdagan sa balanse, lakas at saklaw ng paggalaw. Isinasama ng yoga ang pagkuha sa poses na hamunin ang katawan at mag-inat ng mga kalamnan. Hatha yoga poses ay gaganapin para sa pinalawig na mga panahon ng oras sa paggawa ng mga kalamnan mas malakas at mas nababaluktot; habang ang ilang mga Kundalini yoga poses ay ginanap paulit-ulit at may lakas para sa hanggang sa dalawang minuto. Ang parehong mga uri ay dagdagan ang iyong kakayahang umangkop; ngunit depende lamang ito sa kung anong uri ng gawain na gusto mong gawin sa anumang araw.
Pilates
Pilates ay isa pang pag-eehersisiyo at conditioning routine na nakakatulong sa kakayahang umangkop at lakas. Ayon sa Kalusugan ng mga Kabataan, ang Pilates ay nagsasangkot ng isang serye ng mga pagsasanay sa banig na tumutuon sa pangunahing o katawan. Sinasabi ng Teens Health na ang Pilates ay nakatuon sa paggamit ng timbang ng iyong katawan para sa paglaban at pagkuha sa iba't ibang poses at pagsasanay upang sanayin ang katawan. Ang mga ito ay humahadlang sa mga kalamnan na nagiging mas malakas at mas nababaluktot.
