Pinsala Mula sa Leg-Extension Machines

Ang isang leg-extension machine ay naghihiwalay at nagpapalakas sa mga kalamnan sa harap ng iyong itaas na binti, ang iyong mga quadriceps. Ang tamang porma, timbang at pamamaraan ay kinakailangan upang maiwasan ang pinsala sa makina na ito. Kahit na ginagamit ang mga pag-iingat, ang mga pinsala sa tuhod ay maaaring mangyari pa rin dahil sa genetic weakening ng kartilago, tendons o ligaments. Ang iba pang mga pinsala ay maaaring magresulta mula sa over-training ng iyong quadriceps o sa pamamagitan ng paulit-ulit na paggamit at hindi iba-iba ang iyong ehersisyo na gawain.

Video ng Araw

Quadriceps

Ang quadriceps ay isang malaking grupo ng kalamnan na bumubuo sa harap ng iyong itaas na binti. Ang grupo ng kalamnan ay tinutukoy sa salitang "quads" dahil apat na kalamnan ang bumubuo sa pangkat na ito. Ang quads ay binubuo ng rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius at vastus medialis muscles. Ang lahat ng mga kalamnan ay naka-attach sa iyong tuhod cap sa iba't ibang mga anggulo at ginagamit sa panahon ng extension ng tuhod.

Muscle Strain

Ang muscular strain ay isa sa mga pinsala na maaaring maganap mula sa paggamit ng isang leg-extension machine. Ang isang strain ay maaaring maging isang bahagyang o malalaking luha sa isang kalamnan. Ang pagsasagawa ng isang extension ng paa na may mabigat na dami ng timbang ay maaaring humantong sa isang pull o luha sa iyong quadriceps. Kung nararamdaman mo ang anumang matitinding sakit ng kalamnan o kakulangan sa ginhawa habang gumagamit ng isang machine ng extension ng paa, agad na huminto. Ang isa pang dahilan ng maskuladong strain ay hindi tamang pag-init. Upang maiwasan ang pag-strain ng iyong mga quadriceps, ang isang iminungkahing mainit-init ay naglalakad o nag-jogging ng limang hanggang 10 minuto bago mag-ehersisyo ang mga pagsasanay sa pagpapatibay ng paa.

Tuhod Cartilage

Ang isang pinsala sa kartilago ng iyong tuhod mula sa paggamit ng isang leg-extension machine ay maaaring sanhi ng labis na paggamit. Ang iyong kartilago ay gumaganap bilang isang shock absorber sa ilalim ng iyong cap sa tuhod. Habang inililipat mo ang iyong tuhod, ang kartilago ay tumutulong upang mapanatili ang kilusan na ito sa pagitan ng tuhod at ng mga buto ng binti. Ang labis na paggamit, tulad ng mga paulit-ulit na paggalaw sa paa, ay maaaring magresulta sa pamamaga ng kartilago o masira ang kartilago at pagkatapos ay ang iyong unang tagapagpahiwatig: sakit. Ang isang extension ng binti ay isang epektibong ehersisyo sa pagpapatibay ng binti, ngunit upang maiwasan ang labis na paggamit ng pinsala, iikot ang ehersisyo na ito sa iba, tulad ng lunges o pagpindot sa binti.

Tendons

Ang iyong patella tendon nagkokonekta sa iyong tuhod cap sa iyong shin. Ang tendon na ito ay maaaring maging inflamed o magsimulang bumuo ng mga maliliit na luha bilang resulta ng pag-aangat ng mabibigat na naglo-load sa isang leg-extension machine. Habang gumagawa ka ng mga lakas ng lakas, ang iyong mga tendon ay tumutugon rin nang may lakas sa pagtaas ng mga load ng paglaban. Upang maiwasan ang pinsala sa litid, dagdagan ang iyong paglaban unti-unti at higit sa lingguhang tagal ng panahon sa halip na pagtaas ng iyong mga timbang sa bawat pagpapalakas ng sesyon.

Diskarteng

Ang wastong pormularyo ng form at pamamaraan ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkakataon ng pinsala. Kapag umupo ka sa isang leg-extension machine, suriin ang iyong pagkakahanay upang iposisyon ang iyong mga hips at tuhod sa isang 90-degree na anggulo.Ang iyong likod ay dapat suportado ng back pad. Ang leg pad ay dapat na nakaposisyon sa itaas ng iyong mga ankles, na nagbibigay sa iyong mga paa kalayaan sa kilusan. Gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpindot sa mga humahawak, pagpalabas, pagturo ng iyong mga daliri sa kisame at pagtuwid sa iyong mga binti. Palaging panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga tuhod. Upang pakawalan, lumanghap at mabagal na ibababa ang timbang upang simulan ang posisyon, ngunit huwag pahintulutan ang mga plato ng timbang na hawakan hanggang matapos mo ang iyong huling pag-uulit.